تشکیل - یہ کیا ہے؟ گھر پر تشکیل

انسانی دنیا کو مکمل طور پر ان کی شخصیت کے ساتھ مطمئن کیا جائے گا جس میں تلاش کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے. کسی مسئلہ کمر میں سینٹی میٹر، ایک درجن اضافی کلو گرام سے زیادہ کسی کی ایک جوڑی ہے. یہ اکثر اس کے ساتھ آرام دہ محسوس ہوتا ہے کہ ایسا ہوتا ہے، لیکن میں اس سے زیادہ کرنا چاہوں گا لچکدار گدا اور بالکل فلیٹ پیٹ. فی الحال، مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے طریقوں میں سے بہت سارے ہیں. ان میں سے ایک کی تشکیل کی جائے سمجھا جاتا ہے. یہ کیا ہے اور یہ کس طرح کی جسمانی سرگرمی کی دوسری اقسام سے مختلف ہے؟

ہوم کی تشکیل: تجاویز

گھر میں ان کے اپنے تشکیل میں مشغول کرنے کے لئے، حوصلہ افزائی کافی مضبوط ہونا ضروری ہے. آپ کا گھر کوئی نہیں، لگ رہا ہے اس کا تنقیدی ریمارکس کے ساتھ ہر جگہ ٹرینر کے قریب نہیں. اس طرح بظاہر فوائد واقعی صرف آرام اور کارروائی کرنے کی حوصلہ افزائی نہیں کرتے. تاہم، اگر آپ خود کرتے ہیں اور کوشش کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں جس میں سے طریقے ہیں.

• گھر میں روزانہ کے شیڈول میں ایک اہم نقطہ کی تشکیل بنائیں. باقاعدہ ورزش کو ایک شناسا کا کام ہونا چاہئے. ہفتے کے لئے ایک شیڈول بنائیں، اور اسے ایک ماہ کے لئے بہتر ہے، اور اس پر قائم رہنے سوائے اس کے کہ یہ وقت کی بربادی ہے. پہلے سے منصوبہ بندی کے شیڈول ایک خوبصورت شخصیت کو ان کے ارادے سے منصوبہ بندی کے لئے ذمہ داری لینے کے لئے ایک موقع فراہم کرے گا.
• آپ کی ورزش مختلف بنائیں. کوئی طویل خاص طور پر اکیلے، اسی نیرس ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کر برداشت. آپ ورزش معمول میں کچھ تبدیلیاں کر نہ صرف قول کی نفسیاتی نقطہ نظر سے، بلکہ جسمانی سے، اور خاص طور پر جسم کے پٹھوں کے لئے مفید ہے. جسم ان کو آزمایا اور اپنانے کر لی کیونکہ عادت ورزش، پیش رفت معطل.
• ریکارڈز رکھیں. آپ اکیلے کام کے بعد سے، آپ کے نظام کو خود کے ساتھ ایماندار ہونا مجبور کرے گا اور ایک slimmer جسم کو راستے سے ہر قدم کی حوصلہ افزائی کرے گا کہ کسی قسم کی ضرورت ہوگی. تم فورمز میں یا سوشل نیٹ ورک میں متعلقہ گروپوں میں آپ کی کامیابیوں اور کامیابیوں کا اشتراک تصاویر اپ لوڈ، پیش رفت پر بات چیت اور دیگر ہم خیال لوگوں کو حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں
• ایک تربیتی لاگ ان کریں، آپ کا تعین کرتا ہے اور ریپس کی تعداد کی وضاحت جہاں رکھیں. کچھ وقت کے بعد، اس کے نتائج کا تجزیہ کرنے اور تبدیلیاں کرنا ضروری ہے. یہ بنیادی طور پر repetitions کی تعداد اور دوسروں کے لئے ایک ورزش کا متبادل کا سوال ہے. لاگنگ کی پیش رفت سے باخبر رہنے کے لئے ضروری ہے، لہذا آپ کو باہر تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہے، اور جو پہلوؤں کا جائزہ لیا اور بہتر کرنے کی ضرورت ہے.

ہوم کی تشکیل کے فوائد

اول، یہ ویڈیو ٹرینر، ورزش، ان کے مجموعہ اور ترتیب منتخب کرنے کے لئے ممکن ہے. دوسرا یہ کہ یہ سہولت اور آرام، کے ساتھ ساتھ ایک سپورٹس کلب میں حاصل کرنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے نوٹنگ یا منفی برسات کے موسم میں تشکیل برابر ہوتی ہے. کچھ لوگوں کے لئے، یہ عوام کی روح کے لئے ایک مسئلہ تک رسائی، اس سلسلے میں، زیادہ آرام دہ گھر ہو سکتا ہے. سوم، یہ ایک نفسیاتی لمحہ ہے. کوئی نہیں آپ کو دیکھو نہیں ہے، اور آزاد کرایا جا سکتا ہے اور نہ آپ کے جسم پر شرم آنی، آرام دہ لباس پہننا. اس کے علاوہ جمناسٹک کے لئے موسیقی کے اپنے ذائقہ کے لئے منتخب کیا جا سکتا ہے. اہم بات - حوصلہ افزائی اور خود کو بہتر بنانے کے لئے کی خواہش کو کھو دیں نہیں ہے، اور چند اضافی کلو سے محروم ہوجائیں اور مدد مؤثر مشقوں خصوصی سامان اور جم جانے کے لئے ضرورت کے بغیر گھر میں کیا جا سکتا ہے کہ کی شکل میں ہو.

گھر پر انجام دینے کے لئے سب سے بہترین مشقیں

1. پش اپس اوپری جسم، یعنی پیٹ، بازو، اور واپس کے لئے بہترین مشقوں میں سے ایک ہیں.
2. رسی کود - یہ گھر ورزش کے لئے ایک اور اچھا اختیار (اگر آپ کورس کے چھتوں کی اجازت دیتے ہیں تو،) ہے. آپ بھی اس unpretentious آلے کے بغیر کیا کر سکتے ہیں، آپ کو صرف کود رسی مشابہت کود سکتا ہے. مثبت اثر و رسوخ، ہتھیار، ٹانگوں پر exerted کے ساتھ ساتھ اور قلبی نظام. یہ ایک حیرت انگیز کارڈیو چربی کو جلانے میں مدد ملتی ہے.
3. اضافی وزن کے ساتھ مشقیں. طاقت کی تربیت عضلات زیادہ کیلوری جلا دیتی ہے کیونکہ وزن کم کرنے کا بہترین طریقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے، وہ آرام میں ہیں اس وقت بھی جب.
4. squats کے - یہ کم جسم کے لئے سب سے زیادہ مقبول مشقوں ہے. مناسب عمل کو آپ کم جسم سر اور زیادہ مؤثر طریقے سے چربی کو جلانے میں مدد ملتی ہے جس چیاپچی کی شرح میں اضافہ کرے گا. سب سے اہم بات یہ ہے پرفارمنگ squats کے جب - آہستہ آہستہ ان کو ایسا کرنے کی.

کی شکل ڈھالیں؟ یہ کیا ہے؟

اصطلاح "تشکیل" میں انگریزی سے ترجمہ کا مطلب "ایک فارم یا تشکیل پیدا کرنے کے لئے." کھیلوں کی سمت کا بنیادی خصوصیت ایک پیچیدہ طریقہ ہے. انسٹرکٹر کی تشکیل میں کلاسوں کے آغاز سے قبل جسم کی ساخت، اونچائی، وزن، مختلف جسمانی خصوصیات کا تجزیہ کرنے، سب سے زیادہ مشکلات علاقوں کی موجودگی کی ایک مکمل امتحان فراہم کرتا ہے. اکاؤنٹ میں ان تمام اعداد و شمار لے رہا ہے، بھی غذائیت پروگرام اور دیگر سفارشات شامل کیا جا سکتا جس میں ایک ٹرینر کی تربیت کی منصوبہ بندی، مرتب کی. ہر مہینے، حتمی پیمائش پیش رفت کی ڈگری کا اندازہ لگانے اور ضرورت کے مطابق پروگرام کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے منعقد کی جاتی ہیں.

