کھیلوں اور دیکھ بھالپانی کے کھیل

پول حق میں تیر کرنے کا طریقہ: سامان اور ہدایت نامے

تیراکی - اگر آپ کو خوشی کے ساتھ وقت خرچ کرنے کے لئے اور، اچھی حالت میں جسم رکھنے کے لئے یہ سب پٹھوں گروپوں پر مطلوبہ لوڈ دیتا ہے کے طور پر کی اجازت دیتا ہے کہ ایک کھیل. اس کے علاوہ، سوئمنگ جیسے سانس، مدافعتی، قلبی، musculoskeletal نظام جسم کے کئی نظام، کے لئے فائدہ مند ہے. اس کے علاوہ، سوئمنگ ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کے امراض سے لڑنے کے لئے مدد کرتا ہے. اس کے لئے، کوئی contraindications عملی طور پر موجود ہیں. اس کی پیدائش کے بعد، اور بہت بڑھاپے کو پہلے ماہ میں ان کے ساتھ نمٹنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کس طرح پول حق میں تیر سے؟ اس کے بارے میں معلومات کے مضمون میں پایا جا سکتا ہے.

کس طرح تالاب میں تیرنا

سوئمنگ یہ واضح تھا سے فائدہ حاصل کرنے کے لئے، اس کے ماہرین کی سادہ سفارشات پر رہنا ضروری ہے. جبکہ دوسروں کو سب کے لئے عام ہیں ان میں سے کچھ، آپ کو حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے مقاصد پر منحصر ہے.

کس طرح پول حق میں تیر سے؟ تمام عضلات گروپوں کو تربیت کے عمل میں مشغول کرنے کے لئے، یہ مختلف سٹائل متبادل کرنے کے لئے ضروری ہے. اپنے آپ کو بہت مشکل تیر کو کس طرح جاننے کے لئے. ممکنہ غلطیوں مجاز کوچ کی مدد کو درست کرنے کے لئے. لیکن پھر بھی ایک ماہر کے ساتھ باقاعدہ تربیت کا انعقاد کرنے والوں کے لئے، آپ کو کچھ نظریاتی علم کے مالک ہیں کرنا ضروری ہے. کوچ، ہر ٹریننگ سیشن کی منصوبہ بندی میں سانس لینے پر مشورہ دینے کے لئے وزن کم اور پٹھوں برقرار رکھنے کے لئے ورزش کے اصولوں کی وضاحت کرنے میں مدد کرے گا.

تیراکی کی مختلف اقسام کیا ہیں

کس طرح تیرنا پول میں؟ سب سے پہلے، یہ سٹائل کی وضاحت کے لئے ضروری ہے. تیراکی کے مندرجہ ذیل اقسام:

  • "تیتلی" - اس سٹائل میں ایک چھوٹا سا بوجھ تقریبا تمام پٹھوں گروپوں پر، خاص طور پر کندھوں اور کمر میں دیتا ہے.
  • ایک کم حد پریس اور ہاتھوں کو، سب سے زیادہ بوجھ واپس پٹھوں Backstroke.
  • "kroll کی" کولہوں، واپس پٹھوں، glutes اور کندھوں شامل ہے.
  • "براس" - ایک سٹائل ہے جس میں تمام پٹھوں کے سب سے زیادہ ملوث: کندھوں، واپس، رانوں، اسلحہ، چھاتی پر کا کوچ پٹھوں.

پول حق میں تیر کو کس طرح

ہر کوئی کبھی ایک کوچ کی رہنمائی کے تحت پول میں کام کیا ہے جو جانتے سوئمنگ پہلے، کسی دوسرے کھیل میں کے طور پر، ایک چھوٹی سی کے تمام عضلات گروپوں کے پیچھے لگنا ضرورت ہے. یہ ہاتھ میں مواد کا استعمال کرتے ہوئے، پانی میں ایسا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے - کوئی بوجھ کے ساتھ سطح پر جسم رکھنے کے لئے اجازت دیتا ہے، ہاتھ کے لئے پلیٹیں، اور پاؤں کے لئے ہولڈرز، صحیح پوزیشن میں رکھ کرنے کی مدد کر. عام طور پر، وہ فعال طور پر جاننے کے لئے اعتماد سے پانی پر کھڑا کرنے کے لئے کہ کس طرح چاہتے ہیں ان لوگوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے.

