ڈائٹ Kovalkova، اسٹیج 1 (مینو). Kovalkova کے وزن میں کمی کے طریقہ کار ڈاکٹروں بنیادی اصولوں

مصنف کی تکنیک Kovalkova مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لئے اضافی وزن کو آج سب سے زیادہ مؤثر غذا میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. ، ٹیکنالوجی نہ صرف اضافی وزن میں کمی بھی شامل ہے بلکہ تحول مکمل غذائیت اور ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے کی منتقلی کے بعد بحال. جس کا نام روس سے ڈاکٹر غذائیت کی طرف سے تیار یہ وزن میں کمی کے طریقہ کار، الیکسے Kovalkov ہے. مینو غیر تسلی بخش ابتدائی دنوں میں برداشت ہے کہ غذا، دنیا میں سب سے اوپر دس سب سے زیادہ مقبول وزن میں کمی کے نظام میں داخل ہوئے.

نقطہ نظر

غذائیت کے مطابق، اس لئے تمام مریضوں، فٹنس سفارش ٹہلنا یا اس سے بھی چلتے ہوئے بغیر جسمانی تبشرم ناممکن ہے اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل.

وزن میں کمی کے اس طریقہ کے بنیادی اصول - یہ ہے ایک علیحدہ کھانا کیلوری میں کم ہے.

برا کاربوہائیڈریٹ ایک اعلی ہے glycemic انڈیکس، ہے جس میں چربی کے ذخائر موجود ہیں یہی وجہ ہے، تو الیکسے Kovalkov کہتے ہیں. مکمل طور پر "برے" کاربوہائیڈریٹ کے استعمال صرف ان ذخائر کے ساتھ جدوجہد نہیں ہے کو ختم کرتا ہے، لیکن مجموعی طور پر اندرونی اعضاء کی تقریب normalizes ہے جس ڈائٹ مینو.

یہ طریقہ کسی بھی سنگین مالی اخراجات، بچوں کی ضرورت نہیں ہے یہ، کورس کے، رعایت کے ساتھ، کسی بھی عمر کے لوگوں کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے. Kovalkova تکنیک کیونکہ نہ صرف اس کی تاثیر کی، بلکہ اس affordability کی وجہ سے، سب سے زیادہ مقبول وزن میں کمی کے نظام میں سے ایک سمجھا جاتا ہے.

اس غذا کے تین مراحل کے لئے سمجھا جاتا ہے.

حالات

یہ وزن میں کمی کے نظام کی مدد سے اضافی وزن کم کرنے کے صرف شرط مریض کسی بھی اور تمام حقوق اور حدود دراصل کافی سخت بلایا جا سکتا ہے کہ پر عمل کرے گا اس پر ممکن ہے. تو، کیا اس غذا چلتا؟

