کتنی جلدی جانب کو دور کرنے کے لئے؟

سب سے زیادہ خواتین کے لئے، پیٹ میں یا اطراف پر موجودہ مشکلات ناپسندیدہ چربی جمع. اطراف یا نام نہاد کانوں کمر پر تلچھٹ کے لئے کی وجہ سے، کبھی کبھی، جو کہ اس سے بھی باقاعدگی سے اعداد و شمار اور اس کی ہم آہنگی کے ساتھ شامل، مرکزی بوجھ کولہوں، رانوں، کے drumsticks، سینوں کو، کی طرف سے علاقے کے لئے ہے کہ بھول جبکہ دینا ہے مکمل طور پر مختلف نقطہ نظر اور لوڈ ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ روزمرہ زندگی جانب عضلات گروپوں کی سرگرمیوں میں، ایک اصول کے طور پر، ملوث نہیں ہیں. موسم سرما میں، عام طور پر، اس طرح کے مسائل نہیں کے طور پر تیز ہونا چاہئے، لیکن، موسم بہار کی آمد کے ساتھ جارہی ہے تو سوال یہ پیدا ہوتا ہے، فوری طور پر اطراف کو دور کرنے کا طریقہ.

اس کے نتیجے میں اطراف سے چربی کو ہٹانے فوری طور پر نتائج حاصل کرنے کے منظم کلاسیں کرنے کے پٹھوں اور دھن سے اس گروپ کو خصوصی توجہ صرف اس صورت میں استعمال کیا جا سکتا ہے. کیونکہ چربی کو تیزی سے ہر طرف سے ہٹا دیا جاتا ہے - یہ بالکل آسان نہیں ہے، لیکن اگر آپ چاہیں، حاصل کیا جا. فوری طور پر کرنے کے لئے کس طرح کا مسئلہ حل کرنے کے لئے اطراف ہٹانے، مشقوں کی وسیع اقسام، بالکل ایروبکس میں احاطہ کی پوری رینج تیار کیا ہے. ہم آپ کے گھر پر خود کر سکتے ہیں چیزوں کی فہرست ہے کیونکہ وہ ہمیشہ ایسا نہیں کرتے اور ہر کوئی وقت اور دیکھ بھال کے مرکز کا دورہ کرنے کا موقع ہے.

ایک ہوپ کے ساتھ روزگار.

یہ ایک سادہ ہوپ یا دوسری صورت میں، میں Hula ہوپ کے اطراف کی چربی کے ساتھ اچھی طرح copes ہے. سب سے زیادہ مؤثر اور تیز ترین طریقہ استعمال کرتے ہوئے ہے کہ ہوپ کے صاف ضمنی مت بھولنا. کہ وہ فوری طور پر مطلوبہ نتائج کے لئے ہمیں لانے کے قابل ہے، لیکن کلاسیں باقاعدگی فی دن میں کم از کم 45 منٹ مختص کرنے کی ضرورت ہے. کھیل کی دکان میں اٹھاو سادہ اور ایک کیلوری کاؤنٹر یا مساج nozzles کے ساتھ دونوں کسی بھی ہوپ، ہو سکتا ہے. بھاری ہوپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کی خریداری نہ کریں. ایک بچے کے طور پر کامل عام دات. ہم کمر سطح پر اسے لے لو اور کیسے ٹھنڈی اسے پھر یاد ہے. ایک ساتھ مل کر ڈال ٹانگوں دائرے اپنی کمر بہت کم ہونا چاہئے کرتا ہے کی کمر میں ایک ہوپ لے رہا ہے، اور اس کی باہوں کے ارد گرد یہ twiddle، اور پھر ایک حلقہ میں پیٹ باری باری دکھائے گا کرنے کی کوشش کریں، اور،: آپ کو یاد نہیں کر سکتے تو پھر ان اقدامات پر عمل کریں. rhythmically اور خاموشی سے منتقل کریں. ہوپ کے ارد گرد کتائی روکا اور پوپ یا ٹانگوں پر نیچے سربراہی میں، تو پھر اصل پوزیشن پر اس کو واپس اور پھر سے دہرائیں. پہلی قسم کے لئے ہر سمت میں گردش پر پانچ منٹ خرچ کرنے کے لئے کافی ہے، لیکن مزید وقت اضافہ کیا جانا چاہئے، اور اس طرح گردش کے طول و عرض میں اضافہ. اس طرح کے مطالعہ کے لئے صرف contraindication ریڑھ کی ہڈی یا گردے کی بیماری کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں.

