سرکٹ تربیت - یہ کیا ہے؟

سرکٹ تربیت - بیسویں صدی کے وسط میں برطانیہ میں ایجاد کھیلوں کی سرگرمیوں، منظم کرنے کا ایک طریقہ ہے. اصل یہ شاگردوں اور طالب علموں کی جسمانی تربیت کے لئے ارادہ کیا تھا، اس لیے بہت سے لوگ اب بھی ہے کہ یہ یقین تربیت کی قسم beginners کے لئے یا اس سے زیادہ کھلاڑیوں کو بہت پہلے سے ہی contraindicated کی بھاری بوجھ ہیں کے لئے صرف موزوں ہے. نام نہاد "اسٹیشنوں" - اس کے معنی روزہ مشقوں اور پرکشیپی سے پرکشیپی کرنے یا اگلے ورزش کی جگہ پر فوری ٹرانزیشن کے لئے ہے. بس عام طور پر تربیت 8-10 (کبھی کبھی 12) مشقیں شامل ہیں. ایک ہے کہ پچھلے ایک نہیں - ان کے بوجھ پٹھوں کے دوسرے گروپ میں سے ہر ایک. ان کی کارکردگی عام طور پر کوئی زیادہ سے زیادہ 45 منٹ لگتے ہیں کے طور پر، اس تسلسل "حلقہ" کہا جاتا ہے

انفرادی "اسٹیشنوں" کے درمیان منتقل کرنے کے لئے چلانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. سرکٹ تربیت، اس طرح کے تمام عضلات گروپوں کو باہر کام کرتے ہیں اور اس طرح زیادہ حاصل کرنے کے لئے ایک مختصر وقت کے لئے کی اجازت دی aerobic ورزش. کئی شبہ کے اس طریقے خبر. جب ایک سے زیادہ سنگین مطالعہ کے لئے وقت صرف کافی نہیں ہے ادوار میں - تاہم، جائزے سمیت، اور تجربہ کار کھلاڑیوں شکل میں رکھنے کے لئے ہے کہ سرکٹ تربیت پر استعمال کیا جا سکتا ہے، کا کہنا ہے کہ. beginners کے صرف باڈی بلڈنگ شروع کر رہا ہے کے لئے، یہ ان کی تربیت کے موڈ میں شامل کرنے کے لئے مدد کرتا ہے کیونکہ نہ صرف انتہائی مفید ہے. سرکٹ تربیت نوسکھئیے کھلاڑیوں bodybuilders کی سب سے زیادہ عام کی غلطیوں میں سے ایک سے بچنے کے لئے کی اجازت دیتا - (- اوپر کو عام طور پر) یہ ان کے بہت سے جسم کے ایک علاقے کے لئے ورزش کرنے کے عادی ہیں کہ کوئی راز نہیں ہے. امدادی ٹورسو کے تعاقب میں وہ ٹانگوں اور کمر کے پٹھوں پر توجہ نہیں دیتے. یہ ایسی حالت میں ممکنہ حریف طویل کافی ہے کافی نتائج کے لئے انتظار کرنے کے لئے ہے کہ واضح ہے.

تربیت کے اس فارم کے فوائد ناقابل تردید ہیں: سب سے پہلے، وہ وقت کو بچانے کے لئے ہے. ہم نے ہمیشہ ملازم یورپیوں سرکٹ تربیت خاندان کی تفریح کا ایک مقبول طریقہ ہے. اختتام ہفتہ پر، لوگوں کو آنے جم "حلقہ" منتقل کر دیتا ہے، ایک کے بعد ایک، لینے کے لئے ان کے پورے خاندان کے ساتھ. بھی زیادہ مقبول آرگنائزنگ کھیلوں کی سرگرمیوں کی اس طرح ہالی وڈ کے ستاروں میں سے ایک کی گواہی دی ہے - جیسن Stethema، فلموں کے اسٹار "تالا، اسٹاک اور دو تمباکو نوشی کرنے بیرل"، "پروفیشنل"، "ٹرانسپورٹر"، "Expendables کی" اور دیگر. اس سے یہ طریقہ اداکار اجازت دی، اس وقت میں بہت خوبصورت فارم کے حصول کے لئے، چربی کے ساتھ بولڈ کر رہا ہے. جیسن اس حقیقت کے بارے میں شرم نہیں کیا اور اپنی مرضی سے سرکٹ تربیت کے تمام راز اور اس کے مراحل امید کے ساتھ شریک ہے.

سرکٹ ٹریننگ Stethema ہدایت اور لوگن ہڈ، سابق "مہر" آرگنائزنگ - امریکی بحریہ کے اشرافیہ اکائیوں میں سے ایک کے ایک رکن. تشریح میں وہ ایک اعلی شدت میراتھن کرنے کی ہدایت بن چربی جلانے اور دبلی پتلی کے جسم بڑے پیمانے پر میں اضافہ. یہ کسی بھی کارڈیو کا سامان پر ایک دس منٹ کی ورزش کے ساتھ کلاس شروع ہوتا ہے. اس کے بعد، Dzheyson Stethem بنیادی، مڈل اور ہائی ورزش کی شدت کو آمدنی. یہ قدم بھاری ورزش polyarticular، پل اتار دھکا اپ، اور تو آگے کے "پرامڈ" آمدید جھولوں وزن کے مختلف مجموعے (15 کلو) شامل ہو سکتے ہیں اور اس کی وجہ سر کا وزن پریس. Statham اس نظام میں اہم نکات میں سے ایک کا کہنا ہے کہ کے طور پر - ایک نیاپن: ہر دن پچھلے والوں سے مختلف ہونا چاہئے. اصل سرکٹ ٹریننگ - اس مشق کے ڈیٹا دونوں، اور پیچیدہ کے اگلے حصے سے متعلق ہے.

Stethema طرف سرکٹ تربیت ایک مشق صرف زیادہ نہیں، اور سب سے زیادہ شدت ہے. یہ ٹانگیں اٹھانے ھیںچ، بار پر vise میں گھٹنوں کے بل میں مڑی ہوئی ