وزن میں کمی کے لئے تربیتی پروگرام - مثالی نہ صرف ہونا

مثالی شخصیت، بلاشبہ ہر لڑکی خواب. پہلی نظر میں یہ وزن میں کمی کے لئے اس تربیتی پروگرام لگ سکتا ہے - جو ان کے چلی مقصد کے لئے مصروف رہے ہیں ان لوگوں کے لئے ایک بہترین آپشن. لیکن جس پروگرام کا انتخاب کرنے کی کیا ضروریات کی پیروی کی جائے ضروری ہے، اور اس کے نتیجے میں حاصل کرنے کے لئے کس طرح سب ایک ہی ہے، یہ پیشگی سوچنا ضروری ہے.

ویسے تربیت صرف ایک پیشہ ور صحت ٹرینر ہو سکتا ہے کے لئے ایک پروگرام تیار کرنے کے لئے. لیکن فکر اور، جم دوروں کی منصوبہ بندی میں سب سے زیادہ ورزش، گھر میں کیا جا سکتا ہے کیونکہ ایک ہی وقت میں توانائی کی ایک ہی رقم خرچ کی جائے گی نہیں کرتے.

ورزش کے پروگرام وزن میں کمی کے لئے ایک شدید تربیت کے ساتھ نہیں شروع کرنا چاہئے، اور کام کی طاقت کو اندرونی رویہ کے ساتھ سب سے بڑھ کر، کے ساتھ ساتھ نتائج حاصل کرنے کے لئے. اور یہ ضروری ہے کہ تمام کوششوں، بڑے ہی سہی، وزن میں کمی کا مقصد کیا جائے گا، خود کو دوبارہ نہیں کرتا. اس پر لٹکا نہ کرو، یہ ہے کہ یہ صرف ان لوگوں کو اضافی killogramm سے محروم نہیں کرے گا، لیکن یہ بھی حاصل کرنے کے لئے صحت مند اور اچھی اسپرٹ میں، کے ساتھ ساتھ جسمانی ورزش صحت کے لئے بہت فائدہ مند ہے اپنے آپ کو اس بات پر قائل کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.

وزن میں کمی کے لئے مثالی ورزش کے پروگرام - یہ کئی مشکل کی سطح کا ایک مجموعہ ہے. کیونکہ، بھاری بوجھ کے ساتھ فوری طور پر تربیت دینے کے لئے شروع کر رہا ہے، یہ ضروری نہیں ہے. جسم فوری طور پر لوڈ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اور یہ اب کوئی مطلوبہ نتائج پیدا کرے گا. کم سے کم بوجھ، اوسط اور زیادہ سے زیادہ - ایک بہترین اوتار تین سطحوں پر مشتمل پروگرام کرے گا.

جو کچھ بھی کبھی نہیں کیا ہے جو، یہ ایک کم از کم پروگرام کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ 30 منٹ کے لئے رہے گا اور اسے 1-3 کلو گرام ہونا چاہئے جب تمام عضلات گروپوں کے لئے طاقت مشقوں، اتیجنا پر مشتمل ہوتے ہیں، اور repetitions کی تعداد کے بارے میں - 15. اس کے علاوہ، یہ ہوائی فرض کے 20 منٹ سے شامل کیا جانا چاہئے.

لوگ کم از کم کبھی کبھی ان کے پٹھوں کی قیادت کرنے والے، آپ کو اوسط بوجھ سطح پر رہنا چاہئے. مین پروگرام - 50-60 منٹ طاقت کی تربیت (اتیجنا 2-5 کلوگرام) جب تقریبا 15 بار کی تکرار کی تعداد. 20 منٹ کے لئے سب ایک ہی ہوائی فرض - اس کے اوپر.

ان لوگوں کو باہر کام کرتے ہوئے وزن کم کرنے کا طریقہ جانتے ہیں جو، یہ زیادہ سے زیادہ پروگرام کے بارے میں غور کرنے کے لئے ضروری ہے. تربیت کی کل طاقت کے بارے میں 45 منٹ لے جائے گا، اس کے علاوہ مسئلہ علاقے جس کے ساتھ آپ خود کے لئے فیصلہ سے باہر کام کرنے کے لئے 10-15 منٹ کے لئے ضرورت نہیں ہے. تربیت کا دوسرا حصہ - 30 منٹ کے لئے اس ایروبکس. اختیاری، فوری طور پر طاقت کی تربیت کے بعد کارکردگی کا مظاہرہ ایروبکس کرنے کے لئے، آپ کو یہ صبح میں اور ناشتہ سے پہلے خرچ کر سکتے ہیں. اس میں تقسیم کیا جا سکتا ہے aerobic ورزش ناشتے سے پہلے ایک رن، طاقت کی تربیت کے بعد دوسرا: دو حصوں میں.

پروگرام وزن میں کمی کے لئے ورزش ہفتے میں تین سے چار مرتبہ انجام دیا جانا چاہئے. ٹھیک ہے، اگر آپ کی خواہش اور طاقت، اس کے بعد میں 5-6 بار ایک ہفتے ہے تو. یہ سب آپ کی خواہشات پر اور آپ کی جسمانی صحت کا انحصار کرتا ہے.

جسمانی سرگرمی اصل میں صحیح کھانے کی ضرورت ہے. بہترین مصنوعات سبزیاں اور پھل، اور دودھ کی مصنوعات، مچھلی اور دبلی پتلی گوشت ہو جائے گا. اور آپ کی کوششوں کے لئے اپنے آپ کو انعام دینا مت بھولنا. لیکن یہ ایک ورزش کے بعد، آپ کو کیک کا ایک بڑا ٹکڑا کھا سکتے ہیں کہ ایک ہفتے میں ایک بار، مثال کے طور پر اپنے آپ خواب دیکھا ہے کا ایک تھوڑا سا کی اجازت دیتے ہیں مطلب یہ نہیں ہے. کیک کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا، چربی گوشت یا حضور چاکلیٹ بار کے ساتھ فرائڈ آلو کے ٹکڑے - ایک حوصلہ افزائی کے طور پر کی اجازت دی جا رہی ہے، لیکن صرف ایک بار.

کورس کے آپ کر سکتے ہیں - یہ ممکن کھیلوں کے بغیر وزن کم کرنا ہے. لیکن کھیل کے اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں ایک اسسٹنٹ بننے کے لئے نہ صرف ہے، لیکن تمام پٹھوں اور مدد کے جسم کو زیادہ لچک دار بنانے کے لئے کریں گے. وزن کم کرنے میں اہم بات - حاصل کرنے پر خرچ کیلوریز سے زیادہ رقم ہے. اور یہ نہ صرف اتھلیٹک مشقوں سے حاصل کیا جا سکتا ہے، ہر سرگرمی توانائی کی ایک مقررہ رقم "لیتا ہے". مثال کے طور پر آپ کے ارد گرد ہو تو جسم گرم پر توانائی خرچ کرتا ہے، تو قالین لپیٹ جائے کرنے کی جلدی نہیں ہے، اچھا ہے.