1. تمام مریض کی پہلی صحت مند ہونا ضروری ہے. اس طریقہ کار کی طرف سے کوئی بھی دائمی یا شدید بیماریوں کی موجودگی میں چھوڑ دیا جانا چاہئے یا کم از کم ایک ماہر کی سخت نگرانی کے تحت اس کا استعمال کرنے کے لئے.
2. آپ کو درست کرنے کی ضرورت ہے تمام مصنوعات تیار کریں. آگ برس رہی مکمل طور پر خاتمہ کیا جاتا ہے. صرف پکایا کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے اجازت دی اور ابلی ہوئے. اس کے علاوہ، غذا کسی بھی چربی اضافہ کئے بغیر Kovalkova بیکڈ ترکیبیں اور سٹو اجازت دیتا ہے. چربی طرف سے نہ صرف تیل، بلکہ میئونیز، اور دیگر مصنوعات فراہم کرنا ہے.
3. سادہ کاربوہائیڈریٹ سے انکار. وہ وزن اور subcutaneous چربی کے ذخائر کی موجودگی کی وجوہات میں سے ایک ہیں. کنفیکشنری مصنوعات میں پایا ایسی پچ کاربوہائیڈریٹ، کے ساتھ ساتھ چینی اور اسے استعمال کے مصنوعات. الیکسے Kovalkov غذائیت جارہا زیادہ وزن صرف کیلوری میں ایک خوراک کم ہو رہا طرف سے قابو پایا جا سکتا ہے کہ کہتے ہیں. یہ کبھی کبھی ڈارک چاکلیٹ کی ایک چھوٹی سی رقم کا استعمال کرنے کی اجازت ہے.
4. جسم میں پانی کے توازن سپورٹ. وزن میں کمی کے دوران مریض کو ایک دن میں صاف پانی کی کم از کم 2-2.5 لیٹر پینا چاہئے. اس کے علاوہ، پانی خوراک نیچے دھو نہیں کر سکتے ہیں، یہ ایک خالی پیٹ پر صرف استعمال کیا جانا چاہئے. ایک ہی وقت میں یہ محدود نمک کی مقدار ہونا چاہئے. اس طرح کی رکاوٹوں کے تحول کو بہتر بنانے اور طریقہ کار شروع کرنے میں مدد کے جسم کی صفائی کی ہے جس کے تحت وزن تیزی سے جانے کے لئے شروع ہوتا ٹاکسن، ٹاکسن اور دیگر نقصان دہ مادہ، کے.
5. قدرتی مصنوعات کے استعمال. ڈائٹ ڈاکٹر Kovalkova، ایک مینو بالکل کسی بھی پہلے سے ریکارڈ شدہ کھانے کھانے سے منع کرتا ہے، صرف ان کے کھانے کی اشیاء صنعتی تربیت نہیں کی ہے کہ کھانے سے پتہ چلتا ہے. اس کے علاوہ، استعمال کرنے کی اجازت نہیں: اعلی گریڈ آٹے، پالش چاول، سوڈا کی شراب، تمباکو نوشی، مصنوعات، سوجی، پیسٹری اور بیکری کی مصنوعات. سبزیاں اجازت ہے (استثناء - آلو، بیٹ، گاجر)، پھل، سوائے کیلے، اناج اور زیادہ.
6. دودھ کی مصنوعات کی خوراک میں موجودگی. یہ بھی ایک شرط ہے. روزانہ کی خوراک پینے دہی، دہی اور دیگر مصنوعات شامل ہونا چاہئے.
7. سبزی چربی پر کسی بھی جانور کی تبدیلی.
8. کوئی بھوک. وزن میں کمی کا یہ طریقہ 18.00 کے بعد کھانے کی ممانعت کے بغیر، ایک جزوی غذا کی ضرورت ہوتی ہے، صرف کی حد "برے" کاربوہائیڈریٹ ہے. اس سے ان کے درمیان snacking سے بغیر پانچ کھانے تک اجازت دیتا ہے. ایسی غذا لوگوں کے لئے مشکل ہیں جو حصے کو کم کرنے، اور دیگر غذائی پابندیوں کے لئے مثالی ہے.
9. الگ الگ کھانا. اس کے علاوہ، کہ اقتدار ایک حصہ ہونا چاہئے، آپ کو بھی علیحدگی کے حالات کے لئے احترام کرنا چاہئے. اس ٹیکنالوجی کی چربی یا پروٹین کے ساتھ mealtime کے کاربوہائیڈریٹ کو اکٹھا کرنے کے لئے نہیں کی سفارش کی جاتی ہے. E. مثلا آلو، روٹی اور مکھن، اور اس صورت میں اسی طرح کی. D. starchy کھانے کی اشیاء کے ساتھ انڈے اور گوشت کو اکٹھا کرنے کی اجازت نہیں، تیل کے ساتھ مل کر نام نہاد "اچھا" کاربوہائیڈریٹ کی اجازت ہے.
10. روزانہ ورزش. تاکہ جلد، وزن میں کمی کے دوران عام طور سلیک ہے ضرورت سے زیادہ جسم کی چربی کے جلانے accelerates ہے، صحت اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے، جو سخت ہے شرط Kovalkova درخواست تکنیک، باقاعدگی سے ورزش کریں. مریضوں کو یہ ابتدائی مرحلے میں فٹنس یا جم، لمبی سیر یا ٹہلنا سوٹ میں مشغول کرنے کے لئے مشکل ہو تو. کلاس، ایک خالی پیٹ پر منعقد کی جاتی ہیں ان کے کھانے کی مقدار 2 گھنٹے کی کم از کم مدت کو محدود کرنے کے لئے بھی ضروری ہے کہ حق کے بعد.

