فٹنس میں Myofascial ریلیز: جائزے. Myofascial ریلیز ٹیکنالوجی. Myofascial ریلیز گریوا خطے

دن ہمارے جسم کے بعد دن کے مختلف کشیدگی، جس میں، کشیدگی، پانی کی کمی کے ساتھ ساتھ، بار بار نیرس روزمرہ کی تحریکوں پٹھوں عدم توازن کے قیام میں اہم کردار ادا کرنے کے لئے بے نقاب کر رہا ہے. یہ مسلسل درد، کم نقل و حرکت کا باعث بن سکتی، اسی طرح چوٹ کے خطرے کو بڑھا.

جدید فٹنس کلب اکثر تربیت روکتا ہے جس کے پٹھوں میں درد محسوس کرنے، گاہکوں کی شکایات سنتے انسٹرکٹر. اس کے علاوہ، تکنیک، ورزش سے دوچار کلائنٹ کی کرنسی اور سبق پر پیش رفت کی کمی کو تبدیل.

اکثر مسئلہ کے ذریعہ ہمارے پٹھوں پر چھا connective ٹشو ہیں جس پراورنی، ہے.

صحت مند fascial ٹشو بڑھاتے اور پابندی کے بغیر منتقل کرنے کے قابل ہے. عمر، کشیدگی، بری کرنسی حقیقت یہ fascial ٹشو سے کم لچکدار ہو جاتا ہے اور adhesions اور scarring کے دائمی کشیدگی اور جسم کے اخترتی کی طرف جاتا ہے کہ نظر پٹھوں اور پراورنی کے درمیان، اس کی نقل و حرکت کو کھو دیتا ہے کی طرف جاتا ہے.

myofascial رہائی

musculoskeletal نظام کے ساتھ مسائل ہیں تو جدید ماہرین، دائمی درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، کسی بھی چوٹوں سے وصولی وسیع پیمانے پر استعمال myofascial رہائی ہیں. یہ کیا ہے اور کس طرح ہمارے جسم پر کام کرتا ہے؟ Myofascial ریلیز ٹیکنالوجی ایک نیا سب سے محفوظ اور پٹھوں اور connective ؤتکوں پر اثر و رسوخ کی سب سے زیادہ مؤثر طریقوں ہے.

خصوصیات تراکیب

myofascial رہائی اور مساج کے مناسب امتزاج بہت مؤثر طریقے سے musculoskeletal نظام کی خلاف ورزیوں، یہ اعداد و شمار کو ایڈجسٹ کرنے، وزن کم کرنے میں مدد ملتی ختم. Myofascial ریلیز مساج تکنیک کلاسیکی مساج سے مختلف ہے اور کسی دباؤ حساس palpation کے، phalanges، مٹھی، بازو، کہنی کی مدد سے نرم بافتوں کشیدگی بھی شامل ہے. تمام تحریکوں ہموار اور پیڑارہت ہونا چاہئے. پراورنی میں سے ہر ایک کے حصے میں 3-4 منٹ دی. کھینچنا بہت نرم ہے.

Myofascial ریلیز مساج اور کورسز لیتے ہیں. پہلا - معتدل، زیادہ سطحی اثر و رسوخ. جسم لوڈ کی تیاری میں اضافہ ہوا ہے پھر. تعداد اور سیشن کی مدت فرد پر منحصر ہے. مساج ایک گھنٹہ اور اس سے پہلے ایک نصف سے آخری کر سکتے ہیں.

فٹنس میں فیشن رجحان

تیزی سے، myofascial رہائی جدید فٹنس انسٹرکٹر استعمال کرتے ہوئے. یہ، فوری طور پر، ایک شدید ورزش کے بعد شکل میں حاصل کی پٹھوں میں درد کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے لچک کو فروغ دیتا ہے چوٹ کے خطرے کو کم کر دیتا ہے.

فٹنس myofascial رہائی - ایک منفرد ٹیکنالوجی ہے. جو عملی طور پر، کی کوشش کی ہے ان لوگوں سے رائے، اس ٹیکنالوجی کی درخواست کے اثرات کی طرف اشارہ صرف ایک گھنٹے کی مدد کے تقریبا تمام پٹھوں گروپوں کو ان کی نرمی اور ھیںچ محسوس پمپ کر سکتے ہیں کے ساتھ، نقل و حرکت اور جوڑوں کی لچک محسوس کرتے ہیں کہ. مناسب مشقوں کم جسمانی سرگرمی کا ایک نتیجہ کے طور پر اس وقت ہوتی ہے جس میں کشیدگی، سے چھٹکارا حاصل کریں گے.

سب سے مشکل حصہ اوسط ورزش ہے. لیکن صحیح نقطہ نظر کے ساتھ، آپ کو ایک مضبوط تھکن اور تھکاوٹ، لیکن توانائی کی صرف ایک پھٹ محسوس نہیں کریں گے.

تربیتی لچک، طاقت، برداشت کی ترقی میں مدد ہے کہ خود مساج، کارڈیو، یوگا کے عناصر، کے ساتھ ساتھ مشقیں شامل ہیں.

دیکھ بھال کا سامان میں Myofascial ریلیز اکثر (ایک خصوصی جھاگ سلنڈر کے ساتھ، سب سے زیادہ تناؤ کا شکار ہے جس کے پٹھوں، میں دباؤ پوائنٹ) MYFF رولنگ (رولنگ) خود اور سندمن استعمال کرتا ہے.

