جسم خشک کرنے والی لڑکیوں کے لئے کم carb کے مینو

جسم خشک کرنے والی ایک وقت طلب عمل ہے، ایک اچھا ڈرائنگ جسم کے پٹھوں کی طرف جاتا ہے جس میں چربی کے پرت کو کم کرنے کا مقصد کی طرف سے مطلب ہے. اصطلاح محفل سے ہمارے پاس آیا ہے. ایتھلیٹس کو اس سمت کامیابی شخصیت ایک واضح ٹکرانا دینے کے لئے خشک مشق. اصل میں، مجموعہ میں چربی کے خلیات کی کامیاب جلانے کی طرف جاتا ہے جس میں ایک کم carb غذا کے ساتھ یروبک جسمانی سرگرمیوں کے اس مجموعہ. مینو خاتون کے جسم خشک کرنے کے لئے غذائی کا ایک سیٹ ہے ایک اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ مصنوعات. کاربوہائڈریٹ کی انٹیک تقریبا ایک کم از کم کرنے کے لئے کم ہے. تاہم، غذا سے ان کے مکمل خاتمے چیاپچی خرابی کی شکایت کی صورت میں نکل سکتا ہے، تو اس عمل کو بہت سنجیدگی سے رابطہ کرنا چاہئے. لڑکی کے جسم بہت ہی ناکافی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر خشک کرنے کے عمل کرنے کے لئے اور بڑی تیزی سے کاربوہائیڈریٹ کی مصنوعات کی کھپت کو کم کرنے، تاہم ضروری ہے، ڈرامائی جیوراساینک تبدیلیوں کے لئے حساس ہے. دوسری صورت میں، نشہ اور ketoatsidoznoy کوما کا بڑا خطرہ.

کچھ مصنوعات کی ناگزیر اخراج کے خشک کرنے والی یا پلانٹ کی اصل کے زیادہ مفید اجزاء کے ساتھ ان کی جگہ لے لڑکیوں کے جسم کے لئے مینو ڈرائنگ میں. پہلا قدم آپ کے اگلے کھانے کو ترک کرنے کے لئے ہے:

• کینڈی، مٹھائیاں اور دیگر کنفیکشنری مصنوعات (اگر آپ خشک پھل اور شہد متبادل کر سکتے ہیں).
• پیسٹری، پیسٹری (اناج کی جگہ ہونا چاہئے، لیکن زیادہ نہیں 200 فی دن G).
• موٹی دودھ اور جانوروں کی اصل.

جسم کے عام کام کاج اور تیز بہاؤ چیاپچی عمل کے لئے یہ جسم خشک کرنے کے لئے ایک مکمل کھانا یقینی بنانے کے لئے بہت اہم ہے. مینو مندرجہ ذیل کی مصنوعات کی ایک فہرست شامل کرنے کے لئے ہے:

• اناج (بہتر چاول اور buckwheat کو ترجیح دینے کے لئے).
• دبلی پتلی گوشت (بیف، گھوڑے کا گوشت، دبلی سور کا گوشت، سمندری غذا) کے چھوٹے حصے.
• تازہ سبزیاں اور پھل.
• فلیان (خاص طور پر دال، مٹر، چھولا، mung سیم).
• دودھ کی مصنوعات (دودھ، کم چربی پنیر).
• مرغی کے انڈے (ترجیحا صرف پروٹین).

مت بھولو کہ جسم کی چربی غذا سے چھٹکارا حاصل کرنے کی مدت کے دوران خواتین کے مینو کے لئے مردوں سے بہت حد تک مختلف ہے. جسم مضبوط فرش خشک کرنے عضلات بڑے پیمانے پر کی بلک برقرار رکھنے کے لئے اعلی پروٹین کے مواد کی ضرورت ہے. خواتین، کے نتیجے میں، زیادہ وزن اور پٹھوں شخصیت اور لاگت درمیانے اور کم پروٹین کی انٹیک کے لئے ہوتے نہیں کرتا. اوسطا، ایک مکمل خشک کرنے والی سائیکل 5 ہفتوں پر مشتمل ہے. آہستہ آہستہ، آپ کی غذا کو تبدیل کرنے اور یروبک ورزش کی شدت میں اضافہ ضروری ہے.

1 ہفتہ

فائبر کی انٹیک پر توجہ مرکوز کریں. سبزیاں، پھل، تیل، نمک اور مصالحے کی مقدار بہترین کم سے کم کیا جاتا ہے. اس ہفتے ایک تعارف، آپ جیوراساینک تبدیلیوں جسم خشک کرنے شروع ہوتا ہے کے لئے جسم کو تیار کر رہے ہیں سمجھا جاتا ہے. نمونہ مینو سارا اناج اناج، سفید مچھلی یا سکویڈ کے گوشت، پکا ہوا چکن بریسٹ، انڈے کی سفید اور کم چکنائی والی پنیر کی ایک چھوٹی سی رقم شامل ہونا چاہئے. کیئر کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کے مطابق آپ کے جسم کے وزن کے کلو 2 جی سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے کہ کیا جانا چاہئے. BZHU تناسب (پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ) - 50/20/30.

ہفتہ 2

کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کلو جسم کے وزن کے مطابق 1 ز سے کم ہے. پروٹین اور چربی کا تناسب - 80/20. غذا سے نمک مکمل طور پر خارج کر دیا گیا. سب سے زیادہ قابل قبول مصنوعات: دبلی پتلی گوشت، ابلا ہوا چکن بریسٹ، کم وسا پنیر، دودھ کی مصنوعات، اور چوکر. سبزیوں سے میں کھیرے اور ککڑی، ٹماٹر اور گوبھی کو ترجیح دینے کے لئے بہتر ہے.

ہفتہ 3

کاربوہائیڈریٹس کلو جسم کے وزن کی فی 0.5 جی کو کم کر رہے ہیں. پروٹین اور چربی کا تناسب ایک ہی ہے. پانی کی کھپت فی دن 1.5 لیٹر تک کم کیا جانا چاہئے. برقرار رکھنے کے لئے ایک پیکر کی جیوراساینک ساخت ملٹی وٹامن پیچیدہ شامل کیا جا سکتا. مینو میں، چکن بریسٹ، چوکر اور پروٹین چھوڑ دیں. آپ کی طبیعت ناساز، چکر آنا اور کے ظہور محسوس کرتے ہیں تو acetone کے سانس کی بو گرم مشروبات کسی بھی پھلوں کے رس.

4 ہفتے

یہ قدم مکمل طور پر 2nd یا 3rd سات دن کی مدت کے ساتھ عمل کر سکتے ہیں.

ہفتہ 5

لڑکیوں کے مینو کا بدن خشک کرنے والی بالکل پہلے ہفتے غذا مماثل ہونا چاہیے کے آخری مرحلے میں.

شرط خشک کرنے والی جسم carbs اور کیلوری کے حساب کی تعداد رکھے ہوئے ہے. کھوئے ہوئے وزن کے تناسب کے ساتھ عمل کرنے میں ناکامی بہت جلد واپس آئیں، اور تمام کام بیکار ہو جائے گا. اس کے علاوہ ورزش کی شدت کے بارے میں مت بھولنا. اچھی جسمانی جسم بوجھ نمایاں طور پر خشک کرنے کے عمل کو تیز.