تربیت

ڈائٹ Kovalkova، جائزے اور نتائج حوصلہ افزائی ہے کہ، کی تیاری کی ضرورت ہے. لہذا، وزن میں کمی کے لئے براہ راست آگے بڑھنے سے پہلے، مریضوں وہ تین مراحل بھر میں سامنا کرے گا رکاوٹوں کی ایک بڑی تعداد کے بارے میں معلوم ہونا چاہئے. غذا Kovalkova کے ابتدائی مرحلے میں کم کوئی اہم کھیلتا نظام خود اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مقابلے میں. اس کا شکریہ، جسم کی ضرورت غذا کے لیے استعمال کیا جاتا ہے صدمے کی حالت میں ڈوب نہیں کرتا، اور آہستہ آہستہ، لیکن یہ شروع ہوتا ہے آنتوں کی صفائی. اس مرحلے کی مدت عام طور پر کے بارے میں 2-3 ہفتے ہوتا ہے.

صبح گرم پانی کے ایک گلاس کے ساتھ شروع ہونا چاہئے، یہ جاگتے جسم کو لیموں کے علاوہ کے ساتھ ممکن ہے اور معدے کی نالی کمایا.

مجاز مصنوعات

یہ مرحلہ کے دوران ڈاکٹر الیکسے Kovalkov، چوکر کھا مشورہ 2-3 چمچوں کے ساتھ شروع ہونے والے. نیچے دھونے چائے یا تازہ پانی unsweetened جا سکتا ہے.

اس کے علاوہ، مندرجہ ذیل کی مصنوعات کی اجازت استعمال:

• دہی، additives اور ذائقہ enhancers کے مختلف قسم کے ساتھ دہی سختی غذا کے کسی بھی مرحلے پر استعمال کرنے کے لئے منع کر رہے ہیں؛
• دودھ اور پنیر ملائی.
• کم چربی مواد کے ساتھ پنیر؛
• مشروم؛
• سمندری غذا؛
• گری دار میوے،
• انڈے - یہ صرف پروٹین کی جردی مکمل طور پر ترک کر دیا جائے چاہئے کی طرف سے کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

حقیقت یہ ہے کہ یہ صرف تربیت، لیکن اس مدت کے دوران ہے اس حقیقت کے باوجود، آپ آسانی سے اضافی وزن کے 4 کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں.

وزن میں کمی کے عوامل

یہ مندرجہ ذیل عوامل کی وجہ سے ہے:

• غذا کھانا، سیب، چکوترا اور دیگر مصنوعات میں پانی کی موجودگی کے لئے حصہ ہے جس کے جسم میں چیاپچی عمل کی حوصلہ افزائی کی؛
• پالش چاول، muffins کے، روٹی، پاستا اور کنفیکشنری مصنوعات، آلو کے استرداد. سبزیاں، پھل، اناج، فلیان، اور ایک کم glycemic انڈیکس ہے کہ اناج ساتھ ان کی جگہ؛
• جانوروں کی پروٹین کی خوراک میں پابندی استعمال کرتے ہیں؛
• کاربوہائیڈریٹ کے استرداد.

اسٹیج 1

ڈائٹ Kovalkova، اسٹیج 1 مینو پریپریٹری سے تھوڑا کم ہے اور تقریبا 10 دن ہے (14 تک بڑھایا جا سکتا ہے)، یہ اضافی وزن کے 4-5 کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا.

ابتدائی مرحلے کے طور پر، چوکر، رقم آہستہ آہستہ 100 گرام کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے جس کو استعمال کرنے کی سفارش کی. اس کے علاوہ، غذا پر مشتمل ہونا چاہیے:

• پروٹین، فی دن 60 سے کم نہیں گرام؛
• چربی، نہیں 30 سے زیادہ G؛
• وٹامن احاطے؛
• ایل carnitine.

