2 ہفتوں کے لئے جیسا کہ گھر میں پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے لئے؟

خواتین کے لئے وزن میں کمی کے موضوع میں اور مردوں کے لئے ایک ضروری کام ہمیشہ ایک خوبصورت ہونے کا معاملہ رہا ہے پریس پیٹ چربی کے بغیر. اس کے ساتھ ساتھ کولہوں کے طور پر، جسم کے اس حصہ کو اس کی اصلاح کے لیئے کوششوں کی ایک پوری پیچیدہ کی ضرورت ہے. لیکن روسی کی ذہنیت شخص جو ان کی زندگی میں کوئی اہم لمحے کے لئے ایک مختصر وقت میں کام شروع ہے کہ اس طرح ہے. لہذا، سمندر، تصویر ٹہنیاں یا دوسرے ایونٹ، فوری حل کی ضرورت ہوتی ہے مسائل کی ایک بڑی تعداد کے لئے جانے سے پہلے. ان میں سے ایک پیٹ چربی کو دور کرنے کے لئے کس طرح 2 ہفتوں کا مسئلہ ہے؟

پیٹ کی وجوہات

کمر کے علاقے میں چربی کی تشکیل کا اہم ذریعہ overeating خراب کر رہا ہے. اور پیٹ اور پہلوؤں پر ڈھیلے کشن کے طور پر جمع ناقابل یقین رفتار سے کم جسمانی سرگرمی کیلوری کے ساتھ مجموعہ میں. یہ کوئی راز نہیں رات کے کھانے کے استرداد اگلی صبح کمر میں نصف سینٹی میٹر پیٹ میں دھیماپن کا احساس لاتا ہے اور مائنس ہے. مناسب غذائیت اور کے لئے ایک منتقلی کے تمام مسائل کو ختم کرتا ہے. صحت مند کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرتے وقت، آپ سے زیادہ پہیلی کرنے کے لئے، کی ضرورت نہیں ہوگی پیٹ کو دور کرنے کا طریقہ 2 ہفتوں کے اور اطراف.

تاہم، دلچسپ مقدمات ہیں: ایک آدمی شدت، کھیلوں میں ملوث غذا کو دیکھ کر، اور طویل انتظار خبر ظاہر نہیں ہوتا. ایسے حالات میں، مسئلہ پٹھوں جھلی کے کمزور ہے. اس کے اندرونی اعضاء کے لئے ایک سپورٹ کے طور پر پریس کے پٹھوں اور کارروائیوں کے تحت واقع ہے. کبھی کبھی، یہ اس کے سر کھو دیتا ہے. اس کے اندرونی اعضاء کو اس پر دباؤ ہے کہ اس وقت تھا. اور نتیجے کے طور پر - آپ کو پیٹ ابڑا مل جائے گا.

کس طرح پٹھوں جھلی کی حیثیت کی جانچ کرنے کے لئے؟

تم موزے فرش پر کھڑا ہدایت ایک مشکل سطح پر جھوٹ، اور ان کو دیکھنے کے لئے اوپر دیکھا چاہیے. پیٹ گر گئی تو، پریس پر کام پیٹ کے اندرونی پٹھوں کو دیا جانا چاہئے. وہ غیر لچکدار ہیں لہذا ان کو خون بہنا جب تک. تدنسار، مؤثر نہیں ہو گا، کسی بھی کارروائی کے معاملے سے خطاب کا مقصد "کی طرح 2 ہفتے پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے لئے؟". supine کی پیٹ ؤردوگامی ابھاروں، تو پھر تربیت چربی جلانے پر توجہ مرکوز کی جانی چاہئے. اس صورت حال میں، کمی کی وجہ کے ایک فلیٹ پیٹ کی ضرورت سے زیادہ چربی کی موجودگی ہے.

ویکیوم پریس

یہ ورزش یوگا پر مبنی ہے. اس پر مجبور نہیں کرتا. سانس کی مشق کی بنیاد پر. ویکیوم اکثر bodybuilders کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے جو اندرونی اور بیرونی پٹھوں کارسیٹ سر کرنے میں مدد کرتا ہے کے طور پر. ورزش، اب بیان کیا جائے گا، جس سے معلوم باڈی بلڈر آرنلڈ Schwarzenegger درخواست دی.

اس طرح، ویکیوم دو عہدوں سے باہر کیا جا سکتا ہے: تمام چوکوں کی مدد، یا کھڑے پر. تصور کی مشقوں کے لئے، یہ ایک آئینے کے سامنے جھوٹ بول کر شروع کرنے کے لئے بہتر ہے. پوزیشن شروع - جسم کے ساتھ ساتھ ہاتھ، پاؤں کندھے کے علاوہ چوڑائی. سونگنا. اس مرحلے پر، پیٹ آگے ابھاروں. پھر ایک تیز سانس چھوڑنا بناتے ہیں. اس وقت، یہ 10-20 سیکنڈ کے لئے ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ پیٹ گہا کے اندر شامل کرنا ضروری ہے، جو کہ ایک خلا کو بنانے کے لئے ہے. پھر ورزش دہرانے، سونگنا، سانس چھوڑتے پیدا. آپ کو تیس نقطہ نظر کے لئے ہر روز اس مشق کو انجام، تو آپ کے پیٹ کو ہٹا سکتے ہیں. 2 ہفتے جامع تربیت ویکیوم پریس کے لئے لازمی ہے - اور پٹھوں جھلی کی لچک واپس آ جاتا ہے.

