ہاتھوں پر جلد sagging. ہاتھوں کے لئے مشقیں، جلد پھانسی نہیں ہے

کی پتلی جلد ہاتھوں کی غیر تسلی بخش جسم میں جسمانی تبدیلیوں کے مطابق ڈھال لیا اور آخر میں، droops ڑیلا بن جاتا ہے. اس طرح ایک عیب کے ساتھ خوبصورتی علاج نہیں نمٹنے کر سکتے ہیں. خود سخت پٹھوں کو اس کے سابق خوبصورتی اور لچک کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے ہے کہ کا واحد راستہ، مشق ہے. باقاعدگی نتیجہ ہاتھوں کے لئے ورزش کے حصول کے لئے ضروری ہے، جلد لٹکا نہیں ہے.

کیوں جلد droops؟

ایک اصول کے طور پر، 30 سال کی عمر کے مقابلے میں سب سے زیادہ خواتین کو درپیش اس طرح ایک مسئلہ لکیر پار کر لیا. نازک جلد décolleté، کندھوں اور بازوؤں کو پہلی جگہ میں عمر بڑھنے کے ساتھ مشروط. کون سی صنف نازک کی ظاہری شکل متاثر کرتا ہے.

رجحان بروقت غذائیت اور جسم مااسچرائجنگ پریشان کئے بغیر فوری طور پر وزن کم ہو گیا جو ان لوگوں کے لئے اجنبی نہیں ہے. جلد، تبدیلیوں کو اپنانے لچک اور SAG محروم کرنے کا وقت نہیں ہے.

کاسمیٹک طریقہ کار کو چھپانے یا ڑیلا اسلحہ چھپا نہیں سکتا. سخت کی اثر کھیل کے ذریعے ہو سکتا ہے حاصل کرنے کے. یہ صرف ہاتھ کے لئے خصوصی مشقیں کرنا چاہئے. جلد مستقبل میں لٹکا نہیں ہے کے لئے، یہ قبضے کو جاری رکھنے کے لئے ضروری ہے. یہ نتیجہ برقرار رکھنے کے لئے اور انتہائی اقدامات کا سہارا نہیں میں مدد ملے گی.

بنیادی تربیت غلطیوں

ہمیشہ نہیں برتیں جلد سخت طرف جاتا ہے. غلط، صرف slimming اثر پکڑنا حاصل تو نتیجہ کے بغیر رہنے کی جاسکتی ہے. بنیادی غلطیاں کیا ہیں؟

1. ہلکے وزن. چربی صرف پٹھوں سکتے کی خالی جگہ کو بھرنے کے لئے. ان کی ترقی کے لئے اور جلد پھیلا ہوا ہے میں اضافہ کرنے اور لفظی پھانسی ہو جاتا ہے کی وجہ سے. ترقی میں مدد کے biceps اور triceps صرف بوجھ کے لائق ہو سکتا ہے. ہاتھوں کے لئے مشقیں، جلد کے طور پر نہیں پھانسی، لہذا آپ کی اپنی یا اضافی وزن بڑھانے کے لئے ہے. کلاسیں dumbbells کے ساتھ منعقد کی جاتی ہیں، تو ان کا وزن پانچ کلو سے کم نہیں ہو گا. کم انوینٹری بڑے پیمانے پر مطلوبہ نتائج کی قیادت نہیں کرتا.

2. غلط بوجھ. اضافہ کام کا بوجھ اور یومیہ وزن کی تربیت کے پٹھوں کو اتنی تیزی سے وصولی کے لئے وقت نہیں ہے کہ میں تھکن اور کمزور کرنے کے لئے قیادت کریں گے. اس جوش و خروش کے نتیجے کے طور پر کسی بھی خوبصورتی کے جسم اور نہ ہی ایسا کرنے کی خواہش کو شامل نہیں کرتا. یہ ایک دن یا ہفتے میں تین بار میں کے ساتھ نمٹا جانا چاہئے.

3. وحشی غذا. یہ عضلات ٹشو کی تعمیر کے لئے متوازن اور مناسب غذائیت ہونا ضروری ہے. ضروری مادہ اور عناصر کی کمی جسم کی کمی کا باعث بن جائے گا، اور ورزش ایک سنگین کشیدگی ہو جائے گا. نتیجے کے طور پر، جسم سے بھی زیادہ وزن کم، اور جلد بھی کم Droop کی.

کلاس کے لئے جنرل کی سفارشات

ایک سنگین نتائج حاصل کرنے کے لئے، جلد لٹکا نہیں ہے ہاتھوں کے ذریعے ہی مشقیں انجام دینے کے لئے کافی نہیں ہے. واپس پٹھوں، سینے اور گردن کو تقویت جس کے دوران ایک جامع نقطہ نظر. کیوں تربیت دونوں عام بنیادی نقل و حرکت بھی شامل ہے اور صرف biceps اور triceps کی جس کا مقصد الگ تھلگ ہے.