آزاد پریکٹس کے لئے مشقیں

myofascial رہائی کے ساتھ، گردن، چھاتی اور lumbar ریڑھ کی ہڈی، پسلیاں، پیٹ میں درد سے چھٹکارا سر درد ہو سکتا ہے. Myofascial ریلیز ٹیکنالوجی ڑلانوں، موڑ-توسیع، torsion کے، ایک شخص کی سب سے زیادہ آرام دہ محسوس کرتی ہے جس میں شامل ہے دفعات، تلاش کرنے پر مبنی ہے. کچھ وقت کے لئے اس کی پوزیشن میں ہونے کے ناطے، یہ خون کے بہاؤ کو معمول پر لانے کے جوڑوں کو اٹھانے کے لئے پٹھوں اور پراورنی آرام مدد ملتی ہے.

اسی اصول کی بنیاد پر ریڑھ کی ہڈی کے مختلف علاقوں کے لیے Myofascial ریلیز تراکیب. یہ منتخب شدہ علاج علاقے کی تحریک پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے. اوپری چھاتی ریڑھ کی ہڈی میں درد کے بارے میں فکر مند ہیں، خم کرتا آگے موڑ یا کندھوں کے توسیع کا استعمال کیا. اوسط چھاتی ظاہر کئے موڑ توسیع کے لئے جس میں کمر ایک براہ راست پوزیشن میں رکھا جاتا ہے.

آزاد کے استعمال کے لیے ایک مثال myofascial رہائی گریوا کے علاقے کے طور پر غور کریں.

تشخیص

1. گیندوں کے بغیر ایک سست رفتار میں اس کے بعد، گردن کو سیدھا ہر پوزیشن میں چند سیکنڈ کا انعقاد، جھکنا کرنے کی ضرورت ہے. شناخت اور پوزیشن ہم سب سے بڑی سکون اور درد ریلیف محسوس جس میں یاد، تو یہ غیر جانبدار پوزیشن پر واپس کرنے کے لئے ضروری ہے.

2. ایک ہی سست رفتار رن میں بائیں اور دائیں جھکاؤ. آرام دہ پوزیشن کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے حفظ کیا جاتا ہے. غیر جانبدار پوزیشن پر واپس جائیں.

3. مخالف سمتوں میں گردن، آرام دہ ہے جس میں پوزیشن کی طرف سے مقرر کر دیں. یہ ایک غیر جانبدار پوزیشن لیتا ہے یاد رکھیں.

اس طرح، ہم تین پوزیشنوں ہم ساتھ سب سے زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں جس میں بیان کیا ہے. اب آپ علاج کر سکتے ہیں.

علاج

اس مرحلے پر، آپ آہستہ آہستہ موڑ توسیع میں سب سے بڑا سکون کی حالت میں گردن کا ترجمہ کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد ضمنی جھکتا کے ساتھ اس کو دہرانے اور سر کا رخ کرتے ہیں. آپ کو 30 سیکنڈ کے لئے پر رہنے کے لئے کی ضرورت ہے ہر وقت، پھر آہستہ آہستہ مرکز کی پوزیشن پر واپس، چار مرتبہ ایک گہری سانس اور سانس چھوڑتے. کیا اثر myofascial رہائی کرتا ہے؟ بہت ملوث کا جائزہ اس مرحلے پر جس کی مناسب تکنیک پھانسی اشارہ کرتا ہے درد اور تکلیف میں کمی ہے کہ وہاں کا کہنا ہے کہ.

اس کے بعد، ورزش ایک منٹ کیلئے برقراری پوزیشن دہرایا گیا ہے. بعد میں ہونے والی تکرار سے 90 سیکنڈ کے لئے ہر ایک کی پوزیشن میں کسی تاخیر کے ساتھ پایا جاتا ہے. سائیکل تکرار سانس تکمیل.

ورزش گریوا علاقے میں شدید درد کو فارغ کرنے میں مدد ملتی ہے، اور دائمی حالات حاجت.

تضادات

کوئی جسمانی سرگرمی کے ساتھ کے طور پر، اس ٹیکنالوجی کو بھی اس کی contraindications ہے. یہ آپ کو ایک سرد ہے تو، آپ کو کسی بھی دائمی مرض کی ایک چوٹ، اسی طرح exacerbation کے، کینسر کی موجودگی ہے ایسا کرنے کے لئے ناممکن ہے.

اہم سفارشات

بڑی قوت کے ساتھ ورزش کرنے، تحریک کی رینج بڑھانے کے لئے کوشش نہ کریں. اس سے سکون کا احساس برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. آپ کو ورزش کرتے ہیں تو یہ ریڑھ کی مزاحمت کی نگرانی کے لئے ضروری ہے، اور یہ ایک سابقہ آرام دہ پوزیشن پر واپس کرنے کے لئے ضروری ہے کہ محسوس کیا.

جسم کی پوزیشن رہنے کیلئے جسمانی طور پر مشکل کے نتائج، تو اسے سپورٹ کے طور پر مختلف اشیاء کو استعمال کرنے کے لئے ممکن ہے. ورزش کرنے، اسے، پر سکون رہنے باقاعدہ سانس لینے کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے.