پمپ گدا کے طور پر - آمادگی № 1

خوبصورت اور لچکدار عورت کے جسم مضبوط جنسی کے لاتعلق نہیں ایک بھی نمائندہ نہیں چھوڑ دیں گے. لیکن تک پہنچنے کے لئے چلی 90-60-90 ایک اچھا پسینے کی ضرورت ہے. نامعلوم نہیں، ایک عورت کی سب سے پرکشش فوائد میں سے ایک ہے - جو اس کے پچھواڑے یا سائنسی GLUTEUS میکسیموس تھا. لہذا، کمال کے راستے پر کس طرح جاننا ضروری ہے گدا کو پمپ کرنے کے لئے. کورس کے، آپ کو ایک دن سال یا اس سے بھی کئی سال بھر میں جمع کیا گیا تھا اس میں سے چھٹکارا حاصل نہیں کر سکتے، لیکن آپ کو ہر روز تھوڑا وقت ادا کرتے ہیں تو، آپ کو سب کچھ ٹھیک کر سکتے ہیں.

گدا کو پمپ کرنے کے لئے سوال، عام طور پر، جم میں کوچ رکھ دیا. کورس کے، کہ ماہر آسانی سے اس کام کے ساتھ نمٹنے کر سکتے ہیں اور وہ آپ کی مشقوں کے ایک جوڑے دیتے اور باہر لکھنے وہ آپ کی جسمانی فٹنس پر منحصر ہے کہ کس طرح لاگو ہوتے ہیں، کریں گے. لیکن کیا کا دورہ کرنے کی کوئی وقت اور پیسے ہو تو گھر میں گدا اپ پمپ کرنے مشقیں جم.

گدا اپ پمپ کرنے مشقوں کی وضاحت کے بعد سے، آپ کو تربیت کی رقم پر توجہ دینا چاہئے. سب سے بہترین آپشن مشقوں ہفتے میں تین بار، تقریبا بیس منٹ کے وقت سے کر دیا جائے گا، لیکن مزید اضافہ کیا جا سکتا ہے. یہ ہر ایک کی طرف کے لئے پندرہ نقطہ نظر کے بارے میں کیا کرنے کی ضرورت ہے. آہستہ آہستہ جسم بوجھ کے عادی بن جاتا ہے، اور یہ اضافہ کیا جا سکتا ہے.

کے معاملے پر گدا کو پمپ کرنے کا طریقہ سب سے زیادہ وفادار اسسٹنٹ squats کے ہو جائے گا. سب سے زیادہ بدیہی ماہرین کی اکثریت کو یقین دلاتا ہوں سب سے آسان اور سب سے تیزی سے راستہ، اور. ایسا کرنے کے لئے، چوڑائی آپ سب سے زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں کہ پر پاؤں رکھ اور ایک ہی وقت میں ورزش کے معیار کو اجازت دیتے ہیں. اس کی پیٹھ سیدھی ہونا چاہئے، اور مستقبل کے حوالے سے اشارہ کرنے کے لئے نہیں کی کوشش کریں. اب آہستہ آہستہ بیٹھنے کے لئے شروع. اس کے علاوہ اس dumbbell ذریعے بوجھ بڑھانے کے لئے یہ ممکن ہے.

ایک اور آپشن ہے کہ کس طرح گدا اپ پمپ کرنے - یہ حملہ کرتا ہے. یہ اس مشق کو مضبوط نہ صرف غور کرنا چاہیے gluteal پٹھوں کو، بلکہ پٹھوں ٹانگوں کے. فٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، واپس فلیٹ، واپس پاؤں چھوڑ پلمونری. ایسی صورت میں، زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے، آپ کو اب بھی چند لچیلا تحریکوں، قیاس تھوڑا curtsey کر سکتے ہیں. پھر ٹانگوں کو تبدیل.

رسی کود گا گدا اپ پمپ کرنے وفادار اسسٹنٹ. ہاتھ میں ایک رسی لے رہا ہے، آپ کو بھی قطار پر بائیں طرف ہے، پھر دائیں پاؤں پر کود کر سکتے ہیں، دو پاؤں پر کودنے کے لئے شروع کرتے ہیں. پہلی کلاسوں دو یا تین منٹ کی مدت، لیکن ہر گزرتے دن کے ساتھ زیادہ سے زیادہ repetitions کی تعداد میں اضافہ.

سب سے زیادہ عام مشق "سائیکل" ایک. ان کی کارکردگی کے لئے آپ کے ہاتھ جسم کے ساتھ رکھا جاتا ہے، فرش پر لیٹ کرنا ہے. ایک صحیح زاویہ پر آپ کے پیروں کو بلند کرنے اور ایک تحریک سائیکلنگ مشابھت کہ شروع. آہستہ آہستہ، تیز کریں جب تک آپ کو بہت تھکا ہوا محسوس طور مشق کرتے رہیں. اس کے بعد آپ کو ایک مختصر وقفے کے بعد جاری رکھ سکتے ہیں.

کوئی وقت میں تمام ہے، اور ایک اچھی شکل پوپ کو بہت اچھی طرح کرنا چاہتے ہیں دینے کے لئے ہے، تو مندرجہ ذیل مشق کو یقینی طور سے سب حالات میں کارکردگی کے لئے جائیں گے. کام کی جگہ پر ہونے کی وجہ سے پبلک ٹرانسپورٹ پر یا صرف گھر کے کام کرتے ہوئے، آپ کو ایک ہی وقت میں ان کے جسم کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو تھکا ہوا ملتا ہے جب تک براہ راست اور کشیدگی میں آپ کے کولہوں کھڑے ہو جاؤ، اور پھر پٹھوں کو آرام. یہ ایسا کرنے کے لئے آسان ہے جب تک ورزش بار بار کیا جا سکتا ہے.

اس ورزش، کورس کے، شکل کرنے کے لئے میں مدد، لیکن مکمل طور پر تمام کوتاہیوں کو ختم نہیں کہ غور کرنا چاہیے. لہذا، آپ کو بھی درست غذا کا مشاہدہ کرنا چاہئے. آپ کی کامیابی کی ایک اور "سنہری" قاعدہ، یہ ایک مناسب نقطہ نظر ہے. سب کے بعد، اوورلوڈ خود تو ہم اسے صرف نقصان کر سکتے ہیں. اور خوش مزاج نہیں بھولنا، آپ کے تمام کام، اجروثواب حاصل ہو گا خوشگوار موسیقی کے تحت اور ایک مسکراہٹ کے ساتھ تمام مشقیں انجام دیتے ہیں.