وزن میں کمی اور پیٹ lyashek لئے ورزش کریں. ہوائی فرض، فٹنس، گھر ورزش

وزن میں کمی کے لئے بہترین ورزش lyashek اور پیٹ - پرشکشووں کے پٹھوں پر مکمل کنٹرول کا مطالبہ سب سے زیادہ مرتکز تحریک ہے. اس طرح کی مشقوں کو تھوڑا، کیونکہ کولہوں اور کم پیٹ - صرف ایک عام لڑکی مسئلہ علاقوں میں نہیں ہے. چربی کے ذخائر خاتون فیجیولاجی کی خصوصیات کے ساتھ مکمل ہم آہنگی میں، خاص طور پر شدت کے ساتھ جمع کر رہے ہیں، جہاں جسم کے اس حصے. آپ نے پہلے ہی جملہ "آپ کو صرف پیٹ یا رانوں میں وزن کم نہیں کر سکتے؟" تو سنا ہی ہوگا

بے شک، اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے میں وزن پورے جسم، نہ صرف بولڈ علاقے کھو. اور، اس کے باوجود ایک مخصوص قسم کی باقاعدہ ورزش کے ساتھ مشروط ہے، آپ کو نمایاں طور پر آپ کی ٹانگ کے پٹھوں اور پریس، ظہور کے فوائد میں مسئلہ علاقوں سے جسم کے ان علاقوں بنانے کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. ایک وسیع فہرست میں سے، ذیل اگلا، آپ کو سب سے بہترین ورزش لینے کے لئے اس بات کا یقین ہو.

کھڑے ماہی پاؤں

ہم میں سے ایک ترمیم شدہ ورژن پیش کرتے نیچے کامیابیاں حاصل. یہ آپشن ایک عظیم فراہم کرتا ہے تربیت سے پہلے وارم اپ اس سادہ تحریکوں زیادہ فعال نہ صرف اندرونی ران اور چھال کے پٹھوں کو، بلکہ توازن رکھنے کے لئے ذمہ دار پٹھوں بننے کے طور پر، ٹانگیں.

، اپنی بائیں ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ ڈال. پاؤں کی زیادہ سے زیادہ نقل و حرکت کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے دائیں گھٹنے جھکنا اور اپ اور ٹرنک کے نیچے اپنے پاؤں لہراتے ہوئے. پھر بھی، زمین پر دائیں پاؤں کو چھو نہیں آپ کے حق لہراتے ہوئے یہ. ہر ٹانگ کے لئے دوبارہ پرائمری اور ریورس تحریک دس مرتبہ.

کامیابی کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے نہیں بھولنا.

جھٹکے کے ساتھ پارشوئک lunges کے

سادہ گھر میں ایروبکس squats کے اور lunges - beginners کے لئے اکثر کلاسک طاقت کے عناصر شامل ہیں. آپ عام ورزش انجام دینے کے تھکے ہوئے ہیں، سٹروک کے ساتھ ضمنی lunges کے ساتھ آپ کی ورزش میں تبدیلی کرنے کی کوشش کریں - وہ دونوں اندرونی اور بیرونی رانوں کا ایک زیادہ طاقتور پٹھوں کی تفصیلات پر توجہ مرکوز.

شروع کرنے کی پوزیشن لے لو، براہ راست کھڑے ایک ساتھ پاؤں لانے اور بیلٹ پر ہاتھ ڈال. بائیں کرنے کے لئے ایک وسیع قدم لے لو اور ہمیشہ کی طرح ضمنی پلمونری میں اترتے، بائیں گھٹنے کو موڑنے والا ہے اور جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر واپس کولہوں لینے کی کوشش کر. بائیں ایڑی پر اشارہ اور ٹورسو اٹھا. جسم بھر میں اپنی بائیں ٹانگ، شروع کرنے کی پوزیشن لینے لہراتے ہوئے بغیر (ایک ہی وقت میں منزل کو چھو نہیں ہوشیار رہنا). براہ راست ایک بار پھر کھڑے ہو کر دوبارہ. slimming کرنے lyashek اور پیٹ کی ضرورت کو ہر طرف 15 reps کے لئے انجام دینے کے لئے. یہ ایک توازن کے عنصر شامل ہے کے بعد سے، ٹانگوں کے پٹھوں کی تربیت کے ساتھ مل کر کام کیا جائے گا، اور پریس.

تبدیل شدہ بیٹھنے سومو سٹائل

یہ تحریک بڑے پیمانے پر بیلے کمروں کے نفاذ کے لئے تیاری میں استعمال کیا جاتا ہے. آپ تمام رقاص پتلی اور کشش ٹانگوں کہ محسوس کیا ہو سکتا. اسی فارم حاصل کرنے کے لئے آپ کو تربیت کاروں کے ہاتھ کی طرف بڑھا مشورہ دیتے ہیں کا تجربہ کیا جو "بیٹھنے سومو طرز"، ورزش کرنے کی اجازت دے گا.

