پول میں تیراکی - واضح صحت کے فوائد کے لئے

پول میں تیراکی ایک شخصیت اور صحت کے طور پر زیادہ سے زیادہ فائدہ لاتا ہے. اس سے جسم کے مجموعی طور پر سر کو بڑھاتا ہے اور اس طرح آرام کرنے میں مدد ملتی ہے. تم پانی پر روزگار کی کچھ شرائط، جس کا بنیادی ذیل میں درج ہیں جاننے کی ضرورت ہے.

لہذا، آپ کو دیگر جسمانی سرگرمی کے ساتھ تیراکی کے جمع کرنے کی منصوبہ بندی تو، پانی کے کھیل بہتر پس منظر کے لئے منتقل کرنے کے لئے ہے. تھرمل، کیمیائی اور میکانی: پانی انسانی جسم پر ایک بہت بڑا اثر ہے کے طور ایکوا ہوائی فرض یا سوئمنگ کے بعد ایک ٹریڈمل یا فٹنس پر مصروف رکھا، پول میں سفارش کی نہیں ہے. یہ تقریبا تمام فعال حیاتیاتی شرائط کو متحرک endocrine گرنتیوں اور خون کی گردش کے کام کو مضبوط. کہ میں اس کو ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر کلاس روم میں اس سے بھی زیادہ مؤثر طریقے سے دل کا کام ان تحریکوں کی کارکردگی میں ہے پول میں تیراکی بھی مفید ہے.

تیراکی کے تالاب مکمل گوندھنے کے بعد کندھوں، گردن کے زیر انتظام اور گرم جنرل پٹھوں کے نظام رہنے کی جانی چاہیے. ماہرین کا ناک اور اوپری ہونٹ کے درمیان درمیان میں ڈاٹ مساج کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. پٹھوں کی سختی کو اس کا مساج کا استعمال کرتے ہوئے ہٹا دیا جا سکتا ہے.

بڑا بریک اجازت دی گئی تھی، تو پول میں نئے مشقیں تیار کی شیڈول کے مطابق سختی سے عملدرآمد کیا جائے. کم از کم تین بار - فی ہفتہ دوروں کی تعداد. اس صورت میں، طاقت آپ کو احتیاط سے متوازن اور ورزش اور کھانے کے درمیان وقت کی ضروری رقم کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.

اس کلاس کے پہلے ہفتے سے شروع ہونے والے مندرجہ ذیل ترتیب میں اندازا تربیت regimen ایڈجسٹ کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے:

- دو ہفتے - 4 X 25 میٹر؛

- پانچویں ہفتے تک - 2 ایکس 100 میٹر؛

- دسویں ہفتے تک - 4 بار 100M؛

- 15th کے ہفتے میں - 3 × 200 میٹر؛

- 20th کے ہفتے - 4 × 200 میٹر؛

- 21 ویں ہفتے میں - 2 مرتبہ 500 میٹر یا 5 200 میٹر اوقات.

تھکاوٹ کو روکنے کے لئے تیراکی اور تفریح کے متبادل کی ضرورت ہے. لہذا، فعال روزگار پانچ منٹ کے دس منٹ بعد آپ کو پول کے پانی کے راستے کے کنارے پر رہنا ضروری ہے.

بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کو سوئمنگ اور ایکوا ہوائی فرض کے بعض عناصر کے درمیان متبادل کر سکتے ہیں. ایک مثال مشقوں کی ایک فہرست ہے: سائیڈ کی طرف رجوع اور مختلف زاویہ میں واپس ٹانگ اٹھا. آپ کو بھی آگے پیچھے گھومنے جھولے، کی طرف کرنے کے اغوا کی ٹانگ کو شامل کر سکتے ہیں. مشقوں کے سیٹ مکمل کریں بناوٹی جگہ میں اقدامات.

پول میں تیراکی کے جنرل بہتری کے علاوہ میں آپ کو اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. یہ ورزش کی قسم 40 منٹ کے لئے کے بارے میں 200 کیلوریز کی اوسط جلا دیتی ہے. انسانی جسم پر بہت resistive بوجھ میں پول میں تیراکی لوگوں ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں، varicose رگوں یا سکیلیٹل نظام کے عروقی صدمے کے اظہار کے ساتھ مسائل ہیں جو کے لئے بہترین اور مؤثر جسمانی سرگرمی ہے. یہ سرگرمی، پول میں تیراکی کی طرح - حاملہ خواتین اور چھوٹے بچوں کو وظائف.

ان کے ظہور کے لئے بہت توجہ ہیں جو لوگوں کے لئے، ڈائیونگ آپ بڑے پٹھوں گروپوں میں سے سب پر کشیدگی کی وجہ سے کشش جسم کی خریداری کے لئے اجازت دیتا ہے. لہذا، سینے کی ورزش پٹھوں کو، کمر اور کندھوں پانی روک مدد کرنے کے لئے ہاتھ کے اعمال کی بدولت بنایا. ترقی پذیر اور ٹانگ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے، وہ مرکزی قوت ہیں کیونکہ سفر کے دوران.

یہی وجہ ہے کہ، کیا پول میں تیرنے کے لئے مفید ہے ہے کشیدگی حاجت یہ پرسکون آتا ہے اور ایک ہی وقت میں ایک شخص توانائی کے فروغ ملتا ہے. ان متضاد جذبات پانی کی جادو کی طاقت کی بدولت ممکن ہے. عام طور پر کیونکہ لوگ دباؤ اور گرمی کے بہت تھکے ہوئے ہیں، اور جسم کے سفر کے دوران ایک کولنگ اور سھدایک ماحول میں ڈوبی ہے. یہ ان احساس ایک طویل وقت تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور زمین پر کے مقابلے میں بہت زیادہ وقت ورزش کرنے کی اجازت ہے.

اور آخری اہم عنصر ہے، پول میں تیراکی کے حق میں بول رہا - ایک مذاق کے طور پر اس سرگرمی کی پیپلز تاثر ہے، وہ پھر سے محسوس کرنا چاہتے ہیں.