پریس کے لئے ایک isometric ورزش کیا ہے

کے پٹھوں کے لئے مشقیں پریس مسلسل اس کے جسم پر کام کر رہے ہیں جو ان کی توجہ کے علاقے میں ہمیشہ رہے ہیں. تربیت کے تمام نظام میں پیٹ کے پٹھوں اور پریس عین مطابق thoroughness کے ساتھ کام کیا. انہوں نے توجہ کی ایک بہت ادا کرتے ہیں. ہر شخص اپنے پٹھوں کا ٹریک رکھنے کے لئے اور "کام" کی حالت میں ان کو رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. سب کے بعد، وہ جسم کی نقل و حرکت کے تقریبا تمام میں ملوث ہیں. مثال کے طور پر، موڑ آگے، اپنے پیروں کو بلند کرنے میں مدد ملے اور sideways کامل آدمی حمایت کرتے ہیں. پیٹ کے پٹھوں کو بیرونی دنیا کے کسی بھی بے ترتیب خطرات سے اندرونی اعضاء کی حفاظت.

پریس کے پٹھوں اہمیت

یہاں تک کہ ایک بچے کے طور پر، ایک دوسرے سے پریس چیک، ہم اثرات کا سامنا کرنے پٹھوں ہے جو ان لوگوں کے لئے احترام دکھاتے ہیں. اور یہ ان کے پریس کو فٹنس کے حوالے سے سرگرم سے Diced گیا تھا ہر کھلاڑی کے لئے بہت اہم ہے. اور ان لوگوں کی غذا پر بیٹھ حاصل کرنے کے لئے، جم کے پاس جاؤ، جاؤ ٹریڈمل. تاہم، پریس ایک زیادہ قابل قبول بوجھ اور ورزش ہے. کے تمام قسم کے لفٹس ٹورسو اور ٹانگوں، بالکل اپنے آپ پر کام کرنے کے لئے مناسب گھما. اس کے علاوہ، یہ بہت زیادہ وقت نہیں لگتا. وہ صرف کارکردگی میں مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے. کیوب پریس کے لئے کھیل مشین مشقوں یقین حاصل کرنے کے لئے سب سے زیادہ کامیاب طریقہ. ڈیلی کھیل مشین مشقوں ھیںچو کرنے کی پوزیشن میں جسم کی حمایت کریں گے کہ آپ کو ایک گتہین طرز زندگی کی قیادت کر رہے ہوں. پیٹ کے پٹھوں کے لئے مشقیں طول و عرض کی کمی کے پس منظر پر آپ کی طاقت کی ترقی میں مدد اور کمال پریس تک پہنچ جائے گی. لہذا، یہ مشقیں جس ٹچ موسم مشقیں، ذیل میں بیان کیا جائے گا اس کے بارے میں بات کرنے کے لئے ضروری ہے.

پیٹ کے پٹھوں کے لئے تکنیک مشقوں

1. اس سے کھڑے ہو جاؤ یا ان کی پٹی پر آرام کر اس کے ہاتھ کے نیچے بیٹھ کر، کرنے کے لئے ضروری ہے. پھر ایک موڑ بنانے. پیٹ کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ توجہ.
2. اس لیٹی ایک پوزیشن لینے کے لئے ضروری ہے. ایک ہی وقت میں ٹانگوں جھکا دیا جانا چاہئے اور اپنے پاؤں - سطح پر تعمیر کرنے کے لئے. ہاتھ آگے نکالا جانا چاہئے. یہ اس isometric ورزش اسی پٹھوں کے ساتھ تناؤ، آگے اس کی باہوں بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے.
3. مندرجہ بالا آئینی پوزیشن لے. کم extremities پوزیشن پر تبدیلی ضروری ہے: ٹانگوں کو سیدھا اور فرش پر رکھ دیا. ٹچ موسم مشق پچھلے پیراگراف میں کے طور پر ایک ہی ہے.
4. فرش پر پڑا، اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا اور منزل اور اس کا سر صاف پیچھے ہاتھ پر رکھ، ہاتھ میں تحلیل کوہنیوں. ایک موڑ بنائیں.
5. چوتھے پیراگراف میں ایک ہی بات کر. ایک ہی وقت میں صرف ٹانگیں ٹھیک کیا جانا چاہئے. ایک موڑ بنائیں.
6. supine کی پوزیشن اپنانے کی طرف سے، گھٹنوں پر اپنی ٹانگیں اور اس کے سر محفوظ پیچھے اس کے ہاتھ جھکنا. یہ اس isometric ورزش انجام دینے کے لئے ہے الٹا بوجھے. براہ راست ہے کہ وولٹیج کی وجہ سے ٹورسو اور شرونی دبائیں نہیں طلوع برعکس.
7. ریورس موڑنا کرو. صرف شروع کرنے کی پوزیشن گزشتہ ایک سے مختلف ہو جائے گا، ٹانگیں سیدھی ہونا چاہئے.
8. tabletop کے کنارے پر میز پر بیٹھ جاؤ، ہاتھ کی پوزیشن. یہ پیٹ کے پٹھوں کے ساتھ تناؤ، میز پر دباؤ ڈال کرنے کے لئے ضروری ہے.
9. ایک سوفی کے سامنے ٹیکنا، پیشانی کے کنارے کے خلاف آرام. آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور سوفی پر اپنے سر کو دھکا.
10. اس کی پیٹھ کے پیچھے ہاتھ پر زور دینے کے ساتھ، فرش پر بیٹھیں. زیادہ سے زیادہ ممکن سطح پر اپنے پاؤں کو بلند کرنے اور ان کے گھٹنوں کے بل میں قدرے جھکا رکھیں.

آخر میں چند الفاظ

پیٹ کے پٹھوں کے لئے کھیل مشین مشقوں کرتے ہوئے، ریڑھ اوورلوڈ نہیں کرنے کے لئے دیکھتے ہیں. خاص طور پر اس کے ساتھ ایک مسئلہ ہے تو. اگر آپ باقاعدگی سے اوپر کی مشقیں، پیٹ کے پٹھوں کے ساتھ اس کے بعد مسائل کو انجام تو، آپ نہیں کریں گے. آپ خود کو بہتر بنانے کے ساتھ گڈ لک!