سیدھے کھڑے ہو جاؤ ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں لانے اور گھٹنوں اور پنجوں پینتالیس ڈگری کے زاویہ پر ظاہری کر دیا. کی طرف کرنے کے دائیں پیر کے لئے ایک وسیع قدم لے لو اور ہر ممکن حد تک جسم کے طور پر کم کم، اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے. کولہوں ممکن حد تک کم ہونا چاہئے. ہاتھ اس کے سامنے منزل تک بڑھاتے. آپ کھڑے پوزیشن پر واپس جانے کے طور پر آہستہ آہستہ دائیں سے بائیں پاؤں آنے والے پٹھوں کے تناؤ محسوس کرنے کے طور پر تو، اور رابطہ ہیلس میں اپنے سر کے اوپر اپنی باہوں بڑھاتے. تبدیل شدہ ورزش "بیٹھنے سومو انداز" باری باری ٹانگوں کو تبدیل کرنے کے 20 گنا کارکردگی کا مظاہرہ کیا.

گھٹنوں کے پنجوں سے اوپر ہونا چاہئے، اور ان سے باہر نہیں: یہ مناسب تکنیک کا مشاہدہ کرنے کے لئے اہم ہے.

کھیل مشین لانے کے ساتھ گہری پلمونری

وزن میں کمی کے لئے مشقوں کی ایک نایاب کورس حملوں بغیر کرتے ہیں. ہم ایک پیچیدہ نام کے ساتھ کافی روشنی عنصر کو پیش کرتے ہیں، لیکن اس کھیل کے لحاظ سے خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے: کھیل مشین کمی لاحق ہے جس میں پاؤں جسم کے midline کرنے کے اقدامات کو معطل ہے میں جامد بجلی کا مطلب ہے. عملی طور پر، یہ آسان لگتا ہے.

سائن ان اطراف میں اسلحہ مل کر پاؤں سیدھے کھڑے ہو جاؤ،،. اپنے دائیں پیر سے ایک قدم آگے لے لو اور ایک گہری پلمونری میں اترتے ہیں. دائیں پاؤں کے اندر فرش پر Uprites ہتھیلیوں. دائیں کندھے کے باہر پر دائیں کہنی ھیںچو. پٹھوں کے سنکچن محسوس کرتے ہیں اور دس سیکنڈ کے لئے اس کشیدگی کو برقرار رکھنے. اس کے بعد آرام اور شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس کرنے کی منزل کی دائیں ٹانگ پر نیچے دھکا. بائیں ہاتھ کے ساتھ اس تحریک کو دہرائیں. زیادہ سے زیادہ دیکھ بھال کے پروگرام ہر ایک ٹانگ پر تین repetitions کی ایک کم از کم بھی شامل ہے.

یہ ہاتھ پر ایک اچھا بوجھ، منزل کے خلاف آرام یاد کیا جانا چاہئے جامد بجلی کے عمل میں ٹانگوں کے لئے ضروری مزاحمت فراہم کرتا ہے.

ترمیم کے ساتھ سائیڈ پٹا

جانا جاتا ہے کے طور پر، ہاتھوں یا پیروں کے ایک شو کے ساتھ بریکٹ کے کئی ایڈیشن ہیں. ذیل ورژن مؤثر طریقے سے ہاتھ کام کیا ہے جس میں، جسم اور کور کے پورے کم نصف ہے.

آپ کے دائیں طرف پر جھوٹ اور بڑھے ہوئے دائیں بازو کے جسم کے سب سے اوپر نصف تکیہ، جس کی مٹھی بھر پور طریقے سے منزل کے خلاف آرام کرنا ہوگا. اپنے دائیں ٹانگ کو سیدھا اور آگے پیر بڑھاتے. آپ کے بائیں گھٹنے جھکنا اور دائیں ٹانگ کے پیچھے آپ کو بائیں پاؤں رکھ ران، ایک دوسرے پر جھوٹ بول کلاسک سائڈ بار میں کے طور پر رہے ہیں. دائیں پیر بمشکل منزل کو چھو کرنے کے لئے بائیں پاؤں کو اپنے وزن میں منتقل کریں. ایک دوسرے کے ساتھ رانوں سکوڑیں اور اپنے بائیں گھٹنے کی طرف اپنے دائیں ٹانگ اٹھا. ایک سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل ہیں اور پھر منزل پر نیچے ڈراپ. یہ وزن میں کمی اور پیٹ lyashek ہر طرف 15 بار ایسا لئے ایک مشق ہے.

