پریس اور obliques میں پارشوئک گھما

سائیڈ موڑ - بہترین طریقہ بیک وقت پٹھوں تربیت پریس اور obliques کے. اس مشق کے کئی مختلف حالتوں ہیں، لیکن وہ سب ایک یا دوسرے راستے ایک فلیٹ پیٹ اور اضافہ برداشت اور پٹھوں کی طاقت حاصل کرنے کا مقصد ہے.

ریورس طرف پریس گھما

• منزل فٹنس چٹائی پر پھیلاؤ پر لیٹ جاؤ. واپس فرش پر مکمل طور پر جھوٹ چاہئے. ٹانگوں Somknite اور اپنے گھٹنوں جھکنا.
• ٹانگ طرف مڑیں. اس مقصد کے لئے ایک مڑی ہوئی پوزیشن میں گھٹنوں کو چھوڑ کر، باری، کمر سے شروع ہونے والے ٹانگوں اور فرش، دوسرے سے ایک پر پوشیدہ ہے. بلیڈ اور اوپری واپس، فرش پر جھوٹ بولنے کے لئے گتہین جاری رہنا چاہئے.
• موقع پر گھما عمل کریں. آپ کے سر کے پیچھے ہتھیلیوں حاصل کریں یا صرف ان کی انگلی کے ساتھ کان چھو. شعوری پریس میں تناؤ، آہستہ آہستہ منزل دور اپنے کندھوں اٹھا. یاد رکھیں، آپ کے کندھوں سیدھا اور ہموار، ایک عام مشق کی طرح ہونا چاہئے. چند اور اس طرح کی پوزیشن کو منعقد پھر آہستہ آہستہ منزل پر واپس جھوٹ کے لئے آپ کے پٹھوں کو آرام.
• آپ کو گردن کے پٹھوں پر دباؤ ڈال نہیں کرنا چاہئے یا اسلحہ کی حمایت بھرپور طریقے سے سر. مندروں میں کھجوروں رکھیں؛ پارشوئک گھما مشق کے دوران صرف پریس کام کرتا ہے مطلب.
• آپ کو آپ کی باہوں سے تجاوز، یا پیچیدہ، آپ کو آپ کے سر کے پیچھے انہیں ھیںچو اگر تو اس اختیار ورزش آسان ہے.

ان کی طرف کرلنگ

• دائیں یا بائیں جانب فرش پر جھوٹ، ایک ٹانگ دوسرے کے اوپر تھا تاکہ. آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا.
• بالترتیب دائیں یا بائیں ہاتھ اس کے سر کے پیچھے جگہ، یا اتنی انگلی میں Nape چھونا ہے. پیٹ یا ران پر آپ کے دوسرے ہاتھ ڈال دیا.
• ، گھما ضمنی عمل کریں تناؤ سانس چھوڑتے پیٹ کے پٹھوں اور اوپری دھڑ اٹھانے. کہنی ہپ چھو کرنے کی کوشش کریں. اس صورت میں، آپ کو سانس اور اصل پر واپس جانے سے پہلے ایک لمحے کے لئے تاخیر.

کھڑے پوزیشن میں

• سیدھے کھڑے، کندھوں سیدھا، بیلٹ پر ڈال پاؤں کے علاوہ چوڑائی، گھٹنوں کے بل قدرے جھکا. دائیں ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں.
• ایک صحیح زاویہ پر اپنی دائیں ٹانگ اٹھانے اور ایک طرف رخ، پارشوئک گھما عمل کریں. پیٹ کے پٹھوں کے ساتھ کشیدگی اور نیچے جسم کے اوپری نصف جھکائیں.
• اس مشق کو انجام دے جب کہنی گھٹنے چھو چاہئے. آگے اس کی لاش جھکنا کرنے کی کوشش کرو.
• کھڑے پوزیشن میں پارشوئک گھما محدود نقل و حرکت کے ساتھ لوگوں، کلاسیکی موسیقی کی تربیت کے لئے فرش پر لیٹ کرنے کے قابل نہیں کے لئے مثالی ہے.