رومانیائی اضافہ - کولہوں اور hamstring میں اضافہ کے لئے موثر مشق

رومانیائی ایسینٹ - کولہوں اور ران کے اوپری واپس پٹھوں میں اضافہ کے لئے ایک مؤثر ورزش ہے. اصل میں، یہ سب سے hamstring اور ان کی درمیانی موٹائی بڑھنے، اور ہیمسٹرنگ اور کولہوں کے درمیان ایک واضح انٹرفیس کو حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. ورزش جیسے والی بال، باسکٹ بال، کھیلوں میں مشغول ہیں ان لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے سپرنٹ چلانے اور کود.

مناسب تکمیل

تکنیک "رومنی اضافہ" بہت مشکل مشقیں. لیکن مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ اس پر قائم رہنے کے لئے ضروری ہے. سب سے اوپر پر چوڑائی گرفت شانہ کے مقابلے میں تو، ایک لوہے تھوڑا سا وسیع لے. ہاتھ یوں پیچھے کی طرف ہدایت کی جانی چاہئے اور کولہوں پر پوزیشن میں ہیں. سیدھا کھڑا ہے، تھوڑا سا کمر prognuv، کندھوں، پسماندہ اپنے سینے جھکا.

ٹھوڑی، فرش کے متوازی رکھا جانا چاہئے گھٹنوں سیدھا، فٹ کندھے کے علاوہ چوڑائی. ابھی سانس، گرت میں کمر کے نچلے حصے کا انعقاد آہستہ آہستہ واپس کمر جھکا، اور ایک ہی وقت میں، آگے جسم جھکاو. بوم tilted ہے اور تقریبا کولہوں، گھٹنوں اور The Shins میں چھونے، ٹانگوں کی سطح پر گر کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اضافہ کرنا چاہئے. جب تک جسم فرش کے متوازی نہیں ہو گا کے طور پر جسم جھکاو. Grif راڈ کم ٹانگ کے وسط کے بارے میں آتا ہے.

آپ ورزش کے سب سے کم نقطہ تک پہنچ جانے کے بعد، سانس چھوڑتے نہیں ہے، لیکن صرف تحریک کی سمت تبدیل کرنے اور شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. کمر میں موڑنے چڑھنے بچانے اور کولہوں کو سخت کرنے کے لئے مت بھولنا. آپ کو سب سے مشکل لفٹ کے سٹیشن کے پاس جب سانس چھوڑنا ہی کیا جا سکتا ہے. پرفارمنگ مشقوں ریڑھ قدرتی طور پر جھکنا چاہئے جب، ٹانگیں سیدھی، سر جھکا نہیں ہے. مرکز اپنے الٹے پاؤں پھر گر چاہئے. دوسری صورت میں، آپ کی ریڑھ کی ہڈی استعمال کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے.

ورزش کے نفاذ پر سفارشات

انتہائی اہم رومنی لفٹ واپس نگرانی کرنے کے عمل کے دوران - یہ ایک براہ راست لائن ہونا چاہئے. آپ کو یہ مشکل گرت میں پیٹھ کے نچلے حصے کو رکھنے کے لئے تلاش ہے تو، یہ جسم فرش کے متوازی نہیں کیا ہے یہاں تک کہ اگر روکنے کے لئے بہتر ہے. ایک گول کے ذیل میں کوئی نقطہ زوال واپس نہیں ہے، لہذا آپ کو گاڑی چلانے کے لئے تعصب کے امکانات میں اضافہ اور ران کی پیٹھ کے پٹھوں کو تربیت نہیں کرتے.

رومانیائی اضافہ یا پل دوسری صورت میں یہ ایک مختلف ورزش ہو جائے گا، اس کے پاؤں پر بار سلائڈنگ کی ضرورت ہوتی ہے، اور لوڈ دیگر پٹھوں گروپوں پر گر جائے گا. ورزش تکنیک کے مطابق کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے تو، لوڈ مڈل اور اپر پر مرکوز ہے hamstring کے اور کولہوں. تو پٹھوں اور کولہوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے لوڈ کیا گیا ہے کہ، آپ کو براہ راست آپ کے پیروں کو برقرار رکھنے اور گھٹنے کے جوڑ میں ان کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے. آپ براہ راست ٹانگوں کے ساتھ اٹھانے کی ضرورت مشقیں - موڑ اور توسیع ٹانگوں پر بوجھ کم کر دیتا ہیمسٹرنگ.

آپ کے ہاتھوں کے ساتھ لوہے ھیںچو نہیں ہے یا lumbar بوجھ کی وجہ کولہوں اور ران کی پیٹھ پر گر چاہئے. ریڑھ کی پٹھوں کو بڑھاتے جانا چاہئے، لیکن صرف منتقل سے رکھنے کے لئے ترتیب میں. دباؤ اور پریس کرنے کی ضرورت نہیں.

خصوصیات مشقیں

ایک رائے کے biceps کو بنچ یا پلیٹ فارم پر بہتر کارکردگی دکھانے رومنی چڑھائی کہ نہیں ہے اب کے femoral بڑھا، لیکن حقیقت میں، سب سے بڑی کشیدگی اس وقت اس وقت ہوتی ہے جب نیچے وسط شن کی سطح پر بار.