پل اپس کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے کس طرح

لوگوں کی ایک بہت بار پر پل اپس کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے کس طرح سوچ رہے ہیں. سب سے پہلے ہم کیا عوامل بار پر climbs کی تعداد میں اضافے پر اثر انداز کو سمجھنے کی ضرورت ہے. کسی نے کہ بہت زیادہ ان کی اپنی دوش سوچتا جسم کے وزن. یہ جزوی طور پر سچ ہے، لیکن آپ کا وزن کم کرنے کے، آپ کو بھی نمایاں طور پر کمزور اور پٹھوں سکتے ہیں. لہذا، بنیادی کام کے دوسری سمت میں کیا جانا چاہئے. یہ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے. سب سے پہلے آپ کے بارے میں 15 بار اپ کو پکڑنے کے لئے کی ضرورت ہے ہوا.

جس میں اور سلاخوں پر پل اپ سب سے کم قطار سمیت مشقوں کے سیٹ بالائی زور بلاک کے ساتھ ساتھ یا سینے پر بیلٹ بار پر منفی نقطہ نظر. سخت کے لئے crossbar کے جب تک یہ آسان تھا کے طور پر، کسی بھی ہو سکتا ہے. فٹ کام کی جگہ پر ہاتھ کی مدد نہیں کرنی چاہیئے. جم ضروری پٹھوں اوپری بلاک پر کام کریں گے کی ترقی کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے. سینے پر یا سر کے پیچھے نکالا بلاک، ہاتھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی latissimus dorsi، اور تکنیکی مشق کے لئے تمام ضروری حالات پیدا. cravings کو ایک ہفتے کے بارے میں تین بار ہونا چاہیے کریں. کم از کم - ہفتے میں دو بار.

تربیتی پروگرام میں دیگر ورزشیں شامل ہونا چاہئے. بار پر منفی رویوں بنا کر ممکن ہو پل اپس کی تعداد میں اضافہ کریں. یہ مڑی ہوئی باہوں کے ساتھ پوزیشن میں مشغول کرنے میں مدد ملے گی جس میں ایک بنچ یا دوسرے کی حمایت، کی ضرورت ہو گی. کہ پہلے مرحلے کم ہے جو بینچ کی مدد سے تیار کیا جاتا ہے. لیکن دوسرے مرحلے میں، یہ سب سے پہلی پوزیشن سے نازل کرنے کے لئے ضروری ہے جس میں، نیک نیتی سے کیا جاتا ہے. ورزش کے دوران، آپ سب سے اوپر روک، جامد عناصر کو استعمال کر سکتے ہیں.

15 سے زیادہ مرتبہ حاصل نہیں کیا تو کیسے، پل اپس کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے؟ ایسا کرنے کے لئے دو مشقوں کا استعمال: یونٹ سینے پر زور اور لوڈ ھیںچو. تربیتی کو دو حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. پہلے حصے میں یہ زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے باقاعدہ پل اپ کرنا ضروری ہے. ورزش کے دوسرے حصے دن کے دوسرے نصف میں منتقل کیا جاتا ہے. ورزش کے اس حصے میں بیلٹ weighting کے پھانسی کی طرف سے کیا جانا چاہئے. یہ مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے، بار سے ایک پکوان. اس مقصد کے لئے جم میں بیلٹ اور ہکس موجود ہیں. پل اپس کی تعداد میں اضافہ کرنے کا طریقہ میں دلچسپی رکھتے ہیں وہ لوگ جو، ہم کو یاد رکھنا چاہئے سینے پر زور بلاک ہے - سب سے زیادہ مفید اور مؤثر مشقوں میں سے ایک. لہذا، اس طرح مطالعہ نہیں پھینک سکتے.

repetitions کی تعداد کے طور پر، تمام صورتوں میں وہ زیادہ سے زیادہ کیا جانا چاہئے. ورزش کے دوران افقی بار کو تقریبا پانچ طریقوں میں سے ایک بوجھ کے ساتھ کیا کیا جانا چاہئے. ، اس پر تبدیل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے کے طور پر جیسے ہی 10. یہ وزن کا اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے - دوہراتا کی تعداد 8 کے درمیان ہونا چاہئے. جب معمول کے پل اپ آپ کو ایک چال استعمال کر سکتے ہیں. اس سے زیادہ نہیں 30 سیکنڈ کے افقی بار کو سیٹ کے درمیان ایک وقفے بنانے کے لئے ضروری ہے. اس صورت میں، اگر ضروری رقم پل اپس کی ایک مخصوص تعداد حاصل کرنے کے لئے. مثال کے طور پر، وہ ان سیشن کے اختتام پر 30 سے 50. کرنے کے لئے ہو سکتا ہے پٹھوں کے distension محسوس کیا جائے گا. اس طرح بوجھ کو تیزی سے پل اپس کی تعداد میں اضافہ.

مؤخر الذکر کے طریقہ کار کے گھر پر پل اپس کی تعداد میں اضافہ کرنے کا طریقہ کے لئے تلاش کر رہے ہیں جو ان کی مدد کرے گا. اس طرح کے ایک پروگرام پر مشغول کرنے کے لئے، جو گھر سے دور قائم کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ وزن استعمال کرنے کے لئے ضروری ہو جاتا ہے، تو پھر اس مسئلہ آسانی سے حل کیا جا سکتا ہے. گھر بار سے ایک پکوان وہاں نہیں ہے یہاں تک کہ اگر، آپ کو ہمیشہ اشیا کی جگہ لے لے گا کہ کچھ تلاش کر سکتے ہیں. افقی بار خود اپنے آپ کو بنانے کے لئے یا خرید سکتے ہیں. یہ مکمل دیوار سلاخوں کے برعکس میں، بہت مہنگا نہیں ہے کے قابل ہے، تو تقریبا سب ہو سکتا ہے اس طرح ایک خوشی متحمل. سبق کے دوران اہم بات - دس منٹ کے لئے گرم کرنے کے لئے نہیں بھولنا. تیار ہو رہا پٹھوں کو لوڈ کرنے کے لئے تیار. اس کے لئے شکریہ، آپ کو نئے نتائج تک پہنچنے اور چوٹ سے بچنے کے کر سکتے ہیں.