احتیاط: ایک اعلی glycemic انڈیکس کے ساتھ مصنوعات!

حقیقت یہ ہے کہ اس طرح کی کیلوریز کہ اور غذا میں ان کی تعداد میں ہمارے اعداد و شمار پر اثر انداز ہوتا جانا جاتا ہے، اگر تمام نہیں، تو سب سے زیادہ لوگوں کو ہے. اگر آپ اپنی غذا دیکھنے تو ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت، آپ کو یقینی معیار، مقدار اور کیلوری کھایا پر توجہ ادا کرے گا. لیکن یہ کافی اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے؟ ایسا لگتا ہے کہ وزن کم خوراک میں موجود نہ صرف کیلوری، بلکہ اس کی glycemic انڈیکس متاثر ہوتا ہے باہر کر دیتا ہے. اس پر بھی مناسب طریقے سے آپ کی خوراک بنانے کے لئے جاننا ضروری ہے. کیا اعلی glycemic انڈیکس کے ساتھ کھانے کی اشیاء کو خارج کر دیا ہے یا ایک کامل شخصیت برقرار رکھنے کے لئے کم سے کم کیا جانا چاہئے رہے ہیں؟

اوہ، یہ غدار glycemic انڈیکس!

سب سے پہلے، آپ کو حقیقت کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی ضرورت ہے ایک یہ کہ glycemic انڈیکس (GI) اور اسی وجہ سے وہ کا ڈر تھا. یہ اشارے ہیں کہ کس طرح کچھ کھانے کی چیزوں کے خون چینی میں اضافہ کو متاثر ظاہر کرتا ہے. GOP زیادہ ہے تیز تر کھانا ہضم اور خالص گلوکوز میں تبدیل کیا جاتا ہے. خون میں شکر میں تیزی سے اضافہ کے نتیجے کے اس وقت ہوتی ہے. سرپلس جو فربہ کے ذخائر کی تشکیل کی طرف جاتا ہے. لیکن صرف کے طور پر فوری طور پر سطح گرتا ہے اور بھوک کا احساس نہیں ہے. پھر ہم نے ایک اعلی glycemic انڈیکس کے ساتھ کھانے کی اشیاء کھانا مطمئن کرنے کے لئے، اور ہر چیز اس حلقے میں دہرایا گیا ہے. یہ اضافی سینٹی سے ہیں اور وزن بڑھاتا ہر دن صحیح ہے،،. ہم اس طرح نقصان میں، ہم کھاتے ہیں، کیونکہ زیادہ تر حصے کے لیے، کم کیلوری کھانے کی اشیاء ہیں. ایسا کیوں ہو رہا ہے؟

کم کیلوری کھانے کی اشیاء ایک اعلی GI کے ساتھ: کہ بدقسمتی ہے!

glycemic انڈیکس کو براہ راست تناسب میں نہیں ہے مصنوعات کی کیلوری مواد. کورس کے، ایک چاکلیٹ بار یا میٹھی پائی GI زیادہ ہے. لیکن اگر آپ آلو یا تربوز کے بارے میں کیا کہتے ہیں؟ یہاں تک کہ وہ اس کے برعکس، ایک صحت مند غذا کے لیے مفید ہیں بہت نقصان نہیں پہنچاتی ہیں. اس طرح حکومت پاکستان ان مصنوعات سب سے زیادہ ہے: 84 اور 75 بالترتیب. اس وقت، چاکلیٹ کی طرح، اعداد و شمار 70، تمام 55. اوپر جام کہ اب آپ سمجھ گئے، جبکہ مناسب طریقے سے کھانے سے کیوں، اگر آپ اب بھی وزن حاصل کر سکتے ہیں؟ وجوہات میں سے ایک - ایک اعلی glycemic انڈیکس کے ساتھ کھانے کی اشیاء.

glycemic انڈیکس خلاف ٹیکنیکس

کیا کرنا ہے؟ واقعی معمول پر غذا کو واپس لانے کے لیے پھل اور سبزیاں سے کچھ بظاہر صحت مند اور غذائی کھانے پر دینے کی ہے؟ بالکل نہیں. اور بسکٹ (GI = 70) گاجر (GI = 85) سے تبدیل نہیں کیا جا سکتا، کھانے کے glycemic انڈیکس کو کم کرنے کے خواہاں. تمام وٹامن، معدنیات اور غذائی مصنوعات کے بارے میں مت بھولنا. اس کی تیاری اور مناسب طریقے سے کھانے کی اشیاء جمع کرنے کے لئے اہم ہے. سے اس کو بڑی حد تک ایک اعلی glycemic انڈیکس، درمیانے یا کم کے ساتھ کھانے کی اشیاء یا نہیں پر منحصر ہے. کہ کھانا پکانے کے GI طریقہ کو متاثر یاد رکھیں. زیادہ پرسنسکرت کھانے، اعلی GI کے سامنے ہے. لہذا overcook نہیں کرتے، جب تک کے لئے تیار کرنے کے لئے کوشش کریں اور اسی طرح کی سبزیاں، اناج اور ہضم نہیں کرتے. مثال کے طور پر، آلو، ایک وردی میں سینکا ہوا، اور GI میشڈ آلو کے مقابلے میں کم کے لئے مفید ہو گا. ایک اور اہم نقطہ: دائیں مجموعہ. لہذا، ایپل (پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ) کے ساتھ GI پنیر پھل (کاربوہائیڈریٹ) کے مقابلے میں کم ہو جائے گا.

انتخاب میں سیٹ ترجیحات اور خوراک کی تیاری

یہاں چند قوانین آپ کو آپ کی خوراک کو متوازن کرنا چاہتے ہیں تو بعد کیا جانا چاہئے کہ ہیں. کم سے کم سادہ کاربوہائیڈریٹ اعلی glycemic انڈیکس (کینڈی، کوکیز اور دیگر مٹھائیوں) کے ساتھ، اسی طرح کیلے اور انگور. زیادہ تازہ پھل اور سبزیاں، زیتون کا تیل کے ساتھ کپڑے پہنے سلاد کھائیں. پکانے اور فراانگ بیکنگ یا گامزن ترجیح دیتے ہیں. بڑے آپ کی مصنوعات narezhete، زیادہ سے زیادہ فوائد ان میں رہیں گے. اناج اور اناج کے حوالے سے، بجائے سارا اناج فاسٹ فوڈ منتخب کریں. آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، پھر آپ کو ایک ڈرافٹ ditety میز ضرورت ایک کم glycemic انڈیکس کے ساتھ کھانے کی اشیاء. آپ اس میں مختلف ویب سائٹس پر، غذائیت پر کتابیں اور رسالے میں (خاص طور پر، ذیابیطس کے مریضوں کے لئے) حاصل کر سکتے ہیں. یہ روزانہ کی خوراک کے لئے برتن اور مصنوعات کے انتخاب (GI کی بنیاد پر) کے لئے آپ کے لئے آسان ہے.

صحت اور خوبصورتی کے تین اجزاء

اب آپ جانتے ہیں کہ آپ کا کھانا اس کی افادیت اور کیلوری مواد، بلکہ glycemic انڈیکس کھانے کی اشیاء کی طرف سے نہ صرف مقرر کیا جاتا ہے. جلد، بال اور ناخن اونچائی پر، اور - - بہترین حالت میں ایک صحت مند مینو کے تین اجزاء میں سے ہر ایک کے بارے میں مت بھولنا، اور پھر آپ کا وزن ہمیشہ معمول کی سرگرمیوں میں ہوگا.