انفرادی نقطہ نظر - ایک اہم فائدہ کی تشکیل

تشکیل کے لئے کلاسیں عام طور پر گروپوں میں کیا جاتا ہے. تاہم، یہ ایک انفرادی نقطہ نظر بند کرنا نہیں ہے ایک گروپ کے طور پر (عام طور پر 8-10 لوگوں کو) اسی طرح کے اعداد و شمار کی بنیاد پر بنائے گئے ہیں. سب سے پہلے، اس کے بعد، بڑھتی لوڈ اور تربیت کی شدت کے ساتھ مسئلہ علاقوں کے ساتھ کام کر رہا ہے، دیگر تمام علاقوں سے تیار کیا جائے گا.

جم میں تشکیل کے فوائد

کی شکل ڈھالیں، فٹنس، رقص اور ایروبکس - کہ اگر آپ چاہیں، گھر میں منظم کیا جا سکتا ہے ایک سمت. تاہم، یہ مناسب طور پر اعداد و شمار کی حالت کا اندازہ کرنے کے لئے اکثر مشکل ہے. حقیقی مسائل کو نظر انداز کرتے ہوئے بہت سے لوگ، کیونکہ مکمل طور پر غیر اہم چیزوں میں سے سامنا کر رہے ہیں. ایک ڈی وی ڈی ڈسک اور ایک پیشہ ور ٹرینر کے درمیان انتخاب، آپ کو مؤخر الذکر کا انتخاب کرنا چاہئے. آپ جب جم فوری نتائج کی توقع نہیں کرنی چاہئے، مطلوبہ اثر کے وقت کی ایک مخصوص مدت کے بعد حاصل کیا جاتا ہے، اور یہ ایک یا دو ماہ میں نہیں ہے اگرچہ، اور اس مدت کے دوران یہ بہت مثبت تبدیلی متنبہ کیا جا سکتا، ورزش سفارشات کے ساتھ لائن میں نیک نیتی اور اقتدار میں کئے گئے کہ فراہم کی. ایک اچھا مشورہ پیشگی میں ایک سال کے چھ ماہ کے لئے ایک رکنیت یا خریدنے کے لئے ہے، یہ نظم و ضبط اور تربیت کے لئے زیادہ ذمہ دار رویہ بنا دے گی.

ریتھمک جمناسٹکس کی ایک قسم کے طور پر کی شکل ڈھالیں

تشکیل - یہ کیا ہے؟ یہ اصل میں 1988 میں IV Prohortseva کی سمت کے تحت روس لینن گراڈ کے ماہرین میں ایجاد کیا گیا جس ریتھمک جمناسٹکس کے غیر روایتی قسم،. یہ پروگرام ایک کلاسک کی تشکیل پر غور کیا جاتا ہے کہ پیٹنٹ کیا گیا تھا. وقت گزرنے کے ساتھ، یہ شاخوں کی ایک بڑی تعداد اور ٹیکنالوجی کے نفاذ تشکیل دی، لیکن بنیاد ایک ہی رہتا ہے.

مشقوں کی نوعیت

مشقیں ایک پرسکون تال، کم شدت اور repetitions کی ایک بہت کی طرف سے خصوصیات ہیں. دفعات بہت مختلف منتخب کیا جاتا ہے: کھڑے، بیٹھے، اس کی پیٹھ پر یا آپ کی گود میں اس کے پیٹ پر پڑا. اوسط سرگرمی کے بارے میں ایک گھنٹے کے لئے رہتا ہے. وارم اپ پر اور ٹھنڈا 3-5 منٹ کے لئے دیا جاتا ہے. ہر وقت کا باقی - یہ مخصوص پٹھوں گروپوں پر کام ہے. مشقوں خامیوں اعداد و شمار کو درست اور ضروری فارم جسم کے تمام حصوں بنانے میں بنیادی طور پر کرنا ہے. جمناسٹک اور چنے مناسب کے لئے موسیقی. کاروبار نہ صرف مفید بلکہ آننددایک تفریح ہونا چاہئے. تشکیل - یہ کیا ہے؟ یہ ایک دبلا پتلا جسم، خوبصورت کرنسی اور حسن منظر نہ صرف ہے، یہ طرز زندگی کی ایک قسم بری عادت، مناسب غذائیت اور ایک فعال طرز زندگی کے انکار کے ساتھ مل کر چلنا ہوگا کہ ہے.