پٹھوں کی ترقی کے لئے متحرک ورزش

جامد ورزش - یہ مشق پورے بوجھ کے پٹھوں پر آتا ہے جس کے تحت، اور انسانی جسم اور اعضاء کھڑے رہ. یہ پٹھوں کے ریشے کے تمام گروپوں کے لئے اس طرح کی مشقوں کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے، یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ میں مدد ملے گی.

جامد ورزش لوگوں مشترکہ سوزش والوں کے لئے سفارش کی جا سکتی ہے، اور وہ لوگ جو حال ہی میں سرجری پڑا. مزید برآں، اس طرح کی ایک شکل جمناسٹکس کھیلوں کا سامان اور سمیلیٹروں تک رسائی کے طویل کمی کی حمایت کرنے کی اجازت دیتا ہے.

جامد میں پٹھوں میں واقع ہونے کے عمل

آپ جامد مشقوں، آپ مکمل صلاحیت پر نہیں چل رہے سرخ استعمال کیا جاتا ہے کی کارکردگی میں ہیں تو پٹھوں ریشوں، جلدی سے جسم کی فربہ ٹشو کی جگہ لے لیتا ہے. لہذا، ایک مستحکم ورزش، دیگر چیزوں کے علاوہ، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد.

آپ پوری طاقت کے ساتھ ورزش کرتے ہیں، پٹھوں ریشوں سفید استعمال کیا جاتا ہے. اس طرح جمناسٹکس عضلات بڑے پیمانے پر اور حجم میں اضافہ کو فروغ دیتی ہے.

جامد مشقوں کی مناسب تکمیل

سب سے پہلے، جامد مشقوں کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے، آپ کو اچھی طرح گرم کرنا ضروری ہے. پاور جامد مشقوں عام طور پر آپ کے اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. سرخ پٹھوں ریشوں کی ترقی کے لئے طاقت مشقوں یا آسن جامد جمناسٹکس انجام دینا چاہئے.

جسم کے لئے ضروری پوزیشن لے لو اور جب تک پٹھوں میں خصوصیت جلن دکھایا جائے گا کے طور پر کے لئے اس میں ہیں. سیکنڈ کی اس وقت ہوتی ہے کے بعد ایک جوڑے کے بعد، ورزش مکمل ہونا چاہئے. سانس لینے کا طالبدق ہونا چاہئے. ایک منٹ کے وقفے میں کئی طریقوں میں ہو سکتا ہے اس مشق کو انجام دیں. سرخ پٹھوں ریشوں کی ترقی کے لئے مشقیں آدھے دل سے کئے جاتے ہیں.

سفید پٹھوں ریشوں کی ترقی کے لئے سب سے بہترین بیرونی جامد ورزش ناقابل تسخیر مزاحمت کرنے کے لئے مناسب رہے ہیں. مثال کے طور پر زیادہ سے زیادہ کوشش حاصل کرنے، دیوار "منتقل" کی کوشش کریں. زیادہ سے زیادہ کشیدگی سے زیادہ 15 سیکنڈ تک نہیں کرنا چاہیے. سانس لینے کے نقطہ نظر کے دوران طالبدق ہونا ضروری ہے. آپ کے پاس دو سے چار منٹ کی بریک کے ساتھ 5-10 نقطہ نظر انجام ہوگا.

خصوصیات اور contraindications جامد مشقیں

کولہوں کے لئے متحرک مشقوں میں ان کی کارکردگی کو خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہے کہ آسان ہے. اپنی تمناؤں کا صرف کافی. یہ سوائے قلبی نظام کی مختلف بیماریوں میں اعلی کشیدگی ضرورت ہوتی ورزش کرنا منع ہے کے قابل ہے. کوئی contraindications سے ہیں تو، اس طرح کی مشقوں آپ پٹھوں میں بڑے پیمانے تیار کرنے میں مدد ملے گی.

یہ پٹھوں کو، جس بوجھ کے لئے اکاؤنٹ بڑھاتے کرنے جامد مشقوں کو اکٹھا کرنے کی سفارش کی ہے. یہ تربیت شخصیت مسلسل سفر اور دوروں کے ساتھ بہترین حالت میں ہے کو برقرار رکھنے کے لئے مثالی ہے.

جامد مشقوں کی مثالیں

1. ایک چھوٹے dumbbells کے اٹھاو اور بیٹھ جاؤ، لیکن مکمل طور پر نہیں ہے، اور تقریبا دو تہائی. چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن پکڑو. ایک مستحکم کام میں اس مشق کو انجام دے جب ملوث ٹانگ کے پٹھوں. تم اب بھی کھڑے ہیں، لیکن پٹھوں میں کشیدگی ہے.

2. سٹاپ جھوٹ بول کے ساتھ پریس منزل نصف اور چند سیکنڈ کے لئے اس طرح کی پوزیشن میں رہنے کے لئے. اس صورت میں، جامد کام پر آتا اسلحہ کے پٹھوں اور جسم.