اس ہفتے پریس تعمیر کرنے کے لئے کس طرح.

خوبصورت جسم - بہت سی خواتین اور مردوں کا مقصد. سب کے بعد، آج کے معیار ظاہری کشش شخص ایک طاقتور ٹورسو اور سخت پیٹ ہونا ضروری ہے. مناسب قسم کے جسم کو لانے کے لئے وقت کی ایک منصفانہ مختصر مدت کے لئے کی اجازت دیتے ہیں کہ طریقے ہیں. "کس طرح ایک ہفتے کے لئے ایک پریس تعمیر کرنے کی؟": یہاں آپ کے سوال حل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.

ورزش کرنے سے پہلے، وارم اپ کرنے کے لئے یقینی بنائیں. یہ موچ اور پٹھوں کے درد سے بچنے میں مدد ملتی ہے.

کس طرح تعمیر کرنے کے ایک ہفتے میں ایک پریس؟ حیرت کی بات ہے، مثبت نتائج کے حصول کی اتنی مختصر مدت کے امکانات کے لئے کافی زیادہ ہے. ایک مخصوص واحد نظام کو منظم کام ہے تو لیکن یہ صرف ممکن ہے. سخت ورزش حکومت مندرجہ ذیل اجزاء شامل ہونا چاہئے:

• وارم اپ
• بار پر بوجھ
• پیٹ مشقیں supine کی پوزیشن میں

چھوڑے بغیر پٹھوں کو آپ کر سکتے ہیں کو مضبوط کرنے کے کام میں مصروف گھر. کس طرح پریس گھر تعمیر کرنے کا اس ہفتے؟ یہ ایک خاص نظم و ضبط کے ساتھ تعمیل کی ضرورت ہوگی. تمہیں پتہ ہونا چاہئے پہلی بات - مشقوں کے درمیان کم از کم پانچ منٹ تک، چھوٹے سراہا کیا جانا چاہئے. وقت کی اس مدت کے دوران پٹھوں کو آرام کرنے کا وقت ہے، اور وہ خون کی ضروری رقم انہیں آسانی سے اس کی معمول کی حالت پر واپس کرنے کے لئے کی اجازت دے گا کہ کھو نہیں ہے. دوسرا - ورزش کے دوران اور ان کے بعد سختی سے کسی بھی کھانے کو بسم لئے حرام ہے. پینے مائع پورے کمپلیکس بوجھ کے بعد صرف 2 گھنٹے کے ذریعے کی اجازت ہے. سوال کے فیصلے پر لوگوں "اس ہفتے پریس کو پمپ کرنے کا طریقہ،" غذائیت بھاری کھانوں سے پرہیز کرنے کا مشورہ دیا. بہت زیادہ مفید پروٹین اور پروٹین سے بھرپور غذا کھانے کے لئے.

کس طرح ایک ہفتے میں ایک پریس تعمیر کرنے کے لئے؟ سب سے اہم شرط - یہ مشق ہے.

• ایک وارم اپ کے طور پر، آپ کو مندرجہ ذیل کا استعمال کر سکتے ہیں: علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کی جگہ اور آگے دبلی. ہاؤسنگ فرش کے متوازی پوزیشن میں ہونا لازمی ہے. ہاتھ ہاتھ میں تحلیل اور جسم کے مختلف سمتوں میں ایک کتابچہ کی تحریک پیدا ہوتا ہے.
• اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، ایک افقی پوزیشن میں اس کے پاؤں مقرر کیا ہے. اس مشق میں انتہائی اہم منزل دور جسم فاڑ کرنا نہیں ہے. آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھ ڈال دیا، اور دونوں پاؤں کے ساتھ لفٹس انجام دیتے ہیں. 15-20 اوقات.
• آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. پیٹ میں جمع کریں اور گھٹنے بائیں ٹانگ کو جھکنا. بائیں ٹانگ کی ران پر، اپنے دائیں پاؤں رکھیں. گھٹنے ایک طرف رکھ دیا ہے، اور آپ کے سر کے پیچھے بائیں ہاتھ کو ہٹا دیں. ٹرنک کے ساتھ ساتھ دائیں ہاتھ رخصت جھوٹ. آپ کے بائیں گھٹنے کی طرف اپنے دائیں کندھے بڑھا. یہ ضروری ہے کہ تحریک ترچھی جا رہا تھا. کندھے لفٹنگ inhaling کے اور گھٹانے پر کیا جانا چاہئے - سانس چھوڑتے. ورزش 5 بار، جس کے بعد آپ یہ کر رہنا چاہیے کیا، لیکن مخالف سمت میں ہونا چاہئے.
• آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. پاؤں پر ٹانگوں والے پار، ایک دوسرے کے اوپر پر ڈال. ایک پیٹ ھیںچو، آپ کے سر، کوہنیوں اور کمزور کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو ملتا ہے. اس صورت میں، باہر کام جسم طلوع اور اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. اس سے Exhale پر اپگریڈ انجام دینے اور سانس کے ساتھ اس کی اصل پوزیشن پر واپس کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کو سانس لینے میں مستحکم رہے خیال رکھنا، پیٹھ کے نچلے حصے کے فرش کو دبایا، اور پیٹ - جمع اور فٹ.
• فرش پر بیٹھے، پاؤں کے ساتھ مل کر، گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں متصل فرش پر ہونا ضروری ہے. پیٹ ھیںچو اور ہاتھ آگے ھیںچو. سانس چھوڑنا پر 60 ڈگری واپس ہو جاؤ، اور اس کی سابقہ پوزیشن پر ایک سانس کی واپسی کے ساتھ. مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو پھر اس کی گردن کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ لائن میں ہے اس بات کو یقینی بناتے ہیں. ترک کرنے اور ٹھوڑی ھیںچ نہیں کی کوشش کرو.

اگر تم واقعی اس ہفتے پریس کو پمپ کرنے کی خواہش تو، مندرجہ بالا ہدایات پر عمل کرنے کی بات کا یقین ہو. آپ جم میں ورزش کے ساتھ گھریلو ملازمت کو اکٹھا کرنے کا فیصلہ کریں تو برا نہیں ہوگا. یہ بہترین نتائج یقینی بنائے گا.