کلاسوں کے دوران زیادہ زور نہیں بلکہ مقدار کے مقابلے میں مشقوں کے معیار کا ہے. یہ آخر میں سائیکل کی تعداد اور منسلک نقلو کا سامان کے وزن میں اضافہ، 8-10 اوقات کے لئے ایک نقطہ نظر کے انجام دینے کے لئے کافی ہے.

وارم اپ

ہر ایک ورزش دس منٹ وارم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. یہ آنے والے بوجھ کے لئے جسم کو تیار ضروری دل کی شرح کو قائم کرے گا کرے گا. اس طرح ایک "ریہرسل" ممکن چوٹوں اور sprains سے بچنے کے لئے مدد کرتا ہے.

ہاتھوں کے لئے مشقیں، تو جلد پھانسی کے طور پر نہیں، کلائی، کوہنیوں کی گردش کے ساتھ شروع کریں. اس طرف کے کندھوں میں مشروط ہونا چاہئے، sweeps کے کرتے ہیں، چھلانگ، جھولوں. ایک ہی وقت میں ہم گردن پر توجہ دینا چاہئے. ضمنی سر بدل جاتا ہے، سرکلر گردش فوری طور پر آپ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے مدد ملے گی.

باقی وارم اپ وقت پورے جسم کے لئے وقف کیا جانا چاہئے. اس کے لئے کامل صحت سازوسامان (ٹریڈمل) ہیں کودنے کی رسی، بیٹھ اپس. گرم کرنے کے بعد، آپ کو پیچیدہ کرنے کے لئے کارروائی کر سکتے ہیں.

اہم

dumbbells کے بغیر ہاتھ (جلد پھانسی نہیں) کے لئے سب سے زیادہ قابل رسائی اور سمجھا مؤثر مشقیں. وہ اپنے ہی بوجھ کے عروج پر مبنی ہیں. ذیل میں ایک خاص پیچیدہ، موجودہ بوجھ کے تسلسل اور مضبوطی کی ضرورت نہیں ہے جس کے لئے ہے. ایک ماہ کے اندر اندر، 8-10 اوقات کے لئے ہر ورزش انجام دینے کے لئے کافی ہے، ان کے اپنے احساسات اور مطلوبہ نتائج پر منحصر ہے. اس کے بعد آپ آہستہ آہستہ repetitions کی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں.

ہاتھوں کے لئے مشقیں تصویر کے ساتھ (جلد پھانسی سے بچنے کے لئے):

1. پش اپس. abutment کے جھوٹ، ایک دوسرے کو کھجور پوزیشن متوازی اٹھائیں. فرش کو سینے پش، آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن لے. ٹاسک دستیاب نہیں ہے تو، آپ کو آپ کی گود میں یا ایک دیوار پر دھکا اپ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.

2. پل اپ. بار رکیں، اس کے ہاتھ اس کے پاس باری. کہ بار کھانا کھلانے کے لئے حاصل کرنے کے لئے تو اپ کو پکڑنے کے لئے. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. دہرانے کی سائیکل کے بعد، لیکن اس بار رہنا بہت اس کی ٹھوڑی تک پہنچتے ہیں.

3. باریں. افقی بار ایک بار اب کوئی زیادہ سے زیادہ کوشش سلاخوں کے پاس جانا چاہئے کی ضرورت ہوگی. مشقیں اسی طرح کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.

2 ماہ بعد، سائیکل آہستہ آہستہ 1 سے 5 کلو سے اس کے وزن میں اضافہ، ایک بیگ کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.

dumbbells کے ساتھ ورزش

بھی، ہاتھ کے لئے مشقیں بھی کر سکتے ہیں گھر میں. جلد پر لٹکا دیا جاتا ہے نہیں، اور سخت اور لچک حاصل استعمال dumbbell کی کم سے کم پانچ کلو وزنی.

1. توسیع. باری باری اس کے سر کے پیچھے ہر ہاتھ لاتے ہیں.

2. بیک وقت موڑ. دونوں ہاتھوں سے ایک dumbbell پکڑ. ، آپ کے سر کے اوپر اپنے ہاتھوں کو بلند جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر واپس ہو جاؤ. واپس پرانے رویہ میں انجام دینے کے لئے جاری رکھیں.

3. جھکاؤ. ایک dumbbell کے ساتھ ماہی بنانے کے لئے ایک ہاتھ سے ایک میز یا کرسی پر جاؤ. ایک بار پھر ہاتھوں کو تبدیل کریں.

4. chetverenek. ٹیکنا. منزل کے خلاف ایک کھجور باقی، دیگر weighting کے لے جانا. جھکو، پھر بازو سیدھا. دوسرے بازو کے ساتھ دہرائیں.

ہاتھوں کے لئے مشقیں، تاکہ وزن میں کمی کے لئے جلد پھانسی نہیں کے طور پر، 20-30 اوقات کئی طریقوں میں تیزی سے اور بھرپور طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. عمر بڑھنے کے احاطہ کے سر کو واپس کرنے کے لئے، ہر ورزش پر آہستہ آہستہ اور آسانی سے انجام دینے کے لئے 8-10 اوقات بھاری اور پیچیدہ کی انوینٹری ترجیح دی جانی چاہئے.