مقصد - ایک فلیٹ پیٹ.

تم ایک سخت غذا پر چند ہفتوں خرچ کیا ہے، لیکن ایک پسندیدہ کپڑے بالکل بیٹھی کرنے کے لئے، آپ کو اب بھی پیٹ میں ھیںچو ہے. کوئی تعجب نہیں، عورت کے جسم کے اس علاقے بدترین اصلاح پر amenable ہیں. کی ایک قسم - پیٹ پر تولیدی عمر جسم میں چربی میں airbag کے، overheating یا کولنگ، شاک سے جننانگوں کی حفاظت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جس میں. یہاں حمل کے دوران جنین کی حمایت کرنے غذائی اجزاء جمع کر رہے ہیں.

رجونورتی کے بعد، چربی شحمیات endocrine نظام کے افعال میں سے کچھ فرض. یہی بڑی ہچکچاہٹ کے ساتھ پیٹ اور کمر جسم کے حصوں پر ذخائر کے ساتھ کیوں ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایک فلیٹ پیٹ - ایک ناممکن کام. بس اس معاملے میں، کوشش بہت کچھ کرنا پڑے گا. غذا کے علاوہ میں، آپ تمام عضلات گروپوں، جس میں ایک پتلی کمر کے ذمہ دار ہیں کے لئے ایک ہی مشقوں کی ضرورت ہوگی. تربیت نہ صرف ٹانگیں اور (اسکول سبق PFD سے ہم پر جانا جاتا ہے) جسم، بلکہ گردش اور توسیع کی قسم اٹھا شامل ہونا چاہئے. اس طرح کی نقل و حرکت قدرتی کارسیٹ کی ایک قسم کی تخلیق، نہ صرف پریس، بلکہ پیٹھ کے پٹھوں کو مطالعہ کرنے کی اجازت دیتے ہیں.

فٹنس انسٹرکٹر اور تربیت کے طریقوں سے Lidi Rezen پر کئی کتابوں کے مصنف کہ رفتار اپنے آپ کو غذا مل جاتا اور طویل تربیت ضروری نہیں ہے. 10 منٹ میں ایک فلیٹ پیٹ خریدیں ایک دن حقیقت پسندانہ ہے. ایک سمجھدار غذا کے ساتھ ورزش کے امتزاج باقاعدگی سے ورزش کرنے کی شرط پر بہترین نتائج فراہم کرتا ہے.

ایک اضافی کلو گرام ایک فلیٹ پیٹ کے لئے جدوجہد کے ساتھ ساتھ شروع کرنے کے لئے ضروری ہے aerobic ورزش. ورنہ کیوب دبائیں کوئی بھی چربی فہرستوں کے تحت محسوس کریں گے.

پریس کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ.

پہلی ورزش polumostik کہا جاتا ہے. یہ پیٹھ نہ صرف پیٹ کے پٹھوں اور کم، بلکہ ران کی پشت، اسی طرح GLUTEUS میکسیموس شامل ہے.

پوزیشن شروع - اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، جسم کے ساتھ ساتھ اسلحہ، گھٹنے جھکا. رک جاتا ہے کولہوں کو ہر ممکن حد تک قریب واقع ہیں. آہستہ آہستہ جسم کے نچلے حصے اٹھا، منزل کو اس کی گردن اور کندھوں انعقاد. چند سیکنڈ کے لئے زیادہ سے زیادہ سب سے نقطہ میں جسم کی پوزیشن کو درست کریں اور آہستہ آہستہ اصل پوزیشن پر واپس جائیں.

دوسری ورزش - جسم ان کی طرف ایک شکار پوزیشن سے اگتا ہے. کام ترچھا پیٹ کے پٹھوں کو، جو نہ صرف ایک فلیٹ پیٹ کے لئے، لیکن یہ بھی ایک پتلی کمر کے لئے ذمہ دار ہیں.

اس کی طرف پر جھوٹ بول رہا ہے، گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں، کولہوں تھوڑا آگے لایا. ایک بازو پر زور، کہنی میں جھکا. اٹھاتا ہے اور چند سیکنڈ کے لئے پوزیشن میں جسم فکسنگ کی طرف سے جسم کو کم.

اس مشق کے ذریعے، آپ اتفاق سے، اوپر واپس سینے کے پٹھوں کو، اور کولہوں پمپ. مسئلہ پیچیدہ کرنے کے لئے، ایک ہی ورزش کی کوشش کریں، لیکن براہ راست ٹانگوں کے ساتھ.