کون پیٹ مشقوں پر پابندی لگا دی؟

موجودہ اور نئی بیماریوں کے حصول کی ترقی کو خارج کرنے کا مثالی شخصیت کے تعاقب میں تو ہے کہ جسمانی سرگرمیوں کے لئے، احتیاط کے ساتھ رابطہ کرنا چاہئے. تم، 2 ہفتوں میں پیٹ کی چربی کو دور کرنے کا طریقہ آپ کو مندرجہ ذیل حالات ہوں تو کے بارے میں سوچنا نہیں کر سکتے ہیں:

• حمل اور پہلے ماہ کی پیدائش کے بعد.
• خواتین کی لاشوں کی بھول.
• نال ہرنیا.
• ریڑھ کی ہڈی کے امراض.
• postoperative کی بحالی.
• بیمار محسوس کرنا.

یہ عوامل پیٹ ورزش کرنے سے روکتی ہیں میں سے صرف ایک اندازا فہرست ہے. آپ کو ان کے سلسلے میں برتنے کا موجودہ حالات اور جسم کے رد عمل کے بارے میں کوئی شک ہے تو، پھر ایک ڈاکٹر کے ساتھ مشاورت ناگزیر ہے.

اندرونی پٹھوں کے مطالعہ کے لئے سبق

یہ آسانی سے اس کا انعقاد:

• آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، منزل کی نسبت سے 45 ڈگری تک براہ راست ٹانگوں بلند. جرابوں اس کے لئے بڑھا رہے ہیں. لفٹنگ جب سانس چھوڑتے. تم 12 reps کے لئے تین سیٹ، ہر ایسا کرنے کی ضرورت ہے.

• شروع کرنے کی پوزیشن پہلے اوتار میں اس کے طور پر ایک ہی ہے. صرف اب ہر سمت میں پانچ موڑ کی ٹانگوں کی ایک سرکلر تحریک انجام دیتے ہیں. لوڈ کے چھوٹے بصری رینج کے قطر، زیادہ سے زیادہ.
• آہستہ ٹانگوں کے کراسنگ. ورزش بیک وقت کی پرورش اور ٹانگوں کو کم کر سکتے ہیں پیچیدہ. یہی کام "کینچی" انجام دینے کے لئے ہے، ایک ہی زاویہ پر نہیں ہے. ورزش کے دورانیہ - منٹ.

• : مندرجہ ذیل کام کا مسئلہ حل کرنے میں مدد کرتا ہے کہ کس طرح نچلے حصہ کو دور کرنے کے 2 ہفتوں میں؟ اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا - پوزیشن شروع. ہاتھ جسم کے ساتھ رکھا جاتا ہے، ہتھیلیوں چوتڑ کے تحت ہیں. ہاؤسنگ کو سیدھے ٹانگیں نیچے موزے ہدایت 90 ڈگری کے زاویہ کی تشکیل. منزل دور اپنے کولہوں اٹھانے، آپ اپنے ہیلس اپ جلدی آگے بڑھانے کے لئے کی ضرورت ہے. پھر اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. ایک کام کے 20 سائیکل کے لئے تین بار پر مشتمل ہے.
• لوئر ABS ورزش "کارنر" کر سکتے ہیں درست کریں. ٹانگوں واپس مضبوطی اس کی سطح کے خلاف، فرش کے اوپر 15 سینٹی میٹر اٹھایا. یہ جامد حالت 30 سے 60 سیکنڈ کے لئے منعقد کرنا ضروری ہے. لیکن جیسے ہی کمر کے نچلے حصے SAG لئے شروع ہوتا ہے کے طور پر، ورزش ایسی حالت میں پیٹ کے پٹھوں کو کام نہیں کرتے، کیونکہ ختم کرنا چاہئے.