کس طرح تیرنا پول میں؟ خصوصی توجہ مشق کے دوران سانس لینے میں دیا جاتا ہے. مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے. دوسری صورت میں، آپ کو تیزی سے تھکاوٹ حاصل کر لیں گے، اور تربیت تختپادک منعقد کی جائے گی. پیٹ پر گردش کر رہا ہے، آپ اور سطح سے اوپر ایک سانس انجام پانی کے تحت سانس لینا ضروری ہے. پروفیشنل تربیت یافتہ تیراک جو بالترتیب spurts کے درمیان فاصلے کو متاثر کرتا ہے کے طور پر، اور طویل پیداوار لمبائی، اور سوئمنگ رفتار. مثالی طور پر، سانس سانس چھوڑنا کی نصف ہونا چاہئے. ہم سوئمنگ میں خصوصی طور پر منہ سے سانس لے کہ نہیں بھولنا چاہئے. nasopharynx میں پانی کی ناک سانس لینے میں لاگ ان فروغ دیتی ہے. اس کے نتیجے کے طور پر، جبلی کھانسی کو مزید قبضے کو روکنے کے گا کہ شروع کرتے ہیں.

وزن کم کرنے کے لئے پول میں تیرنے کے لئے کس طرح

اضافی وزن کے خلاف جدوجہد کا ایک ذریعہ کے طور پر پول کے کئی آپٹ. یہ طریقہ بہت مؤثر ہے. کس طرح وزن کم کرنے کے لئے پول میں تیرنے کی؟ آپ کو کچھ بنیادی اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:

  • آرام، پیٹھ پر آہستہ آہستہ تیرنے جانا چاہئے آہستہ آہستہ بازو اور ٹانگوں سے زائد رخ. ایک غلطی ہے - کسی بھی تحریک کی کمی کی رم قریب توڑو.
  • کسی دوسرے کھیل میں کے طور پر، آپ کو رفتار ردوبدل ضروری وزن کم کرنے کے لئے - تیراکی کی رفتار کے بعد باقی، پھر دوبارہ رفتار پر زور دینے کی پیروی کرنی چاہیے.
  • تمام عضلات گروپوں پر تھا برابر بوجھ ورزش کرنے کے لئے، آپ تمام شیلیوں استعمال کرنا چاہیے. سب کے بعد، پورے جسم پر صرف بوجھ اضافی وزن کے خلاف جنگ میں مطلوبہ نتائج حاصل کریں گے. اس کلاس سے پہلے تیار کی ایک تربیتی منصوبہ ہے کے لئے اس لئے اہم ہے.

کس طرح وزن میں کمی کے لئے پول میں تیرنے کی؟ مجھے کسی بھی اضافی بوجھ کی ضرورت ہے؟ یہ ایک خاص انوینٹری حاصل کرنے کے لئے اچھا ہو گا - یہ تیزی سے مقصد تک پہنچنے کے لئے اجازت دے گا. تربیت کے دوران اس کا مناسب استعمال ان میں پمپ کی مخصوص پٹھوں گروپوں کو دیا جائے گا.

کس طرح ایک ورزش کے بعد ایک بھوک کے ساتھ نمٹنے کے لئے

ہر شخص تالاب میں، کیا بھوک تیراکی جاتا ہے ضروری نہیں جانتا. یہ سفارش کی جاتی ہے مکمل طور پر بھوک مشغول کرنے شروع کرنے کے لئے نہیں. یہ بنیادی اصولوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. جس کا مطلب یہ ہے کہ عمل چربی جلانے چل رہا ہے بنیادی مقصد - بھوک کی شکل میں تربیت کا نتیجہ. اس بنس کھانے کے تحول کو پریشان نہ ضروری ہے.

کس طرح ریڑھ کی ہڈی کے فائدہ کے لئے پول میں تیرنا

musculoskeletal نظام کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لئے، سوئمنگ ایک حقیقی نجات ہو جاتا ہے. اس تکلیف دہ احساس کے ساتھ نمٹنے کے لئے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ بھی فراہم کی پیچیدہ علاج میں باقاعدہ تربیت مکمل طور پر ناخوشگوار علامات کو ختم کرتا ہے نہ صرف.