ڈائٹ Kovalkova، اسٹیج 1: مینو

لہذا، ہم مینو سے براہ راست جانا:

1. صبح ایک پہلا ناشتے کے بعد ایک سیر یا چہل قدمی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. کھانے میں شامل ہیں: 1 کپ، گری دار میوے کے 1 چمچ کی مقدار اور چوکر کے ایک چمچ میں دہی یا دہی.
2. 2 گھنٹے کے بعد، آپ کو ایک سیب کھا سکتے ہیں، یہ ایک دوسرے ناشتا سمجھا جائے گا.
3. دوپہر کے کھانے کے لئے، اس کے کھانے کے لئے ایک چکوترا یا ایک سیب ایک بار پھر خام یا بیکڈ فارم سفارش کی جاتی ہے ½.
4. دوپہر کی چائے. رات کے کھانے کے لئے اسی طرح، ایک سیب یا چکوترا کا استعمال شامل ہے.
5. ڈنر. شام کے کھانے پر، آپ کو تازہ سبزیاں، کم وسا پنیر اور مصالحے شامل کرنے کی اجازت دے دی ہے جس میں خوردنی تیل، بہتر زیتون، کے ساتھ تجربہ کار کی ترکاریاں کھا سکتے ہیں.
6. فوری طور پر سونے سے پہلے پروٹین دو انڈے کھانے، یا سکم دودھ کا ایک گلاس پینے کی اجازت ہے.

غذا Kovalkova 1 جس کے قدم مینو روکتا ہے اور اسی کی حدود کی ایک کافی بڑی تعداد، کھانے کے درمیان کسی بھی سنیک ہے. یہ حد کے جسم دوبارہ منظم ہونے اور عام تحول قائم کرنے کے وقت باہر کی ضرورت ہے اس حقیقت کی وجہ سے ہے.

اس طاقت کا بنیادی مقصد - یہ روک تھام اور خوراک کے استعمال میں پابندیوں کی تکلیف پر قابو پانے کی ہے. ڈائٹ Kovalkova، جائزے اور نتائج بہت dieters کے، واقعی منفرد کی توقعات سے زیادہ ہے.

نتائج

یہ وزن میں کمی کے نظام کے نتیجے کے زیادہ وزن 9 کلو گرام کرنے کے پہلے مہینے میں ہی ختم کیا جا سکتا ہے، یہ تمام کے تمام کھانے کے قواعد و ضوابط کے ساتھ کورس کی لاش کے ابتدائی ماس پر انحصار کرتا ہے اور،، تعمیل. پہلے مرحلے کے اختتام پر مینو پر کم چربی گوشت اور مچھلی میں شامل کیا جا سکتا ہے.

جائزہ

انٹرنیٹ پر آسانی سے تلاش کیا جا سکتا ہے جس کی رائے کی بڑی رقم کی وجہ سے، نتائج کی ایک بڑی تعداد چلتا ہے:

• فعال وزن میں کمی صرف ابتدائی مراحل، جس کے بعد میں پایا جاتا ہے وزن میں کمی سست؛
• جسم میں بہتر تحول ہو رہی ہے، اس کے بعد انہوں نے فعال طور پر subcutaneous چربی کے ذخائر کے ساتھ لڑ رہا ہے؛
• پہلے دن اور بہت غذا کے آغاز کے بعد ہفتے، بہت مشکل، موڈ جھولوں مشاہدہ کیا جا سکتا ہو تھکاوٹ اور چڑچڑاپن نہیں ہے.

تجاویز

پرہیز کے تمام منفی توضیحات کے ساتھ لڑو ضروری نہیں ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، جسم لیا جاتا ہے، اور بہتر کے لئے سلمنگ موڈ بدلتے رہتے ہیں. ڈائٹ Kovalkova، ایک مرحلے مینو اتنے حدود ہیں جن میں سے رن پر snacking سے، کے ساتھ ساتھ سامنا کرنا پڑا کسی بھی مسائل ضبط کے منفی عادات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.