اس ہفتے خبر ڈاؤن لوڈ کرنا

ویک - یہ اعداد و شمار کو بہتر بنانے کے لئے وقت کی کم سے کم مدت ہے. یہاں آپ کی صحت کے لئے کافی نقصان کے بغیر ایک ہفتے کے لئے پریس کو پمپ کرنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں. بالکل، یہ ضروری ہے کہ ایک ٹرینر کے ساتھ مشورہ کرنے کے لئے ہے، لیکن ایک کلاس کے گھر پر جاری رکھا جا سکتا ہے. سب سے پہلے، اس کے اکاؤنٹ میں آپ کے کام کے شیڈول لے اور کے لئے اہم ہے پریس اتارنا اس ہفتے، آپ کی طرف سے منصوبہ بندی کی، آہستہ آہستہ لوڈ کی رفتار اور حجم میں اضافہ. یہ ایک تربیتی سیشن اور بعد میں ایک مساج کے دوران ایک لفاف کے ساتھ ورزش کو اکٹھا کرنے کے لئے مفید ہے.

تربیت تکنیک

لہذا، اگر آپ کو ابتدائی طور پر بہت کم تربیت یافتہ نہیں تھی، تو پھر پریس اس ہفتے مندرجہ ذیل اسکیم کا استعمال کرتے ہوئے ایک کلاسک گماگمن کے لئے سوئنگ: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 اوقات (پہلے دن کے لئے چھ طریقوں میں سے ہر ایک). 20 - - 30 بار، ردوبدل کے بعد، دوسرے روز بھی 15 کے 6 سیٹ پھانسی. 25 - - تیسرے دن 30 مرتبہ، اور صرف ایک بار، 15، چوتھے سے ساتویں دن تک - 20 - 25 - 30 - 15 اپنے گھٹنوں مقررہ کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول کلاسک کی پوزیشن میں ایک سیٹ میں گنا. اگر ممکن ہو تو، obliques کے لئے مشقوں میں شامل ہیں - اور ہفتے کے لئے پریس سے آپ کے لئے فراہم کی جاتی ہے!

آگے جھپٹا اور آپ کو تابع کر دیں تو اس کے ہاتھ، دائیں پاؤں آگے بڑھاتے. 3-4 بار دہرائیں، اس کے سر اور جسم کے بالائی حصے پر ہاتھ ڈالتے ہیں، بائیں طرف مڑے. اس کے بعد 30 سیکنڈ کے لئے، دوسری ٹانگ کے ساتھ ورزش کرتے ہیں. بھی استعمال وزن کے ساتھ ورزش. بجلی کی لوڈشیڈنگ کی overworked پٹھوں ھیںچ کے ساتھ alternated کرنے کی ضرورت ہے نہ بھولنا. اکثر پیٹ مراجعت پر مشقیں انجام دیتے ہیں. وہ باقی میں کھڑے یا اس سے بھی لیٹی، کیا کیا جا سکتا ہے.

ایک اور طریقہ - myostimulation. یہ محدود صحت کے ساتھ لوگوں کے لئے موزوں ہے اور ایک عظیم علاج کی صلاحیت ہے. نہ صرف آپ کو ایک لچکدار پیٹ دیوار ملتا ہے، بلکہ ریڑھ pathologies کے میں اہم ہے جس واپس پٹھوں کارسیٹ، مضبوط بنانے کے لئے. مارکیٹ پر مختلف ترتیب کے ساتھ بہت سے آلات ہیں. لیکن خوراک کے ساتھ عمل کرنے میں ایک ہی وقت میں بھی اتنا ہی اہم ہے.

غذائی مشورہ

دین ان پر عمل کریں، لیکن چوٹ کے بغیر. یاد رکھیں، آپ کو کسی بھی خطرناک امراض ہے یا نہیں. ایک contraindication طور پر کسی بھی مرحلے پر حمل، ایک غذا پر جانے یا اس ہفتے پریس کو پمپ کرنے کی کوشش کر کرنے کے لئے. بس کے kefir پینے رات کو، شام میں آٹھ بجے کے بعد نہیں کھاتے، کھاتے ریشہ میں امیر کھانے کی اشیاء، peristalsis کو اتیجیت کرتا ہے. زیادہ کھانے سبزی پروٹین (پھلیاں، پھلیاں)، یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے کی تعمیر کے لئے ضروری ہے. اس ہفتے پریس کو پمپ کرنے کے لئے تیزی سے وزن میں کمی کو فروغ دینے کے، اور خون ٹاکسن اور سڑن کی مصنوعات کی ایک بہت باہر پھینک دیا جاتا ہے، تاکہ پانی کی کافی مقدار پینے کے لئے یاد رکھیں، ورزش، جس کا مقصد. تیزی سے وزن میں کمی اکثر پانی کی کمی، دل اور گردے کے لئے تخوداجنک ہے جس کی وجہ سے اس وقت ہوتی ہے کہ بھول جاؤ، اور جلد کو خراب نہ کریں.

نتیجہ درست کریں اور رویے کھانے hypnotherapy کے کے استعمال کے ساتھ ایک ماہر نفسیات کو تربیت یا اس سے بھی ایک دورے autogenous گے نظر ثانی، آپ overeating خراب نفسیاتی ہے کہ محسوس خاص طور پر اگر. یہ ممکن ہے کہ ان تراکیب کی درخواست کے بعد، آپ کو آپ کے دوستوں کو تعجب ہو جائے گا اور یہ مستقبل میں بہترین نفسیاتی محرک ہو جائے گا.