فلایا ٹانگوں - مشکل، لیکن ممکن

خوبصورت اور فلایا ٹانگوں - بہت سے خواب. اس سے اس تک پہنچنے کے بجائے مشکل ہے کہ ایک افسوس کی بات ہے، اور فوری نتائج حاصل نہیں کر رہے ہیں جو لوگوں کے، اسے پھینک. لیکن جسم پر harmoniously ٹانگیں ٹھیک سے نظر نہیں آئے گا تو اس پر تیار نہیں ہو گا.

یکساں طور پر اس کے مردوں اور عورتوں دونوں پر لاگو ہوتا ہے. بس "فلایا ٹانگیں" مختلف لوگوں کے تصور مختلف معنی ہیں. کچھ لوگوں کے لئے یہ پٹھوں کا ایک پہاڑ ہے، اور کسی ایک خوبصورت اور فٹ کے ظہور کے بارے میں خواب. نتائج حاصل کرنے کے لئے، ویسے بھی کرنا پڑے گا.

ٹانگ کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح

قطع نظر کہ آپ ایک نتیجہ حاصل کرنے کے لئے کیا چاہتے ہیں یہ ہے کے، کام اسی بنیادی مشقیں، ہنر مجموعے کی طرف سے کم extremities کی پٹھوں پر پورے بوجھ ہے جس کی بنیاد پر کیا جاتا ہے. تقریبا بات، ٹانگ کے پٹھوں flexors، extensors اور لیڈ میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. اور ورزش، ان کے زیر تربیت کامل، یہ سب ہے squats کے، کی قسم lunges اور پلیٹ فارم پر چڑھتے ہیں.

کتنے ٹرینرز پوچھیں گے. آپ کے پاؤں کے لئے کام دینے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں کہ لوگوں کو دیکھیں تو وہ بھی بڑی حد تک ان مشقوں پر مبنی ہیں، کیونکہ مثال کے طور پر، ٹانگ پریس اور squat - چیزیں بہت ملتے جلتے ہیں. ٹرینر صرف ضروری بوجھ پیدا کرنے کے لئے میں مدد، جس کی صورت ان کی مخصوص اقسام کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. ہم نے بھی مختلف عہدوں پر کم اعضاء کے موڑ اور توسیع پٹھوں پر مشقوں چلانے کے اس کی اقسام کے بارے میں کہنا چاہیئے:، بیٹھے کھڑے، ان کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا.

تمام دیکھ بھال کا سامان کے ساتھ بہت آسان ہے: ایک مخصوص قسم، ان لوگوں یا دیگر پٹھوں کو حل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اور ہال میں کہنے کے لئے کوئی نہیں ہے.

اور تم کیسے کر سکتے ہیں اس کے پیروں سوئنگ باہر؟ تم گھر میں ایسا کر سکتے ہیں، لیکن بہت کم لوگ وہاں سامان کی ضرورت ہے: مختلف وزن کے ساتھ قدم پلیٹ فارم، dumbbells کے، لوہے. جانبداری میں یہ شروع اور weighting کے بغیر آسان نہیں ہوگا کہ غور کرنا چاہیے. لہذا، آپ کو آہستہ آہستہ repetitions کی تعداد میں اضافہ، گھر پر شروع کر سکتے ہیں.

کو پمپ کرنے کے لئے بچھڑوں پاؤں، آپ کو ایک چھلانگ رسی کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. بس ایک بچے کی طرح. کم از کم 50 مہارت حاصل کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے، اور ہم زیادہ کر سکتے ہیں - ٹھیک ہے، آپ آہستہ آہستہ رقم دو سو کو بڑھا سکتے ہیں. پٹھوں کے اس گروپ کے مطالعہ کے لئے ایک اور مؤثر ورزش پیر پر مکمل پاؤں کے ساتھ UPS ہیں. یہ آسانی سے آتا ہے؟ یہ ایک ٹانگ پر کیا جا سکتا ہے.

ران کے پٹھوں squats کے دوران کام کرتے ہیں. ایک چھوٹا سا وزن کے ساتھ ایک بار نہیں ہے تو - ٹھیک ہے، یہ ایک اچھی ورزش دے گا. عہدوں شروع کئی ہو سکتے ہیں:

- فٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، ایک دوسرے (سامنے اور ران کی پیٹھ پر بوجھ) کے متوازی؛

- الگ وسیع پاؤں، انگلیوں (اس صورت میں حاصل کرے گا اور فیمر کے اندرونی سطح).

ایک پلیٹ فارم کو استعمال کرتے ہوئے اور vyshagivaniem نامی ایک dumbbell ورزش کارکردگی کا مظاہرہ. اس کے کولہوں اور ران کے پیچھے کے ذریعے کام کریں گے.

بہت موثر نام نہاد ملا کے رومانیائی چڑھائی. علاوہ پاؤں کندھے کی چوڑائی، پیٹھ سیدھی: پوزیشن شروع. شرونی مکر خم کرتا کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا، گردن یا چھڑی اس سے ٹانگوں کے سامنے سطح کے ساتھ ساتھ سلائڈ. یہ بہت اہم ہے اس مشق میں، براہ راست آپ کی پیٹھ کو برقرار رکھنے اور ان کے ہیلس پر واپس ہو جاؤ. ورزش کولہوں اور ران کی پیٹھ کے پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے.

اور، کورس کی، حملوں اوپر ذکر کیا ہے. ورزش کی اس قسم کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، یہ جب فرش پر کھڑا جھکا گھٹنے سامنے ٹانگوں کہ اہم ہے. lunges کے پسماندہ اور sideways، اگے کیا جا سکتا ہے.

ٹانگوں کو مضبوط کرنے کے لئے کسی کی مشقوں کو انجام، تکنیک، احتیاط سے نگرانی کی جائے چاہئے، کے بعد وزن کی طرف متوجہ کیا اور صحیح پوزیشن کے بارے میں بھول، آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل نہیں کر سکتے. سب سے اوپر، اور سب سے زیادہ میں اس کے زخموں سے بھرا ہے.

آپ کو جاننے کی ضرورت ہے اور کیا

بالکل، فلایا اور پتلی ٹانگوں - یہ جم میں کام کی نہ صرف نتیجہ ہے. آپ کام کی طاقت سے پہلے شروع کرتے تو بہت سے ہیں، یہ اضافی وزن کو پھینک دیں اور آپ کی مجموعی برداشت بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے. اس کام کے لئے، اکثر جسم کے "خشک" کرنے کے پروگراموں کو استعمال کیا. یہ ورزش بائک (سائیکل سمیت) پر چلنے والے، نسل چلنے اور تربیت شامل ہیں.

رعایتی نہیں کیا جانا چاہئے کہ دوسرا پہلو، بہت سے حملوں کی پیچیدہ مجموعے توازن اور رابطوں کی ایک غیر تسلی بخش ترقی یافتہ احساس کی وجہ سے اکثر بشمول ایسا کرنا مشکل ہو جاتا ہے. اعداد و شمار کے پٹھوں کو ٹریننگ - اس کی ٹانگوں کو پمپ کرنے کے لئے ایک ضروری اقدام محض خواب نہیں رہا. اس مقصد کے لئے، موثر اور کلاسوں میں توازن سے Bosu پلیٹ فارم کو استعمال کرتے ہوئے.

صبر و تحمل اور اجازت نامہ اپنے آپ کو، آپ کو آپ کے جسم کے گھر میں بھی ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کی رہنمائی کے تحت ہال میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے کام کی طاقت اگرچہ ھیںچو کر سکتے ہیں. اس صورت میں، فلایا ٹانگوں اور فراہم بہبود.