کتنی کیلوریز چلنے جلائے جاتے ہیں؟ شدید چلنے. کیلوری کاؤنٹر

آج، فٹ تازہ اور خوبصورت ضرورت ہو. جوانی پھر جم جاتا ہے بہت صبح میں چلانے کے لئے شروع کر رہے ہیں. یہ ایک عظیم رجحان ہے، اور برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت کیا جانا چاہئے. لیکن آج اس مضمون کے موضوع سے تھوڑا مختلف ہے. ہر کسی کو نہیں جم جانے کے لئے اور اپرشکشیت جسم ٹہلنا برداشت نہیں کر سکتا، اضافی بھرتی کے ایک مخصوص رقم ہے خاص طور پر اگر برداشت کر سکتے ہیں. ایک متبادل سادہ چلنے ہو سکتا ہے. آج ہم کتنے تفصیل سے تجزیہ کرنے کے لئے چاہتے جلا دیا جاتا کیلوری چلنے. اس سوال کا جواب دیتے وقت، اس کے اثر کو بڑھانے کے لئے ایک متوازن غذا تعمیر کرنا ممکن ہے.

چلنے یا چلانے؟

کئی دوسری مؤثر ہے کہ اعتماد کے ساتھ کہہ دیں گے. ایک طرف تو وہ صحیح ہو، زیادہ تیزی سے چل رہا ہے، تحول کو منتشر اور متحرک ہے کیونکہ چربی جلانے. ابھی اس شخص پانچ لیکن پچیس اضافی کلو نہیں ہے تصور. اس کو چلانے کے لئے کس طرح آسان ہے؟ بالکل نہیں. ہم کیوں افسانوں دور اور آپ کو بتائیں کہ کتنے کیلوری چلنے جلا دیا جاتا ہے کے لئے آج کا فیصلہ کیا ہے.

ہم ان کے پاس دو اختیارات کھیلوں بوجھ موازنہ کریں تو چل رہا ہے - یہ حیاتیات کے لئے زیادہ سنگین امتحان ہے. یہ ہے کہ، یہ آپ کی پٹی پر جانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ ضروری ہے. تیز چلنا، اس کے برعکس، چوٹ لگی نہیں کرتا، لیکن صرف دل اور پھیپھڑوں کے کام کو منظم، اور شکل زیادہ خوبصورت بناتے ہیں. یہ کھیلوں کی ورزش کے سب سے زیادہ ماحول دوست شکل ہے. ہم دس کلومیٹر کے دن پر منتقل کر سکتی ہیں، اور یہاں تک یہ محسوس نہیں. یہ تیاری کے بغیر کیا جاتا ہے جب تھکاوٹ صرف اس وقت جب انتہائی چلنے ظاہر ہوتا ہے، یا.

کس طرح "ایندھن" کی کھپت کا حساب کرنے کے لئے؟

کار کی طرح، جسم میں ہونے والی حیاتیاتی عمل کے اندر بعض اخراجات ہیں. زیادہ شدید بوجھ، اعلی کی کھپت. تم ایک ballpark شخصیت، کتنے کیلوری جلا دیا جاتا چلنے دے سکتے ہیں. ایک گھنٹہ واک 200 300 کیلوری جلا کر سکتے ہیں. لیکن ایک مسلمہ حقیقت کے طور پر اس تعداد کو نہیں لیتے. چلنے کے اثرات آپ کی عمر اور صحت کی حیثیت، ابتدائی وزن، تحول اور لمبی سیر پر اثر انداز کرے گا. یہ بھی بہت اہم ہے، اور غذا ہے. آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کھانے کے ایک اہم عنصر ہو جائے گا. crisps اور کیک بھی جب پورے دن چلنے، جلانے کے لئے نہیں جتنا کیلوریز دے.

ماحول اور حالات

چلنے جلائے جاتے ہیں کس طرح بہت سے کیلوری کے بارے میں گفتگو کرتے ہوئے، یہ اس علاقے سے چلی جائے گی جس پر پر منحصر ہے کہ غور کرنا چاہیے. آپ ایک فلیٹ، پکی سڑک کے سکون کے ساتھ جانا، تو آپ سے بہت کم کیلوریز سے محروم ہوجائیں گے جب پہاڑی کے ساتھ جنگل کے ذریعے ٹہلنے. موثر ہونے کے لئے ایک واک، ایک فعال کتے لے. پھر اسی عرصے کے اخراجات کئی بار کی طرف سے اضافہ ہو جائے گا.

عین مطابق اعداد و شمار

چلنے کے سہارے - یہ صرف صحت کی راہ پر قدم رکھا ہے جو ان لوگوں کے لئے ایک مثالی طریقہ ہے. اس مرحلے پر، اقدام جسمانی سرگرمی سے آگے خود کو لوڈ کیونکہ وقفے کے اعلی خطرے، ضروری نہیں ہے. لیکن ایک سیر کے لئے جانا، خاص طور پر جب پورے خاندان رات کے کھانے کے لئے نیچے بیٹھتا ہے، بہت مفید ہے. کس طرح آپ کو کتنی کیلوریز لینے حساب کر سکتے ہیں؟ ہم استعمال کرتے ہوئے آپ کو بالکل سمجھ جائے گا جس میں کیا آپ سیر کے نتیجے میں جائے گا، آپ کو سب سے زیادہ درست فارمولے دے گا.

