اس کے پیٹ پر کیوب کی تعمیر کرنے کا طریقہ: مشقوں کا ایک سیٹ

کس طرح تعمیر کرنے کے اس کے پیٹ پر کیوب، تو، بدقسمتی سے، ہے کرنا چاہتے ہیں وہ سب نہیں ایک فلیٹ پیٹ تربیت میں صبر و تحمل اور ابیم ہے؟ خوبصورت، کی تشکیل کے لئے فلیٹ پیٹ صرف ایک طویل وقت کے لئے کلاس روم میں استحکام کی ضرورت ہے.
تو، اس کے باوجود، انتظار پوشیدہ ہے کہ مشکلات کے باوجود میں، فیصلہ پہلے ہی سے کیوب کو پمپ کرنے کے لئے بنایا گیا ہے، اس دن اور اسکول کے اوقات کا تعین کرنے سے پہلے ضروری ہے. کسی بھی دوسرے ورزش کی طرح، پریس کے uprozhneniya بہترین صبح میں کیا جاتا ہے. سب سے مناسب آپشن ایک گھنٹے کے لئے ایک ہفتے میں تین بار مشقیں کر کریں گے. ڈیلی سرگرمیوں کا مطلب یہ نہیں کرتے مؤثر نتیجہ ایک مختصر وقت میں حاصل کیا جاتا ہے. چربی کی شرح تقریبا 10 فیصد ہے صرف اس وقت جب پریس پر کیوبز نمایاں ہو جائے گا. کسی کو بغیر اس کے نیچے بہت زیادہ چربی، beefy اور امدادی پیٹ کے پٹھوں کو دیکھ رہا ہو.

کس طرح آپ کے پیٹ پر کیوب کی تعمیر کے لیے؟
یہاں گھما اور لفٹنگ ٹانگوں پر مبنی مشقوں کی ایک چھوٹی سیٹ ہے.
اس کی پیٹھ پر 1.Lech، اس کی گردن کے پیچھے اس کے ہاتھ، پیر گھٹنوں پر جھکا دیا جانا چاہئے، الگ نسل کوہنیوں. ہاؤسنگ آہستہ آہستہ اضافہ ہو رہا ہے اور آہستہ آہستہ لپ. پچاس دھرنا اپس کے تین سیٹ انجام دیں.
2.Iskhodnoe حیثیت: گزشتہ صورت میں کے طور پر. ایک اخترن پر عملدرآمد گھما. دائیں گھٹنے کے بائیں کہنی، اور اس کے برعکس (دائیں کہنی بائیں گھٹنے) کے طور پر. ہر طرف تیس twists کی تین سیٹ کو انجام دیں.
3. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، آزادانہ طور پر جسم کے ساتھ ساتھ اسلحہ. پریس کے لئے ان مشقوں بہت مؤثر ہے. تناؤ پیٹ کے پٹھوں کو، اپنے پیروں کو، اور پھر کولہوں ممکنہ حد تک اونچا اٹھا. واپس آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن میں. بارہ repetitions کے تین سیٹ انجام دیں.
فرش پر 4.Lech، ٹانگوں گھٹنے میں جھکا. آپ کے سر کے پیچھے ہاتھ آونٹیت یا ڈال کندھوں پر. ورزش ٹانگیں اٹھائیں اور ایک دوسرے کی طرف سر اور آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جانے کے لئے ہے. تین پرت میں پچیس مرتبہ فولڈنگ.
اس کی پیٹھ پر 5.Lezhim، اسلحہ براہ راست، ٹانگوں توسیع کر دی. تاکہ جسم کے ساتھ وہ 90 ڈگری کے زاویہ بنایا صراط اٹھا. اس کے بعد، اس کی دائیں ٹانگ تقریبا دس گنا اٹھانے اور دس سیکنڈ کے لئے ایک اٹھایا پوزیشن میں منعقد. بائیں پاؤں کے اسی. اسی طرح اس کی طرف پر جھوٹ بول مشقیں کر.
6.Stoya تمام چوکوں کی مدد پر، پیٹھ سیدھی. سانس چھوڑتے، پیٹ کے پٹھوں کو آرام، اس کے بعد زیادہ سے زیادہ پیٹ کو اپنی طرف متوجہ. اس صورت میں، 15-20 سیکنڈ کے لئے اب بھی کھڑے ہیں، آرام کرو. 12 بار انجام دینے کے لئے ورزش شروع کرنے کے لئے.
7.Lezha اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ ڈال دیا. آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا اور موٹر سائیکل سواری نقل ہے کہ نقل و حرکت کو انجام، ورزش گھٹنوں کے متبادل نقطہ نظر اور بائیں، پھر دائیں کہنی کی طرف سے پیچیدہ ہے.
اس کے سر کے پیچھے ہاتھ اس کی پیٹھ پر 8.Lech. ایک ہی وقت میں اس کے ماتھی گھٹنے چھو کرنے کی کوشش کر، ٹورسو اور ٹانگوں بلند. واپس آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن میں. دس بار کے تین سیٹ انجام دیں.

weighting کے dumbbells کے
آپ ABS پہلے سے ہی اچھی طرح سے تیار کر رہے ہیں تو کس طرح، اس کے پیٹ پر کیوب کی تعمیر کے لیے؟ اس صورت میں dumbbell ایک کی شکل میں سر کی latching لئے ایک اضافی وزن کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے مشقیں.

پروٹین طاقت
تم نے اس کے پیٹ پر کیوب کو پمپ، اور گھر میں اپنے طور پر نتیجہ حاصل کرنے کا فیصلہ کرنے کے لئے کس طرح سوچ رہے ہیں تو، نتائج کو جلدی پروٹین سے مالا مال صحیح غذا کی ضرورت کو حاصل کرنے کے لئے ہے کہ نہیں بھولنا.