ایک لڑکی کے لئے جم میں پیچیدہ تربیت کے پروگرام کی طرف سے

زیادہ سے زیادہ لوگ اس کے نتیجے میں، ایک عظیم جسم کے طور پر ہے کہ ایک صحت مند طرز زندگی کا احساس کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں اور، - یہ نہ صرف، ضروری خوبصورت، بلکہ بہت فیشن ہے. گھر پر خود مطالعہ پول یا رقص، کھیلوں یا آرام کے نظام (جیسے یوگا یا Pilates کے) لئے جا رہا: کئی ہو سکتے ہیں. یا کلاسک جم. شاید یہ مؤخر الذکر کو فوری طور پر تمام مطلوبہ شکل حاصل کرنے کے لئے میں مدد ملتی ہے. حقیقت یہ ہے کہ عام طور پر صحت - صحت کی بہتری کا مقصد پروگراموں کا ایک سیٹ ہے، جسم مطلوبہ شکل میں جھونک دیا، لیکن عمل کو اکثر طویل اور بہت کچھ چھوڑ رہا ہے. جم - مطلوبہ علاقے کے سب پر اثر خطاب ہے، اور اس وجہ سے نتیجہ زیادہ تیزی سے حاصل کیا جاتا ہے. مگر ہر کوئی مثال کے طور پر شروع کرنے کے لئے کس طرح اور کہاں جانتا ہے: کیا ہے جم میں تربیت کے پروگرام ایک لڑکی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہو. اور، کورس کے، ہم نہیں پر جم لڑکی کو فوری طور پر ایک آدمی کی طرح، ایک پمپ سے نکالنا کھلاڑی میں تبدیل ہے کہ توہم پرستی کے بارے میں جا سکتے ہیں. یہ صرف جسمانی طور پر ممکن نہیں ہے.

تو سب سے پہلے آپ کو یہ فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے: کیا خصوصی طور پر تربیت سے حاصل کرنا چاہوں گا؟ آپ کو وزن یا اس کے برعکس، خریداری کے حجم سے محروم کرنے کی ضرورت ہے؟ پٹھوں یا کی خوبصورت شکل کی طرح جسمانی طاقت کی ضرورت ہے؟ آپ انتخاب کرتے ہیں؟ ابھی دیکھیں، ایک جم کے اپنے نقطہ نظر سے سب سے زیادہ کشش لینے اور کپڑے خریدنے. توجہ مردوں کے لئے، کے ساتھ نمٹنے کے لئے ہے کیونکہ ضرورت نہیں، سیکسی تنظیموں خریدنے نہ کریں. ویسے، کمرے میں کاسمیٹکس کے کلو گرام، بھی، اگر ضرورت نہیں کر رہے ہیں. ہوم - مفت پتلون یا ٹائٹس اور کافی تنگ شرٹ یا بنیان (میلان میں ناک پر نہیں گر کرنے کی). یہ ایک تولیہ اور پانی لانے کے لئے (یا ہر 15 منٹ پینے، یا بالکل نہیں پینا) اچھا ہو گا.

اس طرح، تربیت کے پروگرام ایک لڑکی کے لئے جم میں. ہمیشہ اور کسی بھی صورت میں یہ ایک وارم اپ اور کارڈیو کے ساتھ شروع ہوتی ہے. یہ ایک ٹریڈمل، ایک بیضوی، ایک stepper، ایک چلانے یا جگہ میں چلتے ہو سکتا ہے. ان مشقوں کے معنی - پٹھوں کو گرم اور دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے، اس کی برداشت میں اضافہ. ایک ہی وقت میں، ظاہر ہے، جلا دیا اور کیلوری کی ایک قابل ذکر رقم ہے. یہ 25-30 منٹ کے لئے گرم مطلوبہ وقت 40 منٹ تک کم کیا جا سکتا ہے تو کافی ہے. کلاسک گردش،، موڑنے ھیںچ: مزید یہ کہ جم (اس کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی کے لئے) میں تربیت کے کسی بھی پروگرام جوڑوں کے لئے مشقیں شامل ہیں.

اور اب جم میں اصل تربیت کے پروگرام کے لئے. انہیں بہتر تین بار کی وصولی کے لئے پٹھوں وقت کے لئے ایک ہفتے پکڑو. اور ہر بار مختلف عضلات گروپوں پر کام کرنے کے لئے بہتر ہے (پریس - استثناء، یہ توجہ ہر وقت ادا کرنے کے لئے ممکن ہے). ایک لڑکی کے لئے جم میں کلاسیکی تربیت کے پروگرام اس طرح لگتا ہے: پہلے دن بیٹھ کر ٹانگوں، کندھوں اور پریس (ٹانگ اٹھا کر کام کیا پر، وزن کے ساتھ lunges کے ڈھال میں کی طرف اور ان کی مراجعت کرنے کے شوقین dumbbells کے سیدھے بازو اٹھانے،، جسم کے عروج کے فرش پر، ٹانگ لفٹنگ، گھما)، دوسرے روز triceps کی، واپس چھوڑ دیا جاتا ہے اور ایک بار پھر، پریس (کمر براہ راست اسلحہ پر اس کے سر، وزن کے ساتھ سر کے پیچھے سے توسیع اسلحہ کو ھیںچو، دھکا اپ، برچ اور گھما)، اور تیسرے دن سینے، کے biceps، اور پریس (ہتھوڑا، ہیکٹر اٹھانے کام کیا nteley اور چھڑی براہ راست، تیتلی، سینے dumbbells کے اور barbells سے بینچ پریس؛ چڑھنے ، رومن کرسی ایک شکار پوزیشن سے پاؤں اٹھانے). ساری مشق 10-20 اوقات کے تین سیٹ میں کیا جانا چاہئے. مختلف مشقوں کے تغیرات آپ، اپنے طور پر لینے کے کام پیچیدہ کر سکتے ہیں.

صرف ایک چیز یاد ہونا چاہئے کہ (لڑکی کے لئے جم میں جو کچھ بھی تربیتی پروگرام کو منتخب نہیں کیا گیا ہے) - یہ بہت زیادہ وزن کے لئے سمجھنا ناممکن ہے کہ ہے. تو یہ پٹھوں میں خلل ڈالنے اور دکھی کرنا ممکن ہے. اس سے زیادہ repetitions کے ایک چھوٹا سا وزن لے، لیکن ایسا کرنے کے لئے بہتر ہے اور استعمال اور کارکردگی میں اضافہ ہوگا. اور، کورس کی، ورزش کے بعد آپ کے جسم کی وصولی کے لئے کارڈیو کے پندرہ منٹ خرچ کرنے کی ضرورت ہے. یہ، پھر، چلنے. اس طرح، ہمت اور باقاعدہ پریکٹس مطلوبہ نتائج لے آئے گا.