• ایک فلیٹ سڑک پر چلنے کے سہارے. اس صورت میں، اوسط رفتار 4 کلومیٹر / H ہو سکتا ہے. یہ بہت تیز نہیں اور تھکا، لیکن perceptibly ہے. لہذا، ایک گھنٹے میں آپ کو جسم کے وزن کی فی کلوگرام 3.2 کلو کیلوری خرچ کرتے ہیں. آپ کا وزن 100 کلوگرام ہے، کھپت 320 کلو کیلوری ہو جائے گا. ایک آئس کریم آپ کو نقصانات آفسیٹ، تو اپنی غذا دیکھنے کے مقابلے میں زیادہ ہو جائے گا.
• چلو اس کا فگر تیز چلنے کی خوبصورتی کو متاثر کرتی ہے کہ کس طرح دیکھتے ہیں. اس کی رفتار ہے تو 4.5 کلومیٹر / H کتنی کیلوریز ایک شخص جلا دیتی ہے.؟ نتائج کو پہلے ہی دلچسپ ہیں - 4.5 فی کلوگرام کلو کیلوری. آپ 8 کلومیٹر / H رفتار کو بڑھانے کے، تو یہ 10 ہو جائے گا کلو کیلوری فی کلوگرام.
• 2 کلومیٹر / H اگر آپ 6.6 کلو کیلوری / کلو جسم کے وزن کھو دیں گے کی رفتار سے - چپ رہو چلنے اوپر کو بھی اخراجات کو بڑھاتا ہے.
• نوعیت کے اعتبار سے واک (جنگل، ساحل، ریت میں) تمہیں خرچ کرنے کی اجازت دیتا ہے کے بارے میں 6.4 کلو کیلوری فی کلوگرام.

کس طرح آپ کی اپنی رفتار کا حساب کرنے کے لئے؟

یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے: ایک سادہ فارمولا یہ جان، آپ کو ہمیشہ آپ کی رفتار کا حساب کر سکتے ہیں. یہ کچھ حقیقی "روزہ چلنے" کے تجریدی تصور میں بدل جائے گا. آپ کو کتنی کیلوری جلا، یہ اقدامات کی تعداد شمار تو اس کا اندازہ کرنے کے لئے آسان ہے. آپ ایک لمحے میں، فی گھنٹہ 3 کلومیٹر کی رفتار سے جانا ہے، 50 اقدامات کا ارتکاب. 4.5 کلومیٹر / H کی رفتار آپ کو فی منٹ 75 اقدامات، اور فی گھنٹہ 6 کلومیٹر بنانے کے لئے کی اجازت دے گا - یہ 100 فی منٹ قدم ہے. کہ آپ کو فی منٹ 125 اقدامات کرتے ہیں، تو یہ 10 کلو کیلوری فی کلو جسم کے وزن کے کا نقصان توقع کر سکتے ہیں، ہے. جب آپ غور جم میں نہیں ہر ورزش آپ کو ایک نتیجہ دے گا کہ یہ ایک شاندار شخصیت ہے.

کیا سمجھا جانا چاہئے؟

یہ جانتے ہوئے کہ 1:00 واک دیتا، کیلوری جلانے کے لئے کس طرح آپ جم جانے کے لئے نہیں بہانے تلاش نہیں کرے گا، ایک سادہ ورزش ہے. کہ وقت اور پیسے کے لئے تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے - صرف یارڈ میں باہر جانا، اور آسان نقل و حرکت انجام دیتے ہیں. مندرجہ بالا فارمولوں جاننے والا، آپ ایک منفی توانائی کے توازن پیدا کرنے کے لئے چلتے وقت آسانی سے مل سکتا ہے. اصول میں، یہ رفتار کا تعین کرنے اور آنکھ سے ممکن ہے. آپ پیدل جانا، تو پھر آپ کی رفتار 3-4 میل فی گھنٹہ ہے. چلنے کی اوسط شرح - یہ فی گھنٹہ 5 کلومیٹر ہے.

بنیادی قوانین

وہ ہر وقت مشاہدہ کیا جانا چاہئے. یہاں تک کہ اگر آپ کو 1 کلومیٹر کی واک جلانے کتنے کیلوری جاننے، ہم سختی کے نتائج کو محدود اور 30-40 منٹ کے بعد کوئی رکاوٹ واک پر اثر کو کم.

