میں نے پارٹی کو دور کرنے کے ایسا کرنے کی مشقیں کیا آپ کو بتا دونگا

تتییا کمر - ہر عورت کا خواب. یہاں صرف منصفانہ جنسی نوعیت سے چند لوگوں کو ڈیٹا کے وقار عطا کر رہے ہیں. یہ اتنا ہوتا آخونشکتا اپنے آپ کو ایک کمر بنانے کا موقع نہیں چھوڑتا تھا. تاہم، اکثر اس علاقے میں اضافی فربہ ٹشو حمل اور بچے کی پیدائش کے بعد ظاہر ہوتے ہیں. اس صورت میں، مایوسی نہیں ہے. روزانہ ورزش آپ "ریت گھڑی" کی مکرم شخصیت دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. میں نے آپ کو بتائے گا کے لئے کیا کرنا مشقیں کیا ضمنی ہٹا دیں. کوئی بھی فارغ وقت میں گھر پر ان سے کیا.

Hulahup؟ عظیم فیصلے!

بہت سے شاید کیا hulahup جانتے ہیں. یہ ہوپ کلاسیں. معمول جمناسٹک مشق کے دوران کمر خطے مساج کہ خاص فوبسی کی ان ممتاز موجودگی سے. کلاسز اس کے ساتھ آسان ہے. تم تم اطراف صاف کرنے کے لئے کیا کرنے کی ضرورت ورزش کس قسم کا اندازہ لگانے کی ضرورت نہیں ہے کسی بھی چمتکاری ترکیبیں ایجاد کرنے کی ضرورت نہیں. تم بس روزانہ 20 منٹ کے لئے hulahup موڑ. یہی ہے! دو ہفتوں میں آپ کو کمر کے علاقے میں چند سینٹی میٹر کا ایک نقصان کے طور پر نتیجہ کو دیکھنے کے لئے قابل ہو جائے گا.

سائیڈ جھکتا - آپ کی ضرورت ہے!

شاید سب سے زیادہ مؤثر ورزش ایک تتییا کمر تلاش کرنے کے لئے - اس پہلو کو خم کرتا. تم سیدھے کھڑے ہو جاؤ. اس صورت میں، پاؤں کندھے کی سطح پر ہیں، اور ہتھیاروں بیلٹ پر کوہنیوں اور جھوٹ میں جھکا. دائیں اور بائیں ڑلانوں انجام دیں. کاروبار سادہ. لہذا، یہ ہر سمت میں کم از کم تیس مرتبہ ایسا کرنے کے لئے ضروری ہے. تم وہ ان ورزش خواتین کے لیے زیادہ موزوں ہیں کا کہنا ہے کہ، اور آپ کو جاننا چاہوں گا کے اطراف صاف کرنے کا طریقہ ایک آدمی؟ مضبوط جنسی کے لئے مشقیں ایک ہی ہیں، لیکن وہ ہر سمت میں کہنا ہے کہ، کے، 50 بار ایک بڑی تعداد کے لے ضروری ہے. اس کے علاوہ، مردوں سمیلیٹروں پر بہت مؤثر طاقت کی تربیت کر رہے ہیں.

ورزش کمر کو "جنی"

زیادہ مختلف ایک پتلی کمر کے حصول کے لئے تعلیم کے اپنی سیٹ، زیادہ سے زیادہ اس معاملے میں ملازم پٹھوں کی تعداد، آپ کے لئے بہتر ہو جائے گا. اس طرح آپ کو تیزی سے اپنے مقصد تک پہنچنے کے. اس کے لئے ایک اور بہت موثر مشق - "جنی". پر ٹیکنا جم چٹائی، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ. جسم پر تیار کر رہے ہیں، تو دائیں طرف خود کو سیٹ کرنے کی کوشش کریں. چند سیکنڈ کی تاخیر، ہم کھڑے ہو جاؤ اور ایک ہی بائیں جانب کے ساتھ انجام دیتے ہیں. کاروبار پیچیدہ ہے، تو یہ 10 بار پورا کرنے شروع کرنے کے لئے. لوڈ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ایک بار، تعداد بتدریج اضافہ نقطہ نظر. ضمنی دور کرنے کے ایسا کرنے کی مشقیں کیا میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟ مزید پڑھیں.

مکمل کرنے کے پیچیدہ ھیںچ

ہم ایک اچھی ورزش تھا آپ کو اب تھوڑا آرام کرنا ہوگا. کوئی ورزش پروگرام آپ کے پٹھوں کی ھیںچ ختم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. ہمارے معاملے میں، یہ تو ہو سکتا ہے: اس کی پیٹھ پر فرش پر لیٹ، گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں. صرف ایک مختلف سمت میں، بائیں اور دائیں ٹانگ، پھر ایک ہی بات کرنے کے لئے جسم کو بند کر دیں. اچھا آپ ABS اور کمر مسلسل محسوس کرتا ہوں. یہ چھوٹے کلاس کی ساری پیچیدہ ہے. اب آپ کو معلوم ہے کہ فوری طور پر اطراف کو دور کرنے کا طریقہ. مشقوں کو انجام دینے کے لئے آسان ہے. صرف وہ باقاعدگی سے ہونا کرنے کی ضرورت ہے. پھر کمر پر کچھ کھو ضرورت سے زیادہ سینٹی میٹر کا نتیجہ زیادہ وقت نہیں ہے.

ان postroynevshey شخصیت آپ سب جاننے والوں کو حیران کر سکتے ہیں. اب، اپنے دوستوں اور دوستوں پوچھیں گے تو کیا مشقوں اطراف صاف کرنے اور دلیری پیچیدہ مشورہ کرنا ،.