مائیکل Ginsburg اور اس کے مثالی وزن میں کمی کے طریقہ کار

ایک صحت مند طرز زندگی اور ایک پتلی کے جسم کے فرقے نے حال ہی میں اتنا بڑھتا ہے کہ ان کے اعداد و شمار کو ایک آنکھ نہ صرف نوجوان لڑکیوں کو رکھنے کے لئے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن تمام عمر اور جنس کے لوگ. محفوظ اور مؤثر وزن میں کمی کے میخائل Ginzburg ترقی یافتہ اور صحت کے لئے نقصان کے بغیر وزن کم کر دیتا ہے جس میں ان کے اپنے ہی طریقہ، ٹیسٹ کیا گیا ہے. یہ ترقی "مثالی وزن میں کمی کے پروگرام" یا تسلسل غذا کہا جاتا تھا.

غذا کی بنیاد

مرکزی حکمرانی، ایک غذا مائیکل Ginsburg پیدا کیا جس کی بنیاد پر - چربی کی مقدار کو محدود. "مثالی وزن میں کمی کے پروگرام" غذا کو تبدیل کرنے کی ہے، اور اس سے بھی سرگرمی میں نمایاں اضافہ کے بغیر بتدریج وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے. یہ ان کے بغیر کیونکہ جسم میں عناصر کی مکمل تبادلے نہیں ہو سکتا، اس وجہ سے، طویل مدت کے استعمال کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، غذا میں چربی کی پابندی کے باوجود، وہ مکمل طور پر خارج کر دیا گیا نہیں کیا جا سکتا. اس کے علاوہ چربی وٹامن کی ایک بہت جذب اور بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے.

ایک اور شرط ہر ہفتے میں ایک یا دو روزے ایام سے باہر لے جانے کے لئے ہے. ان ادوار کے دوران، مکمل طور پر طاقت سے غافل نہیں ہے، اور روشنی کی سبزیاں، پھل اور پروٹین کھانے کی اشیاء پر جانا چاہیے. تاہم، بتدریج ہونا چاہئے اس کے پاس آنے سے، اصولوں میں سے کچھ ہے، جس Ginsburg میخائل Moiseevich اور اس کے طریقہ کار کی بنیاد مندرجہ ذیل. تم نے بھی اس وجہ سے جسم خوراک، وٹامن اور کھنج کی کمی کا شکار نہیں کرتا، خارج ہونے والے مادہ کے دو دن سے زیادہ روک نہیں سکتا.

فراہمی میں تبدیلی کے مراحل

جسم کے وزن کے مؤثر اور بتدریج کمی کے میخائل Ginzburg کے تعصب کے بغیر، جس کی پابندی کے جسم کی غذائیت کو آگے بڑھانے گا اس کے طریقہ کار میں مندرجہ ذیل اقدامات، تیار:

• پہلا قدم - نظریہ کا مطالعہ.
• دوسرے مرحلے - ایک کم چربی غذا (دورانیہ 1 مہینہ) میں منتقلی.
• تیسرا قدم - نیند کے معمول پر لانے (restful نیند - وزن کم کرنے میں سب سے بہتر اسسٹنٹ).
• مدت پابندیوں اور اضافی فعال سلمنگ - تعارف اترائی دن.
• کم چکنائی والی غذا اور جسم کے وزن کو معمول پر منتقلی.

ان مراحل سے گزرنے کے دوران محفوظ وزن میں کمی کے لئے جلدی کرو اور جلدی سے اگلی مدت کے لئے پر منتقل نہیں کر سکتے. ، دوسرے مرحلے میں منتقلی ممنوع طور پر جسم نے ابھی پہلا قدم پر کھانا کھلانے کے عادی نہیں ہے تو ہر قدم کے تسلسل وقت، سختی فرد ہے - اپنی کتاب مائیکل Ginsburg میں اشارہ کرتا ہے. "مثالی وزن میں کمی کے پروگرام" تمام چربی جلانے کو تیز خلاف دنیا بھر میں ادویات،، وزن میں کمی کی رفتار کم کرنے کے لئے اس کی واپسی کا نہیں ہو گا صرف اس صورت میں کرنا ہے اور. یہ حقیقت ایک ہنگامی وزن میں کمی میں جسم کشیدگی کی ایک بہت کے تحت ہے، اور طاقت کو معمول پر لانے کے بعد ذخائر بنانے کے لئے کی کوشش کرتا ہے کہ وجہ سے ہے. اس موڈ میں، اور یہ وزن میں کمی پہلے سے بھی زیادہ بے قابو وزن میں اضافہ، نہیں ہے. لہذا یہ اگلے مرحلے پر منتقلی کی تمام شرائط کے ساتھ عمل کرنے کے لئے بہت اہم ہے.

نیند اور اضافی بوجھ

جسم کے وزن کو معمول پر لانے میخائل Moiseevich میں ایڈیشنل اسسٹنٹ Ginsburg کافی نیند اور جسمانی سرگرمی مختص. ٹھیک ہے، ایک فعال طرز زندگی کے طرز عمل سے واضح ہے - زیادہ کیلوری خرچ کرتے ہیں، زیادہ مؤثر وزن میں کمی. یہاں اگرچہ، مائیکل Ginsburg جھلکیوں slimming کے کس طرح کی بحالی، اور ان کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے درخواست کے طریقہ میں ضرورت سے زیادہ ورزش. ایک ورزش کے دوران، یہ صحت، سانس لینے اور پلس کی حالت کی نگرانی کے لئے اہم ہے. پلس تعدد فی منٹ، سانس مفت اور ہموار رینج 110-120 بیٹس میں ہے تو بوجھ کی شدت بہت بہتر کو منتخب کیا جاتا ہے، اور جسم کو تھکاوٹ محسوس نہیں کرتا. مشق کے دوران ایک آرام دہ گفتگو برقرار رکھنے کے لئے کی صلاحیت - ایک مناسب طریقے سے منتخب کیا تربیت کا ایک اچھا اشارہ.

وزن میں کمی کے میدان میں انسانی سائنسدانوں کے وزن پر نیند کے اثرات کے حوالے سے، کئی مطالعہ کئے گئے اور وہ حیرت انگیز نتائج سے ظاہر ہوا - وزن میں کمی کے تمام باقی ہونے کے برابر ہے، اثر اور اس کی کمی پھر ڈائل ایک مکمل اور طویل نیند ہو چکے ہیں جو لوگوں میں سب سے زیادہ نمایاں تھا. اس کے برعکس، اس حالت کی عدم موجودگی زیادہ کھانے اور کم جسمانی سرگرمی کی طرف جاتا ہے، اور اس کے نتیجے کے طور پر - وزن میں اضافہ.

مثالی وزن میں کمی کی مدت

انتہائی وزن میں کمی اور جسم کے وزن کو معمول پر لانے کی مدت کے ذریعے کم چکنائی کی غذا پر منتقلی، کے جنرل کورس تین ماہ سے کم نہیں ہونا چاہئے. عام طور پر، مثالی غذا کی درخواست کے وقت کے تصور میخائل Ginzburg ہر جسم مختلف ہے، تیار نہیں ہے، اور سب بہت اختلاف slimming کے اقدامات کے درمیان ٹرانزیشن. مرکزی حکمرانی - مراحل سے پار، یا جسم ابھی تک اس کے لئے تیار نہیں ہے تو ان کو کم نہیں کرتے.

آپ کے جسم کو سننے احتیاط سے ہو سکتا ہے اگلے مرحلے کے آغاز کا صحیح وقت کا انتخاب کریں - اس مرحلے کی طاقت پہلے سے ہی عام ہوتا جا رہا ہے، "توڑنے" کی کوئی خواہش اور ورزش مزہ. ان پیرامیٹرز کو پورا کر رہے ہیں - اس پر منتقل کرنے کے لئے وقت ہے.

