حاملہ مدد کے لئے مشقیں بچے کی پیدائش کی تیاری کریں

لیبر کے دوران خاتون کے جسم ایک بچے کی پیدائش کے لئے اپنی تمام افواج توجہ دے رہا ہے، اس لئے ان کی جسمانی شکل کے بارے میں پیشگی میں دیکھ بھال کرنے کی کمی نہ ہو. حاملہ خواتین کے لئے مشقیں اس vannomu عمل کے لئے تیار کریں اور بچے کی پیدائش کے عمل کو آسان بنانے کے لئے میں مدد. خود unsportsmanlike کا کرنے کے بارے میں غور اور خصوصی کورسز میں شرکت کرنے کے خواہاں نہیں ہیں جو خواتین کے لیے خصوصی تربیتی پروگرام موجود ہیں. اس کے بعد آپ کو صرف گھر میں مشق کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

کوئی دوسرا راستہ نہیں ہے - پٹھوں، برداشت اور طاقت کا قلعہ صرف مسلسل تربیت خریدا جا سکتا ہے. لڑکی کے جسم میں کافی اور اثر و بچہ کی پیدائش کے لئے ایڈجسٹ تبدیل. بھاری اور زیادہ سینوں، آگے کندھوں ھیںچ، اور یہ پیٹھ اور سینے کے پٹھوں کی پٹھوں قصر lengthens ہے. موجود ہیں گردن میں درد، کمر اور کندھے کی girdle. پیٹ، مشترکہ اور ligaments آرام، پریشان توازن، عورت چلنا بہت زیادہ مشکل ہو جاتا ہے بڑھاتا ہے.

انسداد یہ بہت آسان ہے جب تربیت یافتہ پٹھوں ہے. اس کے علاوہ، یہ آسان اٹھانے کے بنانے اور ایک بچے لے جانے کے لئے جاری رکھنے کے لئے، آپ کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے آپ کی پیٹھ کے پٹھوں اور پیٹ. لیبر کے دوران ایک بڑے بوجھ کی کمر، کولہوں اور ٹانگوں کے پٹھوں پر رکھ دیا. ورزش حاملہ خواتین کے لئے مناسب طریقے سے آرام کرنے کی صلاحیت کو چالو کرنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے. یہ مشقت کے دوران فورسز کو بھرنے کے لئے ترتیب میں ایک اہم نقطہ ہے.

کوششوں کے 1.Trenirovka قوت.

اس کی پیٹھ پر فرش پر پڑے، تصور کریں کہ آپ کے پیٹ کا بٹن لفٹ کی طرح ریڑھ کی ہڈی تک exhaling کے جبکہ. ، یہ بلند کرنے کی یہ پانچویں منزل پر تھے کے طور پر ان کی کوششوں کی کوشش کریں. واپس مضبوطی سے فرش پر زور دیا جانا چاہئے. ورزش ایک قطار میں ایک دن میں 10 سے 5 بار بار انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے. حاملہ خواتین کے لئے اس طرح کی مشقوں اہم آئندہ پیدائش کے عمل کے لئے طاقت دے اور ان کے پچھلے سائز کرنے کے لئے ان کے بعد بچہ دانی کی کمی میں شراکت.  

2.Rastyagivaem پٹھوں.

پہلی مشق میں کے طور پر، ہم پانچویں منزل پر ناف بھیج، اور پھر نزول شروع. ایک سٹاپ کر رہی ہے اور 30 کو شمار کے وسط میں، نیچے پہلی منزل پر ہیں اور واپس آتے ہیں. 25 اوقات چلائیں. مندرجہ ذیل مشق مخالف کریں گے: ہم اٹھ کھڑے، عروج و نزول کے اختتام سے قبل 30 سیکنڈ کے لئے روک. ایک بار پھر 25 مرتبہ. دن میں پانچ مرتبہ انجام دے.

3.Razgruzka ریڑھ.

سروں پر دونوں ہاتھوں سے ایک تولیہ لے لو اور اپنے سر کے پیچھے اپنے ہاتھ سلائڈ، کوہنیوں کندھے کی سطح سے نیچے ہیں. اس صورت میں، 30 سیکنڈ کے لئے روک. کئی بار دہرائیں. اس سے آپ کی پیٹھ میں اور سینے میں درد کو فارغ کرنے میں مدد کرے گا.

4.Nasyschenie آکسیجن.

ان مشقوں، رکوع کھڑے یا ایک کرسی پر سیدھا بیٹھے حاملہ خواتین کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے. اس سے دل کی گہرائیوں سے سانس لینا، پھیپھڑوں نچلے حصہ میں واقع ہیں کے طور پر اگر ہے. آپ سونگنا جب، پیٹ باہر رہنا کرنے کی کوشش کریں، اور آپ کو اس کے برعکس نکال لیتا ہے پر سانس چھوڑتے تھے. سب کچھ میں 10 منٹ کے اندر اندر کیا جانا چاہئے. یہ ایک مکمل سانس چھوڑنا اتنا کرنا ہر وقت بہت اہم ہے!

5.Gotovimsya مستقبل کی ترسیل کے عمل کرنے کے لئے.

بیٹھنے میں بہت آہستہ آہستہ نچلے کھڑے پوزیشن سے، منزل دور اپنے پاؤں لینے کے لئے کوشش نہ کریں. پہلی بار 15-20 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن پکڑو. وقت گزرنے کے ساتھ، ایک منٹ کی تاخیر میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. حاملہ خواتین کے لئے ان مشقوں شرونیی علاقے، پیٹ اور پیٹ گہا کو مضبوط، اور لیبر کے دوران تربیت OS گریوا فروغ دیتا ہے.

6.Obespechivaem پٹھوں لچک.

فرش پر بیٹھے، ایک ٹانگ آگے ھیںچو، اور گھٹنے میں ایک اور جھکنا. ہاتھ میں، ایک لچکدار بینڈ یا ایک طویل تولیہ لے. ہاؤسنگ آگے leaned اور اس کی پوزیشن میں رہے، پھر اپ سیدھا اور 5 مرتبہ دہرائیں. یہ ہپ اور گھٹنے کے جوڑ کے نقل و حرکت کے لئے حصہ ہے.

7. برداشت کی تربیت کے لیے.

دیوار، کولہوں کو اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، وال اپ کو پار کرنے کے لئے. پھر اپنے پیروں پر زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک کھولنے اور 30 سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل ہیں. ورزش کو مضبوط اور پٹھوں کو، اب ٹانگیں بھاری بوجھ برداشت کر سکتی پھیلا ہوا ہے.

پیدائش سے قبل جسمانی سرگرمیوں میں مشغول کرنے کے لئے اور خاص طور پر پیدائش کے بعد کی مدت میں بھی مشورہ دیتے شنک ورزش حاملہ خواتین کے لئے. ان کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے جس کا بنیادی مقصد، - شرونیی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے.