Supersets - پورے جسم کے لئے مشقیں. گھر میں چربی جلانے ورزش

ایک superset کیا ہے؟ چربی جلانے ورزش، اضافی وزن کم کرنے میں نہ صرف مقصد، بلکہ زیادہ سے زیادہ سر میں بنیادی پٹھوں لانے کی نوعیت کے اعتبار سے ان منفرد مشقوں کے بغیر نہیں کر سکتے. یا تو ہدایت Supersets ایک سے زیادہ کے مؤثر تعامل (عام طور پر جسم کے برعکس حصوں میں واقع ہے اور شاذ و نادر ہی ہم اہنگی کے کام) ایک ہی وقت میں پٹھوں کو، ایک مشق میں کئی طریقوں کے لئے ایک ہی عضلات کام کرنے کے لئے، یا تو.

وہ کیوں آپ کو تیزی سے اضافی کیلوری سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں؟ یہ چربی جلانے گھر میں ورزش ان کے مشترکہ اثر نمایاں طور پر تحول accelerates ہے اور آپ کو نہ صرف مشروع تحریکوں کے دوران، لیکن supersets کی تکمیل کے بعد چند گھنٹوں کے اندر اندر کیلوریز جلانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کے طور پر، جم میں پسینہ کئی گھنٹے کے برابر ہے. اس طرح، 63.5 کلوگرام وزن اوسط عورت کو کوئی خاص کوشش کے بغیر ورزش کے بعد فی دن 306 کیلوریز سے چھٹکارا حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا. آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت ہے، - 2 یا 4 کلو اور مستحکم کرسی کے ساتھ dumbbells کے کی ایک جوڑی.

ڈھال میں dumbbells کے اٹھانے

پورے جسم، چربی جلانے ورزش آپ کو اوپری جسم سے کم کرنے کے لئے تکرار کے اصول پر تعمیر کرنے کی ضرورت کے لئے مشقیں - لہذا اگر آپ مناسب طریقے supersets انجام دینے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. تجربہ کار فٹنس ٹرینرز پہلی بوجھ ایک مہذب کے biceps پٹھوں اور اوپری واپس کے 93 فیصد فراہم کرنے کی اجازت دی ہے، ڈھال میں dumbbells کے اٹھانے کی کوشش مشورہ دیتے ہیں.

• براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ، اس کے علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہیں اور ایک dumbbell قبضہ.
• جھکو آگے پیچھے کرنے کے لئے ایک صحیح زاویہ پر فرش کے متوازی تھا اور اپنے ہتھیار ڈال کھجوروں باطنی بڑھاتے.
• براہ راست اور واپس کہنیوں اٹھاو، پسلیاں کو dumbbells کے لانے. آپ کے ہاتھوں ڈپ.
• 10-12 بار دہرائیں. اگلے آئٹم کو آگے بڑھنے.

dumbbells کے ساتھ Polumostik

یہ جہاں آپ کو سب سے زیادہ مؤثر supersets پیش کیے جاتے ہیں پیچیدہ، کا دوسرا حصہ ہے - پورے جسم کے لئے استعمال ہے. چربی جلانے ورزش جیسے ایک dumbbell polumostik جن پر عملدرآمد سینے کے پٹھوں، کندھوں، کولہوں اور رانوں کے لہجے میں اضافہ کا مقصد ہے تعلیم یافتہ اہلکاروں کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے، اور ایک آئٹم شامل ہیں.

• آپ کی پیٹھ پر ہر ایک کے ہاتھ میں ایک dumbbell کی، جھوٹ کا انعقاد اپنے گھٹنوں جھکا کے ساتھ اور پاؤں فرش پر آرام. ، کندھے کی اونچائی کو آپ کے بازو اٹھا انہیں فریقوں کو باہر ھیںچ، پھر بازو کو ایک صحیح زاویہ پر اپنے کوہنیوں جھکنا فرش پر کھڑا رہے. کھجوروں کے شوقین ہیں کے لئے ہے.
• جسم کندھوں گھٹنے سے ایک براہ راست لائن تشکیل تاکہ کولہوں اور کولہوں منزل دور اٹھاو.
• اس کی پوزیشن برقرار رکھنے کی زیادہ سے زیادہ حد تک dumbbells کے حاصل کرنے کی کوشش کر کے طور پر اگر آپ کی باہوں کو سیدھا. فرش پر کندھوں کو کم کریں.
• 10-12 بار دہرائیں، پھر ڈھال میں dumbbells کے اٹھانے سے باہر لے جانے کے لئے واپس جائیں. (پورے جسم کے لئے مشقیں) supersets کر رکھیں. چربی جلانے کی دیکھ بھال کی مشق اور ایک سے زیادہ تکرار کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ زیادہ سے زیادہ نتیجہ کہا عنصر دونوں پر مشتمل تین کے بعد ہی سیٹ حاصل کیا جا سکتا ہے.

پوزیشن بیٹھے میں biceps کے curl کے

اس تجرباتی ثابت ہوا بیٹھے پوزیشن میں ایک dumbbell کے ساتھ curl کے بہت زیادہ اسی مشق سے زیادہ مؤثر، لیکن کھڑے پوزیشن میں ہے. تم ایک عام کرسی کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کے biceps کا 90 فیصد استعمال کر سکتے ہیں.

• ہر ایک کے ہاتھ میں ایک dumbbell کے انعقاد، کوہنیوں رکھا جانا چاہئے جس کے لئے واپس، کا سامنا ایک کرسی پر بیٹھے ہیں. کھجوروں کا سامنا کیا جانا چاہئے.
• آپ کے کوہنیوں جھکنا، کندھوں کی طرف میزائل رہنمائی. سیدھا.
• 10-12 بار دہرائیں، اور پھر دھکا اپ کے "ہیرے" پر کارروائی.

"ہیرا" دھکا اپ

آپ اپنے biceps، triceps اور سینے کے پٹھوں کو پمپ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو شاید ہی supersets مقابلے میں ایک زیادہ طاقتور تحریک مل جائے گا - پورے جسم کے لئے مشقیں. چربی جلانے ورزش تعجب شامل مثلا "ہیرے" کے عنوان میں عکاسی کر رہے ہیں جس میں دھکا اپ، اشیاء بالکل معمول کے ہاتھ کی پوزیشن میں نہیں ہے. معروف ورزش کی یہ ترمیم آپ کو زیادہ موثر اور تیز تر میں 25 فیصد ہدف کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے اجازت دیتا ہے.

• سب سے پہلے ایک نظر ثانی شدہ دھکا اپ کی پوزیشن میں منزل، تاکہ جسم گھٹنوں کو کندھے سے ایک براہ راست لائن کی طرف سے قائم ہے جس میں کھجور باقی اور گھٹنوں اور ہتھیاروں ھیںچو کرنے اترتے ہیں. اس کے بعد صرف پسلی پنجرا تحت ان کو چھوڑ کر، ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کے قریب منتقل. انگوٹھے اور بائیں ہاتھ کی شہادت کی انگلی کرسٹل یا ہیرے کی شکل حاصل کرنے کے لئے، ان کے دائیں ہاتھ پر اسی کی انگلیوں کو چھو چاہئے. آپ ان کی صلاحیتوں میں کافی پر اعتماد ہیں، تو یہ ورزش ہاتھوں اور انگلیوں پر کھڑے، اور اس طرح معیاری دھکا اپ کے لئے پوزیشن رکھنے پیچیدہ کرنا ممکن ہے.
• آپ کے کوہنیوں جھکنا، منزل کو سینے کو کم. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.
• 8-15 بار دہرائیں، پھر پچھلے ورزش پر واپس جائیں. نتیجہ کو باری باری مجوزہ عناصر کرو تین سیٹ تھا.

کس طرح آپ کی اپنی superset تیار کرنے کے؟

آپ کو دیگر پٹھوں کے جسم کا بوجھ دیگر حصوں سے کام یا فراہم کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو عضلات گروپوں کو درست اور تین نقطہ نظر کے دوران ان کے متبادل کے لئے ان کے پسندیدہ مشقوں کے کسی بھی جوڑی منتخب کریں. پورے جسم کے لئے چربی جلانے مشقوں ضروری جدید اور نا واقف ہونے کے لئے نہیں ہے؛ بالترتیب پریس یا کولہوں اور رانوں - آپ کا مقصد ہے تو آپ، کمی یا بیٹھ اپس کی مختلف اقسام کے درمیان صرف متبادل کر سکتے ہیں. یہ ممکن ہے کہ پرفارمنگ supersets کے چند ہفتوں کے بعد، آپ کو آپ کے جسم silhouette میں ایک ٹھوس فرق محسوس کریں گے.