• واکنگ میں کم از کم ایک گھنٹے کے جانے کے لئے اس بات کا یقین ہونا چاہئے. توانائی کے پہلے 40 منٹ میں کاربوہائڈریٹ ذخائر ابھی تک چربی میں جانے کا وقت نہیں ہے کہ کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے.
• غذا بھی ایک مخصوص شیڈول کو پورا کرنا ضروری ہے. یہ آپ کو کھا لیا ہے کے بعد چند گھنٹوں میں چہل قدمی کے لیے جانے کے لئے سب سے بہتر ہے. لیکن زیادہ مناسب چلنے کے بعد کھانے سے باز رہیں. بدترین صورت میں، اپنے آپ کو ایک معمولی undershot اجازت دیتے ہیں. ایک مکمل کھانے ایک ورزش کے بعد 2 گھنٹے سے پہلے نہیں ہونا چاہئے، یا اس کیس میں - سیر کے بعد.

کچھ انداز چلنا

اس طرح، ہم سب سے زیادہ مفید شدید چلنے دیتا ہے کہ مل گیا ہے. کس طرح اس مشق سے کیلوری جلانے کے لئے، یہ واضح ہے کے طور پر، اب آپ خود کے لئے ضروری بوجھ حساب کر سکتے ہیں. تاہم، اس صورت میں یہ جو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے چاہتا ہے کسی کو جاننا بہت اہم ہیں جس سے اس راز کو، ہے.

• کم آپ کو وزن، کم نقصان، یہ بچوں سے مراد، تاکہ وہ آپ چاہتے ہیں تمام کو چلا سکتے ہیں، لیکن وہ تھکن دھمکی نہیں ہیں.
• اعلی ایک شخص ہے، مزید یہ کیلوری بسم گا. اس کی وضاحت کے لئے آسان ہے: یہ حقیقت ایک لمبا آدمی کم سے زیادہ اقدامات انجام دیتا ہے.
• اب واک، بہتر نتائج، لہذا یہ کم از کم ایک گھنٹہ مختص کرنے کی کوشش کریں.
• زیادہ کیلوری جلانے کے لئے، یہ چڑھنے کے لئے بہترین ہے. اور تم ایک پہاڑ اور پہاڑی خود کے لئے دیکھ بھال کے لئے ضرورت نہیں ہے. 9th کے فرش پر چڑھنے بس بہت ہو گیا، اور پھر لفٹ نیچے جاؤ اور یہ سب کچھ ختم ہو دوبارہ کرتے ہیں. آپ کو منتقل، آپ فی گھنٹہ 1300 کیلوری ہار گئے. خوبصورت شخصیت، اور جم کم مؤثر اس سلسلے میں ہے.

تربیت شروع

آپ چلنا شروع کرنے کے خیال کے ساتھ imbued کر رہے ہیں، تو سب سے پہلے ہم کو یاد رکھنا چاہئے کہ اس کے لئے ایک سنگین ورزش، اسے تیار کرنے کے لئے ضروری ہے جس کے لئے ہے. یہ چوٹ کی وجہ سے نہیں تو سب سے پہلے، ایک وارم اپ کو کرنے کی ضرورت ہے. پہلا ٹریننگ سیشن 25 منٹ کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. آہستہ آہستہ، بوجھ میں اضافہ کیا جا سکتا ہے، لیکن ان کی صحت کی حالت کی طرف سے رہنمائی کی جائے ضروری ہے. آپ کا درد محسوس کرتے ہیں تو، سانس، چکر کی ایک مضبوط پھولنا تھا، پھر آپ کے سیشن میں رکاوٹ اور ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے.

ہم خوراک کی توقع

یہ دوسری اہم مسئلہ آپ کو باہر کام کرنے سے پہلے غور کرنا ضروری ہے. تم کیوں کیلوریز خرچ کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کم کرنے کا امکان، جو کہ جسم کی چربی کو کم کرنا ہے. لہذا، کیلوری کاؤنٹر ضروری ہے. یہ ایک عام نوٹ بک یا ایک خصوصی پروگرام آپ کو تمام ہے کہ فی دن کھایا بنانے کے لئے جس میں ہے. فی دن اوسط شرح - 1800-2000 کلو کیلوری ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو بنانے کے لئے کی ضرورت ہے ایک کیلوری کا خسارہ.

یہ اس تقریب ہے اور چلنے انجام دیتا ہے. آپ 1،800 کیلوری بسم اور ایک گھنٹے کی واک 500 کیلوری جلا دیا، تو آپ مسلسل چربی اسٹورز کو کم کرنے کی طرف سے ان کے وزن کو کم کرے گا. کیلوری کی مقدار فی دن 2500 کیلوریز ہے، تو چلنے آپ کو ایک مستحکم وزن بہتر نہیں ہے کہ رکھنے کے لئے اجازت دے گا. اور فربہ اور sugary کھانے کی اشیاء کی کھپت کے معاملے میں گرمی کی انٹیک 3000 کلو کیلوری یا اس سے اوپر، آپ کو مسلسل وزن، چلنے کے باوجود حاصل کریں گے جب. کیلوری کاؤنٹر اپنی غذا اندازہ کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے ایک ہفتے میں صرف آپ کی حقیقی اعداد و شمار میں داخل. کہ ایک گراف کی تعمیر کے بعد، نتائج کا اندازہ اور زیادہ مفید اور کم اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کو چھوڑنے کے لئے تو کے طور پر اپنی غذا کی تعمیر نو.