تیسری ورزش اور Pilates نظام سے لیا گیا تھا پٹرا کہا جاتا ہے. یہ ایک پیکج، یا الگ الگ طور پر انجام دے سکتے ہیں. ہر دن کا اور ایک مہینے میں آپ کو اس کے پٹھوں محسوس کریں گے ایک منٹ میں زیادہ مضبوط ہے.

ورزش کے دوران آپ اپنے پنجوں اور بازو پر آرام کر، زمین پر باہر پھانسی پسند. اس کی پیٹھ سیدھی، میں پیٹ رہنا چاہئے. نہیں کولہوں زیادہ زور دیتے ہیں اور اپنا سر نیچے جھکا نہیں کرتے. ورزش بہت آسان لگ رہا تھا، تو ایک ٹانگ پر حمایت مقرر کریں، اور منزل دور دوسری لفٹ.

ایک فلیٹ پیٹ بنیادی مشقوں کے بغیر ممکن نہیں ہو گا حاصل کریں. لہذا، وہ نصاب میں شامل کرنے کی بات کا یقین ہو.

گھما راست پیٹ کے پٹھوں شامل. وہ ٹانگوں جھکا کے ساتھ، supine کی پوزیشن سے جسم کے اوپری حصے اٹھانے کے طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا. عضلات کام کو کنٹرول یا مشقوں کی گردن اور کندھوں کے انجام دینے کے لئے رابطہ قائم کرنے کی کوشش کریں. پریس کا کام صرف کرتے ہیں.

کرنچ ریورس پریس کے سب سے نیچے کی تفصیلات کا مقصد. پچھلے ورزش کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، ٹخنوں منزل کے متوازی ہیں، تا کہ، آپ کی مڑی ہوئی ٹانگوں بلند ایک دوسرے کے ساتھ ان کو پار. آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو حاصل کریں اور آہستہ آہستہ آپ کے سینے پر اپنے گھٹنوں ھیںچ، جبکہ منزل سے ایک بیسن بند فاڑ.

ورزش کی ایک اور اوتار: جسم پر 90 ڈگری کے زاویہ پر ٹانگ سٹریٹ. جرابوں، تیار منزل دور اپنے کولہوں لے رہے ہیں. ایسا نہیں سوئنگ آپ کے پیروں، تحریک چاہئے صرف بار میں سمت کی مہم چھت، کی وجہ سے نچلے پیٹ میں کشیدگی.

، گھما اس کی پیٹھ پر ایک شکار پوزیشن سے چلایا ترچھا مخالف گھٹنے سے رجوع کر. مشق کا سامان براہ راست رولنگ سے زیادہ مختلف نہیں ہے. جسم کے اوپری حصہ، زیادہ اضافہ صرف تھوڑا سا منزل دور کندھوں آنسو نہیں کرتا. میں اس مشق، رہے بروئے کار لائے ترچھا پیٹ کے پٹھوں.

مندرجہ ذیل ورزش واپس پٹھوں کام کر رہا ہے. اس کے صحیح نفاذ کے لئے، آپ footrest کے لئے ضرورت ہو گی. گھر میں، یہ ایک کرسی ہو سکتا ہے. اس کے پیٹ پر پڑا، پیدل طے کر کے وہ پرچی نہیں ہے تاکہ. ہاتھ اس کے سر کی پشت پر جسم یا خروںچ کے ساتھ رکھا جاتا ہے. آہستہ ہاؤسنگ، پیٹھ میں زیادہ سے زیادہ deflection کے اوپری حصے میں اضافہ. سب سے اوپر کے جسم کی پوزیشن فکسنگ، اس کی اصل پوزیشن پر ہموار طریقے سے واپس آ جائیں.

بالکل، سفارشات ایک فلیٹ پیٹ بنانے کے لئے کس طرح، ورزش مسلسل بغیر مکمل نہیں ہو گا. کھینچیں پیٹ کے پٹھوں میں مدد ملے گی یوگا لاحق "کوبرا" کہا جاتا ہے. مندرجہ ذیل کے طور پر اس سے پھانسی ہے. جھوٹ کا چہرہ نیچے، ہاتھ جوڑ پر آرام. ایک ہی وقت جسم کی پرورش اور اس کی پیٹھ میز- arching- اوپر، کوہنیوں سیدھا. نقطہ اختتام میں بالائی سانچے فرش پر کھڑا ہونا چاہئے.

یہاں تک کہ سب سے زیادہ مؤثر تربیتی پروگرام کا کوئی مطلب نہیں دو ماہ سے بھی کم وقت استعمال کرنے کے لئے ہے کہ نہیں بھولنا. اس اصول پر عمل کرنے کی کوشش کریں.