کس طرح ایک پول میں تیرنے کی؟ بہت فائدہ مند پانی علاج ریڑھ. پانی میں لوگوں weightlessness کی حالت میں ہے، ان کے musculoskeletal نظام کو کوئی بوجھ نہیں ہے. یہ پٹھوں کام کر رہے ہیں جبکہ vertebrae اور ڈسکس باقی، supine کی پوزیشن میں سے بھی بہتر ہے اجازت دیتا ہے. اس صورت میں جوڑوں کا ایک خاص انداز میں کام کسی بھی طرز سوئمنگ میں اعلی حیطہ تحریکوں دکھا.

پانی میں تربیت کی ایک اور خصوصیت کا بیلنس رکھنے میں مدد کرنے کے لئے ملکی گہری واپس پٹھوں نل کرنے کی صلاحیت ہے. اس سے ان کے پٹھوں کے vertebrae برقرار رکھنے کے عمل میں ملوث رہے ہیں. آپ کی پیٹھ پر ایک مسئلہ ایسا علاقہ ہے کہ اس صورت میں، یہ ان کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے بہت اہم ہے.

ریڑھ کی گھماو میں مبتلا لوگوں پر تیرنے کے مثبت اثرات. ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد، اور ایک کوچ کی سخت نگرانی میں اس مسئلہ سے مکمل امداد حاصل کر سکتے ہیں.

پول میں تیرنے کا طریقہ سیکھنا

یہ پانی کے خوف پر قابو پانے کے لئے بہت مشکل ہے، کیونکہ پول میں تیراکی کچھ لوگوں کے لئے، ایک حقیقی چیلنج ہو سکتا ہے. لیکن صرف ایک ٹرینر کے ساتھ چند سیشن کے بعد، آپ کو ضروری میں خود اعتمادی حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا.

کس طرح ایک پول میں تیر کو کس طرح جاننے کے لئے؟ beginners کے لئے یہ مندرجہ ذیل قواعد جاننا ضروری ہے:

  • سوئمنگ کے لئے ایک ٹریک پر کئی لوگوں نے تو اس کو صحیح کرنے کے لئے رکھنے کی کوشش؛
  • نتائج حاصل کرنے کے لئے اسے برداشت تیار کرنے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے، اور پھر ہر ممکن حد تک بہت سے کیلوری جلانے کے لئے کی کوشش اہم ہے؛
  • سے کم 30 منٹ کے مؤثر سرگرمی ہے؛
  • وہ آج صبح سویرے سب سے زیادہ پیداواری ورزش ہیں - وہ سارا دن آپ سجیوتا کے الزام دے گا.

osteochondrosis کے ساتھ پول میں تیراکی

کس طرح ایک osteochondrosis کے اوپر تالاب میں تیرنا؟ پانی کچھ آسان قوانین کے ساتھ عمل میں ہونا چاہیے میں اس تشخیص مشق کے ساتھ:

  • Backstroke اور "کرال" ریڑھ کی ہڈی کی زیادہ سے زیادہ آرام کے حاصل کر سکتے ہیں.
  • یہ پورے ورزش کے اثرات کو کم سے لے کر پانی نرم بنیان کے استعمال، انتہائی ناپسندیدہ ہے.
  • مشکل پانی پر توازن ہے جو ان لوگوں کے لئے، یہ تہبند یا کشن کو استعمال کرنے کی سفارش کی ہے.
  • پول میں ورزش کرنے کے حکم میں مطلوبہ علاج اثر لایا، سب سے پہلے اس کے صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے اہم ہے. ایسا کرنے کے لئے انسٹرکٹر کی سفارشات پر عمل کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، یہ تربیت کے دوران تلفظ درست کرنے اور سرگرمی اور آرام کا متبادل ادوار کے لئے نہیں بھولنا ضروری ہے.

سائنسدانوں نے ثابت کر دیا ہے پانی نہ صرف اچھی جسمانی شکل میں جسم رکھنے کے لئے مدد کرتا ہے کہ، بلکہ ذہنی حالت پر ایک مثبت اثر ہے، یہ مسئلہ میں ایک سادہ نظر کو تلاش کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

سادہ ہدایات کے بعد، آپ کو صرف مناسب طریقے سے پول میں تیر کو کس طرح، بلکہ آپ آرام سے وقت خرچ، کے ساتھ ساتھ نمایاں طور پر آپ کی تندرستی اور صحت کو بہتر بنانے کے نہیں سمجھ سکتا. اس کے علاوہ، پانی علاج جو جسم اور روح کو آرام کرنا ممکن بناتے ہیں.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.