جامد ورزش پریس پر

، متن اور ویڈیو کی ہدایات کے تمام کے باوجود، اگر آپ اب بھی مکمل طور پر اپنے پیٹ کے پٹھوں بوجھ کھڑے موصول ہوئی ہے کہ اتنے موڑ ایسا کرنے کا طریقہ سمجھ میں نہیں ہے تو، ہمیشہ کی طرح ورزش جامد وولٹیج کی جگہ کوشش کریں. اختیارات میں بڑے پیمانے پر، کیونکہ صرف کچھ سلاخوں ایک بڑی اقسام کو ایجاد کیا ہے. لیکن سٹرپس کی کارکردگی کچھ مفت کی جگہ کی موجودگی کا مطلب. کیا تو اس جگہ کم دو مرتبہ ہے، اور آپ کو صرف کھیلوں وارم اپ کے لئے منٹ باہر کھڑا تھا؟ اپنے پیٹ کے پٹھوں پر وزن میں کمی اور پیٹ lyashek فراہم کرنے کشیدگی کے لئے جدید ورزش کوشش کریں، اور خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہے.

آپ کی پیٹھ پر فرش پر جھوٹ اور اپنے پیروں کو اٹھا، گھٹنوں ایک صحیح زاویہ پر جھکا اور اپنے پاؤں کو آرام. آپ کی باہوں بڑھاتے اور رانوں کے اوپر اس کے ہاتھ ڈال دیا، بالترتیب. پریس سخت ایک گہری سانس اور (سے Exhale) لے لو، منزل ایک ہی وقت میں اور میں آپ کو واپس دبانے - ان کے کولہوں پر اس کے کولہوں اس کے ہاتھ میں ہے اور اس کے ہاتھ. ایک ہی وقت میں ٹانگوں ہمیشہ اسی پوزیشن میں ہونا چاہیے. ایک سیکنڈ کے لئے وولٹیج کو برقرار رکھیں، اس کے بعد آرام. مثالی دیکھ بھال کے پروگرام، ان مشقوں کے تین سیٹ تک شامل ہے ہر ایک سیٹ ایک کو روکنے کے بغیر دس repetitions کے پر مشتمل ہوتا ہے.

آپ سب سے زیادہ موثر کرلنگ بنانے کے لئے کس طرح جاننا چاہتے ہیں، ترمیم کے ساتھ مجوزہ امر کی پیروی کریں. سے Exhale پر، فرش پر سے اپنے سر اور کندھے کی بلیڈ اٹھا مل کر آپ کے ہاتھ اور کولہوں کی ہتھیلی کو دبائیں کرنے کے لئے طاقت کے ساتھ ذہن میں رکھتے ہوئے. Inspiratory آہستہ آہستہ کندھوں کو کم اور فرش پر بلیڈ کے پیچھے.

آپ کے پیروں کے ساتھ پریس سے تجاوز کر

یہ کلاسیکی اور Pilates سے ادھار تحریک کے لئے دلچسپ ہے. شکریہ ڈبل تفصیلات کے پٹھوں کو یہ آپ کو فوری طور پر ایک خوبصورت کمر بنانے کے لئے اجازت دیتا ہے.

اس کی پیٹھ پر فرش پر جھوٹ، اسلحہ جسم کے ساتھ ساتھ بڑھا. ، دونوں ٹانگوں میں توسیع کی چھت پر ان کو بڑھانے اور (حق ٹخنوں بائیں طرف ہونا چاہئے) پار کر لیا. پیٹ میں طاقت ڈرا کے ساتھ، سانس اور تقریبا پینتالیس ڈگری کے لئے اپنے پیروں کو کم. سانس چھوڑنا پر، اصل پوزیشن پر واپس، اور جس پر دیوار چھت سے ملا ہوا ہے سطر کے تلووں کو چھو کرنے کی کوشش کر رہا ہے تو پھر بھی اعلی جاؤ.

منزل کے خلاف آرام کرنے کے ہتھیاروں کی طاقت کے ساتھ توازن کے لئے کی ضرورت ہے. ایک سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو برقرار رکھنے، اور پھر آہستہ آہستہ وولٹیج کولہوں پر ریڑھ کی ہڈی کے ذریعے گزر جاتا ہے ثقل سینسر، اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. وزن میں کمی اور پیٹ lyashek دس بار کے لئے تجویز پیش کی مشق دہرائیں - یہ ایک سیٹ ہے. ایک مکمل ورزش کے لئے آپ کو تین سیٹس تک انجام دے سکتے ہیں.

انتخاب کی آزادی

تم مجوزہ پروگرام پر عمل کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو صرف باہر کے دلچسپ مشقوں کے ایک جوڑے، آپ کے لئے ذاتی طور پر حاصل کر سکتے ہیں، اور ہمیشہ کی طرح تربیت میں ان کے شامل کرنے کے لئے. اہم بات - باقاعدگی کے اصول پر عمل اور ہدف پر جانے کے لئے پرعزم کرنے کے لئے.