Hyperextension - ایک مضبوط اور واپس صحت مند کرنے کے لئے راستہ ہے

میں نے "بکری" کے نام کے تحت اسکول کے کھیلوں کے سامان کے ساتھ زیادہ واقف بہت یقین ہے. اور، سب سے زیادہ امکان، کئی hyperextension فزیکل ایجوکیشن کلاس میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے، لیکن وہ بھی یہ کہا جاتا ہے پتہ نہیں سکتا تھا. لہذا hyperextension - ایک خصوصی مشقیں، جس کے تحت کئی پٹھوں گروپوں، ملوث ہیں یعنی ریڑھ erectors، ہیمسٹرنگ، glutes. بالکل، نہ صرف اس ورزش کے لئے کھیلوں، "بکری". سمیلیٹر پر توسیع پرفارمنگ، آپ کیا پٹھوں کو ریڑھ کی ہڈی کے بعد درد واپس کی روک تھام کرے گا جس میں مضبوط بن حمایت کر رہے ہیں حاصل کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ ران کے پورے پیچھے سطح کے کولہوں سمیت اچھی طرح سے ڈیزائن کیا جائے گا.

کارکردگی تکنیک

چوٹ سے بچنے کے لئے، احتیاط سے hyperextension کس طرح کرنا ہے جانچ پڑتال کرنا چاہئے، اور صرف اس صورت میں ورزش کرنے کے لئے شروع. ہائپر، کے ساتھ شروع کرنے کے لئے - توسیع کمر کے نیچے پورے جسم ساکن ہے جہاں ایک کی پوزیشن میں ہے. تحریک صرف ٹورسو ہے. سمیلیٹر پر جھوٹ بولے، رولرس تحت ٹکھنے ہے کرنے کے نیچے کا سامنا،، خاص طور پر اس مقصد کے لئے لیس ہے. پلیٹ فارم کے کنارے کھلاڑی ہے جس پر کی سطح پر ہونا شرونیی ہڈیوں. یہ ورزش کرنے مستحکم کافی جگہ پر ہے تاکہ ریگولیٹ ہے. ورزش hyperextension کر پیچھے ایک براہ راست لائن رکھنے کے لئے ضروری ہے. یہ نقصان سے بچنے گا. سب سے پہلے آہستہ آہستہ دبلی اگے، اپنے سر (یا سینے) کے پیچھے ہاتھ. تم اسے (سر پر نہیں کسی بھی صورت میں) چھاتی میں رکھتے ہوئے، اضافی وزن استعمال کر رہے ہیں. hamstring کے میں ایک واضح کشیدگی ہے جب تک دبلی اگے، نقطہ کرنے کے لئے ہونا چاہئے. پیٹھ کے نچلے حصے جھکنا نہیں کرتا! کوئی بات نہیں ہے آپ کے طور پر طویل عرصے سے اس کی پیٹھ بالکل سیدھا تھا کے طور پر نیچے اترو کس طرح کم. سے Exhale پر ایک کم نقطہ تک پہنچنے، آپ ٹورسو بلند کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. افقی بار پر ورزش کارکردگی کا مظاہرہ جب بیرونی نقطہ،، جسم، منزل کی پوزیشن متوازی میں ہے جب کہ، ٹورسو اور ٹانگوں منسلک کر رہے ہیں تک پہنچ جاتا ہے. یہ اس مشق کا بیان ہے. ان مشقوں چار نقطہ نظر کو 10-15 ہر تین میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.

پیکر کی علامت

hyperextension کے مختلف پیکر کی علامت ہیں. یہ ورزش نہ صرف ایک افقی پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. مقصد پر منحصر ہے، یہ ان کے اطراف پر پڑا، توسیع انجام دینے کے لئے، ایک مائل ہوائی جہاز پر جبکہ ممکن ہے، اور یہاں تک کہ نام نہاد "ریورس". مائل hyperextension 45 ڈگری منزل کے رشتہ دار کے زاویہ پر ہے جس میں ایک خصوصی سمیلیٹر، پر کیا. اس طرح، جسم کے اوپری نقطہ کرن بنائیں گے، پیر سر کے نیچے اور سب سے اوپر ہے. سائیڈ اوتار hyperextension زیادہ تر استعمال کرتا ترچھا پیٹ کے پٹھوں. افقی سمیلیٹر پر کارکردگی کا مظاہرہ: کھلاڑی ایک خاص طریقے میں رولرس تحت، موقع جھوٹ پاؤں کے سربراہ. اور آخر میں، ریورس ہائپر. جیسا کہ اوپر بیان کیا اس مشق کے اسی انداز میں کیا جاتا ہے، صرف ٹورسو مقررہ رہتا اور توسیع ٹانگوں پیدا.

اختتام

ایک خصوصی سمیلیٹر یا ایک سادہ کھیلوں "بکری" پر کمر میں توسیع تکلیف دہ نہیں ہے. کھلاڑی کا اپنا وزن، جس میں نمایاں طور پر نقصان کے خطرے کو کم کر دیتا ہے کے ساتھ نمٹنے کے لئے ہے. سب سے اہم بات - اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور آہستہ آہستہ ورزش کرتے ہیں. پھر hyperextension ایک صحت مند اور خوبصورت واپس لئے جنگ میں بہترین اسسٹنٹ ہو جائے گا.