میں نے کہا، ایک ہوپ کے ذریعے اطراف ہٹانے، سب سے آسان طریقہ ہے، لیکن انہی تک محدود نہیں بالکل صرف ان کو درست. ایک ہی وقت میں، مکمل نتائج کو جلدی فریقوں کو دور کرنے کے لئے کس طرح کا مسئلہ حل کرنے کے لئے، روزانہ کی بنیاد پر پٹھوں کے اس گروپ کا مقصد مشقوں کا ایک سیٹ سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. ہم سے اختیارات میں سے کچھ کی جانچ پڑتال کرتے ہیں، اور آپ کو اپنے آپ کے لئے سب سے زیادہ مناسب ہے کہ ایک کو منتخب کر سکتے ہیں.

دیگر ورزشیں یا کس طرح کرنے کے لئے فوری طور پر ہٹانے ضمنی؟

مشقوں کے پورے سیٹ تربیت کا مقصد پیٹ ترچھا پٹھوں اور کولہوں. ایک ہی وقت میں ان میں سے کچھ، جسمانی تعلیم کی کلاسوں میں اسکول کی سرگرمیوں سے ہمیں واقف ہیں فرق صرف ابتدائی بچپن میں کہ کیا جا رہا ہے کے ساتھ، ہم حالات کی وجہ سے، یہ زیادہ سنجیدگی سے ان کو لینے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ یہ ضروری درست طریقے سے ان کو لاگو کرنے کے بارے میں غور نہیں کیا تھا، اور اب.

سب سے آسان اور سب سے زیادہ عام مشقوں میں سے ایک - میلان.

یہ براہ راست اوپر کھڑے اپنی پیٹھ کو سیدھا، علاوہ اس کے پاؤں کندھے کی چوڑائی رکھ کر اپنی کمر پر اپنے ہاتھ ڈال کرنے کے لئے ضروری ہے. ایک پوزیشن لینے، بہت پر جانے جانب جھکتا. ابھی کر اور ہمیں دائیں ہاتھ دائیں پاؤں ڈالیں ہیں کے جھکاو ہے تو، اس کے پیروں کے ہاتھ کی پہنچ کے tilting کے دوران کوشش کریں. ہر سمت میں کم از کم 30 ڑلانوں میں مطلوبہ چلائیں، لیکن آپ ایک ہی بار میں ان سب کو نہیں بنا سکتے ہیں، اور دو نقطہ نظر میں. زیادہ سے زیادہ کارکردگی ڑلانوں کے لئے dumbbells کے پیچیدہ. وہ ایک ہموار تال میں، تیزی سے کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کر رہے ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں فوری طور پر.

اچھے نتائج دیتا ہے کہ ایک اور ورزش - "تہ کرنے چاقو".

آپ کی طرف پر جھوٹ بول رہا کیا جاتا ہے. ٹانگوں، گھٹنوں پر جھکا دیا جانا چاہئے ایک دوسرے پر ڈال دیا. ہاتھ میں، جہاں جھوٹ، اس کے سر میں تبدیل کر دیا. جسم کے اوپری حصے کے ساتھ بیک وقت مفت لفٹ ٹانگ. اس کشیدگی میں پیٹ کے پٹھوں کو، اور اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن لے. عکس کی تصویر دوسری طرف پر جھوٹ بول رہا، ورزش پھانسی ہے. کم از کم 30 بار ہر سمت میں ترجیحا دہرائیں.

تربیت کا اثر ایک مختصر وقت میں دستیاب بن گیا کے لئے، یہ آپ کی غذا پر نظر ثانی مساج کا ایک کورس لینے اور چربی کی مقدار کو کم کر دیتا ہے کہ کپڑے خریدنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.