مارننگ مردوں کے لئے مشقیں. کلیدی خصوصیات.

بعض انجام دینے کے لئے، یہ مشکل نہیں ہے - خوشی اور صحت کے سادہ، لیکن بہت مؤثر ذریعہ مشق صبح میں. یہ غور کرنا چاہیے کہ صبح ورزش مردوں کے لئے نہ صرف ان نئی طاقتوں دیتا ہے، بلکہ پورے دن کے لئے موڈ اٹھاتا ہے. ہر صبح پانچ سے بیس منٹ سے - یہ بہت زیادہ نہیں کی ضرورت ہوگی.

بہت سے مردوں کو فوری طور پر کہہ رہے ہیں کہ سب سے زیادہ ضروری ہو، اور یہاں اور تنگ صبح شیڈول میں ایک مخصوص وقت حاصل کرنے کی ضرورت کے لئے کافی نہیں وقت ... بہانے مختلف ہو سکتی ہے، بہانے کے تمام قسم کے لئے ملاحظہ کرنے کے لئے شروع. تاہم، ہم لانے کہ اویوادی فوائد یاد چاہئے چارج، جمناسٹکس اور جسمانی سرگرمی کی دیگر اقسام.

ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہئے مردوں کے لئے صبح ورزش جسم کے ریکارڈ کی "باہر نچوڑ" کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے، جسم "sculpt کا" کرنے کی کوشش نہیں کرتا. صبح مشقوں کا کام - سرگرمی کے آنے والے دن کے لئے جسم کی تیاری، خون کے بہاؤ اور بہتر پٹھوں میں اضافہ ہوا.

تم جاگنی کے بعد فوری طور پر چارج کے لئے مشقوں کی مکمل رینج کو انجام نہیں دینا چاہئے. یہ جاگنا، آپ کے جسم کو دینے کے لئے بہتر ہے "اس پر ملتا ہے." یہ عام طور پر بیس منٹ تک لے جاتا ہے. ایک بار پھر، فوری طور پر نہیں کود ٹریڈمل اور ہنگامی موڈ میں کام شروع. سب سے پہلے آپ چند وارم اپ مشقوں کہ زیادہ سنگین کشیدگی کے دل کے پٹھوں کو تیار کرنے کی ضرورت.

وارم اپ

1. مخالف سمتوں میں گردن کی گھورنی تحریک. پرفارمنگ سست آگے پیچھے گہری اس کا سر جھکا.
2. ایک مٹھی میں ہاتھ کی compactness اور آگے پیچھے مٹھی رول. ایک "تالا" میں ایک ساتھ اپنے ہاتھ پکڑ. برش تیزی آسانی سے نہیں انجام Undulations.
3. کندھوں کی گھورنی تحریک انجام دیں. اطراف تک اسلحہ اٹھاو. سینے کے سامنے میں اس کی باہوں "کینچی" صلیب.
4. فرش پر جھوٹ اور اس کے ہاتھ اس کے سر کے پیچھے پکڑے، لفٹنگ جسم انجام دیتے ہیں. گھٹنے اس سے ھیںچو کر سکتے ہیں، اور فرش پر پڑی ہوئی ٹانگوں چھوڑا جا سکتا ہے. دوسری صورت میں پاؤں بستر کے نیچے یا بیٹری کے تحت مثال کے طور پر ٹھیک کرنے کے لئے، بہتر ہے.
5. دبلی آگے. اس سے کم تربیت یافتہ مردوں کے لئے - آپ کی انگلیوں کے ساتھ فرش کو چھونے. مزید اس کے ہاتھ کے ساتھ منزل کو چھو چاہئے تیار.
6. دونوں اطراف کمر کے گھورنی تحریک انجام دیں.
تحریکوں ٹانگوں flapping کے انجام گا پٹھوں کو بڑھاتے کرنے 7. ایک بہترین طریقہ ہے. آپ، کی طرف کرنے کے جھولوں بنا سکتے ہیں ان کی پہلی ایک پاؤں بنانے اور پھر اسے تبدیل کرنے کے لئے دیگر. یہ ورزش، مثلا ایک دیوار یا میز، کسی کی حمایت میں جھکاو چاہئے.

مردوں کے لئے صبح ورزش زیادہ شامل کرنے کے لئے کرنا ہے وزن کی تربیت. ورزش کے بعد آپ کیا کر سکتے ہیں دھکا اپ. اس طرح کی ایک مشق واپس، سینے اور کندھے کی girdle کی نہ صرف پٹھوں غور کر رہی ہے. اس طرح ایک دھکا کے بعد "جاگ" اور بہتر اندرونی اعضاء کام کرنے کے لئے شروع: جگر، آنتوں، پیٹ، اور دیگر.

گھر ایک crossbar کے ہے تو - چند پل اپ کو انجام دینا چاہئے. کرو بہہ نہ! زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کا مقصد یہ نہیں ہے مردوں کے لئے ہے کہ صبح ورزش یاد رکھیں. اس پل اپ کے ان کے معمول تعداد کے نصف انجام دینے کے لئے کافی ہے.

چارجنگ کے اختتام پر، اگر وقت اجازت دے، آپ کو ایک سیر کے لیے جا سکتے ہیں. جسم ٹہلنا آکسیجن کے ساتھ سیر کر رہا ہے، جبکہ یہ اعصابی نظام calms اور ایک فعال نہیں ہے aerobic ورزش.