2 ہفتے میں پیٹ چربی کھونے: مشقیں

ان کلاسوں آپ کو تیزی سے کمر پر اضافی 5 سینٹی میٹر دور کرنے میں مدد ملے گی:

1. گنا. اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، اس کے ہاتھ اس کے سر انعقاد. اس صورت میں، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا اور جسم پر کھڑا اٹھایا. اعضاء سٹریٹ اور مڑی ہوئی، فرش پر ہر ممکن حد تک کم جھکی تو اور اوپر کی طرف اٹھایا. ایک ہی وقت میں ان کے جسم جاتی پورا کرنے. ملازمت کی تین سیٹ کے لئے 20 بار پھانسی ہے.
2. اپنے اپنے طور پر نفرت گود. کولہوں پر بیٹھے، جسم تھوڑا سا واپس جھکا. دونوں ٹانگوں منزل سے 10-15 سینٹی میٹر تک بڑھا رہے ہیں. اب ایک اعضاء جھکتا اور، جسم کو نکالا جاتا ہے اس کے ہاتھ کی تخلیق کرتا مزاحمت کی طرف اشارہ ہے جس میں. یہی وجہ ہے کہ ٹانگ آپ کے سینے کو چھو کرنے کی کوشش کر رہا ہے. ایک ہاتھ اسے واپس دھکا. اس کے بعد کم اعضاء لپ straightens. دوسرا اس کے اعمال کا اعادہ. اور اس طرح 10 مرتبہ.
3. Interbreeding. ابتدائی پوزیشن - بڑھے ہوئے اسلحہ، ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں پر پٹا. گھٹنے بائیں کہنی کو دائیں پاؤں ھیںچتی. واپس آ جاتا ہے. پھر بائیں گھٹنے مخالف خم کرنے نکالا جاتا ہے. کام فی منٹ چلتا ہے.
4. پہلوؤں پر کام کرتے ہیں. پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے لئے 2 ہفتوں کے راستے پر کی عکاسی کرتی تھی، ہم ان کے پٹھوں کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے. لہذا، اس مشق ان تفصیلات کو ہدایت کی ہے. پوزیشن شروع: ایک ساتھ مل کر، آپ کی طرف جھوٹ ٹانگیں، کی حمایت بازو کہنی سے اوپر جھکا ہے. اس منزل دور شرونی ھیںچو اور سائڈ بار کو بنانے کے لئے کوشش کرنے کے لئے ضروری ہے. دوسرا ہاتھ ہپ پر جھکا رہا. اس صورت میں، ہے 2 سیکنڈ کی تاخیر، تو زمین اور بار بار پر واپس جائیں. سب سے ہر ایک طرف پر 10 سیٹ کرنا چاہئے.

کھانا

ورزش کے ساتھ 2 ہفتوں کے لئے پیٹ کی چربی کو ہٹا دیں مناسب غذائیت کے بغیر ناممکن ہے. پتلی کمر کی چربی، روزے کی حالت میں دن، تقسیم کھانے اور چھوٹے حصے محبت کرتا ہے. مینو "اپنے آپ کو کھانے ناشتا" کے اصول پر بنایا جانا چاہئے دوپہر کے کھانے سے پہلے کیا جاتا کیلوری کے بعد سے، آسانی توانائی میں عملدرآمد اور اطراف پر جمع نہیں. گوشت، جام، محفوظ، تلی ہوئی سبزیاں اور گوشت، مارجرین اور سارا دودھ: غذا سے خارج کر دیا.

کہ ایک فلیٹ پیٹ کی تشکیل میں شراکت مصنوعات، سبزیاں، پھل، گری دار میوے، انڈے، سارا اناج، دبلی پتلی گوشت اور مچھلی، زیتون کا تیل، کم چربی دودھ کی مصنوعات، ہربل چائے، پانی.

کارروائی کی منصوبہ: کی طرح 2 ہفتے پیٹ کی چربی کو دور کرنے

کامیابی کے 90 فیصد کو مناسب غذائیت پر انحصار کرتا ہے یاد رکھیں کہ. لہذا، اضافی وزن کے ساتھ ایک دو ہفتے جدوجہد کرنے سے پہلے، آپ کو ایک اندازا مینو بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. اور ایک ہفتے کے کوئی جسمانی سرگرمی نہیں ہے جب ایک بار، یہ امداد "کے kefir" دن مختص کرنے کے لئے ضروری ہے. ان پینے کے دوران دودھ کی مصنوعات کے 1.5 لیٹر اور پانی کے اسی رقم. آپ کمزور محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو ایک سیب یا ایک ککڑی کھانے کے لئے اجازت دی جاتی ہے. پانچ بار - ہر روز 2000 کیلوریز اور کھانے کی تعداد زیادہ نہیں ہونا چاہئے کیلوری کی.

پیٹ کا سبب جسم میں چربی ہے تو، پھر تین بار ایک ہفتہ ایک پندرہ منٹ کی مدت کو ترجیح دینا چاہئے. باقی تین دن اوپر سے تربیت وقف کرنے. جو مسئلہ inelastic جھلی پٹھوں میں مضمر ہے وہ لوگ بھی اوپر کمپلیکس کی اندرونی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک ہفتے میں 3-4 بار اور "خلا" انجام دینے کے لئے روزانہ ورزش مناسب غذائیت پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. اس معاملے میں چل رہا ہے اختیاری ہے. مگر ایک خواہش ہو تو، یہ بھی ایک فلیٹ پریس کے لئے جدوجہد میں فائدہ ہو گا.