کامل پاپ - پانچویں پوائنٹ کے لئے مؤثر مشقیں

خوبصورت خواتین کی ٹانگوں کو مردوں کی محبت پر سب کے لئے جانا جاتا ہے. ایک خاص طور پر کامل پاپ کا اضافہ کر دیتی ہے جس کی آنکھ پاؤں، پکڑنے - یہ شاید مرد کی توجہ حاصل کرنے کے لئے کمزور جنسی کے اہم ہتھیار ہے.

موسم گرما کے نقطہ نظر، اور اس کے ساتھ ساحل سمندر کے موسم کے ساتھ، ترتیب میں اعداد و شمار میں لانے کے سوال خاص طور پر شدید ہے. ہر کوئی کامل نظر آتے ہیں اور سخت tanned جسم باہر کھڑے کرنا چاہتا ہے - یہ بہت عام اور قابل فہم کی خواہش ہے. لیکن، بدقسمتی سے، بہت سے لڑکیوں کے لئے یہ لچک اور پانچویں نکتے کا ایک کامل گول شکل حاصل کرنے کے لئے کے طور پر ایک معمہ بنی ہوئی ہے. کچھ یقین مثالی پادری صرف موجود انٹرنیٹ پر تصاویر میں، دوسروں جم میں باہر رکھی ہیں، لیکن مطلوبہ نتائج اب بھی ہمیشہ حاصل نہیں ہے حاصل کرنے کے لئے ہے. یہاں تک کہ فٹنس تربیت، اس کے بارے میں مخصوص کچھ سفارش کرنے کے قابل نہیں ہیں جو مسئلہ کی تفصیلات کے ساتھ مکمل طور پر واقف نہیں ہے کے طور پر.

تاہم، مایوسی نہیں، وہاں ہمیشہ ایک باہر نکلنے کا راستہ ہے. ٹھیک ہے، تقریبا ہمیشہ. اس صورت میں، زندگی کی لکیر پیچیدہ انجام سکتی کولہوں کے لئے مشقیں.

تو آئیے شروع کرتے ہیں. یہ سب ایک وارم اپ رسی کے ساتھ شروع ہوتا ہے. چھلانگ رسی - میں ایک مؤثر ذریعہ cellulite کے خلاف جنگ اور اضافی وزن - ایک معروف حقیقت ہے. اس صورت میں، رسی کولہوں کے لئے مندرجہ ذیل مشقیں انجام دینے سے پہلے کے جوڑوں کی ترقی میں مدد ملے گی. انجام اس ورزش ہر صبح کے لئے مفید ہے. مکمل تربیت کے سلسلے کے ساتھ، یہ ایک رسی کے ساتھ دن کے ذریعے، مصروف کیا جا سکتا 500 1،000 چھلانگ لے کر جسمانی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے. ویسے، کودنے کی رسی مفید نہ صرف لڑکیاں ہیں، یہ مردوں کے کولہوں کے لئے ایک عظیم ورزش ہے.

اگلے ورزش -، اگے lunges کے ھیںچ سے قبل کارکردگی ان لوگوں کی طرح. پوزیشن شروع - کمر پر ہاتھ، پاؤں کندھے کے علاوہ چوڑائی. آخری پوزیشن میں، وہ ایک صحیح زاویہ پر جھکا دیا گیا تھا تاکہ اس کے بعد ایک پاؤں کے ساتھ آگے ایک قدم ہے. اس کی دوسری ٹانگ ہموار ہونا چاہئے، اور جسم ایک افقی پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے. مزید حمایت ٹانگ پسپا اور اس کی اصل پوزیشن پر واپس، تو یہ دوسری ٹانگ کے لئے اسی طرح ایک مشق انجام دینے کے لئے ممکن ہے. پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، اسی طرح کی ایک مشق صرف وارم اپ کے بعد باہر کیا.

نفاذ کی سادگی کے باوجود، اس پر ہو گا جس میں ورزش،، مؤثر اور اچھی طرح سے کے toned کولہوں. مندرجہ ذیل کے طور پر یہ چلتا ہے: یہ ان کوہنیوں اور ایک گھٹنے پر کھڑے ہونے کے لئے ضروری ہے. گھٹنے میں جھکنا اور تھوڑا سا اٹھانے کی دوسری ٹانگ. "کام" ٹانگ غالب پوزیشن تک پہنچنے کے وقت، کولہوں بڑھاتے کرنے کے لئے اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس کی ضرورت ہے. پیچیدہ کچھ بھی نہیں ہے، اور آخر میں ایک کامل گدی کی ضمانت ہے.

یہ یاد رکھنا کہ مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے، آپ کو وہاں روک نہیں کرنا چاہئے ضروری ہے. یہاں تک کہ کامل پجاری، ایک ہی شکل میں رہنے کے لئے ترتیب میں، اچھی حالت میں پٹھوں کی حمایت درکار ہے. اس طرح ایک پروفلیکسس کے لئے روزانہ کی ورزش کی کمر کو بلند کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے کے طور پر، رسی کود، اس کے پیٹ پر پڑا، جبکہ اپنے گھٹنوں اٹھائے.