مرحلہ میں اندازا طاقت موڈ

کم چربی قدم فیٹی گوشت، چکنائی اور تیل کی کھپت کا ایک حد ہے. پسند کی مچھلی کی مختلف قسم کے اشارہ کرنے کے لئے، گوشت دیا جاتا ہے. اناج، پاستا، اور دودھ کی مصنوعات - یہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل مصنوعات استعمال کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. پھل اور سبزیوں کا استعمال کرنا نہ بھولیں. یہ قدم اور مٹھائی کو مسترد نہیں کرتا - لیکن یہ ان کی کم وسا قسموں کا استعمال سب سے بہتر ہے - کینڈی، جیلی، marshmallows کے. کھانا - ایک دن میں کم از کم چار مرتبہ.

مرحلہ فعال وزن میں کمی کاربوہائیڈریٹ اور مٹھائی یکسر خارج کر دیا کی ایک اضافی پابندی شامل ہے. مرکب پھل کے ساتھ nonfat پنیر، جس میں ہر دن فنا ہو جائے ضروری ہے کے مینو میں پیش کیا جاتا ہے. روزانہ کی خوراک ان کے مختلف ورژن میں پھل اور سبزیاں، ابلا ہوا گوشت، مچھلی بھی شامل ہے.

روزے کے دنوں متعارف کروا کے قدم پہلے قدم پر کم چربی غذا کی واپسی پتہ چلتا ہے، لیکن ایک ہفتے کے دو دنوں میں کافی سخت پابندیوں کے تعارف کے ساتھ. ان ادوار کے دوران، پھل، خام سبزیاں اور رس کے ساتھ پنیر کا ایک مرکب کا استعمال کیا جانا چاہئے. آپ کسی بھی مقدار میں چائے یا کافی (کوئی چینی) پینے کر سکتے ہیں.

اور سب سے اہم بات، نوٹ مائیکل Ginsburg - جسم تکلیف محسوس نہیں کرنا چاہئے - آپریشن، واضح سوچ اور جسم کے وزن کو معمول پر لانے غائب ہو نہیں ہے خواہش میں رہتا ہے! ان شرائط کے ساتھ عمل کرنے کے لئے، یہ خود حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کرنے کے لئے، اور یہ کہ ایک مہینے میں 10 کلو سے محروم کرنے کو سمجھنے، صحت کو کوئی نقصان نہیں ضروری ہے، یہ ناممکن ہے، لیکن 3-4 کلو کی ایک بتدریج وزن میں کمی - بالکل قابل حصول نتیجہ.

کون نبض غذا درخواست دے سکتے ہیں؟

Mihaila کی Ginzburga غذا کھانے میں شدید پابندیوں فراہم نہیں کرتا کے بعد سے، اس طریقے کے ساتھ وزن میں کمی کے لوگوں کی ایک بہت وسیع رینج دستیاب ہے. لہذا، حاملہ اور دودھ پلانے کی طرف سے اس کے استعمال کرنے کے تضادات نہیں ہیں. سافٹ سلمنگ تراکیب اور مکمل طور پر غذائی اجزاء کے جسم کی ضرورت پر محیط ہے جس میں خوراک،، صرف بہبود کو بہتر بنانے اور عورتوں کے ان زمروں سو.

تاہم، وزن میں کمی کے اس طریقہ کار کے تمام فوائد کے باوجود ماہرین کے ساتھ مشاورت معدے کی نالی کی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے یہ طریقہ کی طرف سے کھانے، یا ایک کھانے سے الرجی ہے کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے بغیر ضروری نہیں ہے. لہذا، اس طریقے سے جسم کا وزن کم کرنے کے لئے شروع کر رہا ہے، یہ ضروری تھراپسٹ اور ایک غذائیت سے مشورہ کرنے کے لئے ہے.