کولہوں پر ٹیبز کو دور کرنے کا طریقہ: گھر پر مشق

آپ سب دبلا پتلا جسم میں ہیں تو آپ غلط حال ہی میں وزن کھو رہے ہیں سب سے زیادہ امکان رانوں پر "کان"، پھر، ہے. یہ ممکن ہے کہ اضافی وزن کم کرنے کے عمل میں تیزی سے کیا گیا ہے، اور صرف رقم اور گرمی کی انٹیک کو کم کرنے کی طرف سے. لہذا، زیادہ وزن، کورس کے، فوری طور پر چھوڑ دیا ہے، لیکن جسم میں چربی زیادہ تر "مشکلات" مقامات میں رہا. جانا جاتا ہے کے طور پر، سب سے پہلے وزن سینے اور چہرے سے محروم کرنے. لیکن بدنام زمانہ "کان" اب پہلے مدد کے بغیر غائب ہو کا امکان نہیں ہے. surest طریقہ ان سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے - یہ متاثر علاقے کے پٹھوں کو شامل ہے جس میں ماہر تربیت، کا ایک اچھا سلسلہ ہے. میں کولہوں پر "کان" کو دور کرنے کے بارے میں بات کریں گے. ان مشقوں سادہ ہیں، اور وہ ہر ایک کو انجام دے سکتے ہیں.

ہاتھ میں باری باری فٹ اغوا - بہترین ورزش رقاص

چلو ایک دلچسپ داخلہ سے ہمارے کاروبار شروع کرتے ہیں. کیوں رقاص کوئی مسئلہ نہیں، "پاجامے" کولہوں پر ہیں تم نے کبھی حیران. یہ وہ مضبوط ہے کہ ایک اچھی ورزش ہے کہ باہر کر دیتا ٹانگوں کے پٹھوں کے میدان میں. یہ متبادل sogutyh ٹانگ اٹھانے یا ان کے علاوہ موڑ. براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ، آپ کو ایک ہی وقت میں ایک کی حمایت کے لئے، جیسا کہ ایک کرسی پکڑ سکتا ہوں. دائیں ٹانگ کو بلند کرنے اور، بائیں ٹانگ سیدھی جانب لے جاتا ہے. لہذا 20-30 بار دہرائیں. ہم بائیں پاؤں کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں. ہر بار نقطہ نظر میں اضافہ تعداد آہستہ آہستہ 50-60 پر ان کو لانے. اب آپ کے کولہوں پر ٹیبز کو دور کرنے کا طریقہ معلوم ہے. سادہ مشقیں، صرف انہیں باقاعدگی سے ایسا کرنے کی کوشش کریں.

بیٹھنے-plie کے بہت مؤثر طریقے

ہم کولہوں پر "پاجامے" سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے بیلے تقریبا ایک اور عظیم ورزش سے قرضے لے. یہ بیٹھنے-plie کے نام نہاد. ہم اسے اس طرح لے: براہ راست اوپر کھڑے، مختلف سمتوں میں طلاق جبکہ پاؤں، کندھوں سے کہیں وسیع تر ہیں پنجوں. آہستہ آہستہ ہر ممکن حد تک کم بیٹھنے، اس لئے ہم چند لمحوں کے لئے تاخیر اور اٹھو. اس طرح کی سرگرمی فوری طور پر ہمیں کولہوں پر ٹیبز کو دور کرنے کے لئے کس طرح کا مسئلہ حل کرنے میں مدد ملے گی. مشقیں 10 سے 15 اوقات میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.

اختلاط خلوت اور supine کی پوزیشن سے ٹانگوں کی تبدیلی

اور کیا ہم نے فوری طور پر اس کام کے ساتھ نمٹنے کے لئے مدد کرتے ہیں؟ ماہی پاؤں! بس شکار پوزیشن میں ان کو بناتے ہیں. ایک پر فرش پر جھوٹ جم چٹائی. اس کے بعد، براہ راست ٹانگ اوپر اٹھائیں کم کرنے اور انہیں نسل. آپ کو متنوع اور اس قبضے کے لئے قابل ہو سکتے ہیں. ایک ہی صرف گھٹنوں سے اوپر جھکا ٹانگوں کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. یہ ایک بہت ہی مؤثر مشق ہے. کولہوں وہ فوری طور پر مدد کر سکتے ہیں پر "کان" کو ہٹا دیں. انہیں کتنی بار کرتے ہیں؟ اگر آپ ایک چھوٹا سا تھکا ہوا محسوس، جب تک آپ کر سکتے ہیں کے طور پر زیادہ سے زیادہ.

پلمونری

اور اب طاقت کی تربیت کے لئے. رانوں پر "کان" سے علاقے میں بہترین ورزش جلدی دور کرنے، حملوں نیچے ہیں. ضمنی کو اسلحہ براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ. lunges کے باری باری پاؤں چھوڑ دیا، تو ٹھیک ہے. 10 سے ایک نقطہ نظر پر حرکات جوڑ بنانے انجام دیں.

اس طرح، ہم ہمیں ہمارے مسئلے سے نمٹنے میں مدد ملے گی کہ پیچیدہ سبق کی جانچ پڑتال. باقاعدگی سے روابط بڑھائے - اور جلد ہی آپ کے کولہوں پر "کان" کو دور کرنے کے بارے میں ان کے جذبات کے بارے میں بھول جائیں گے. مشقوں بہت مؤثر ہیں اور نتائج کو مسلسل تربیت کے دو ہفتوں کے بعد دیکھا جا سکتا ہے.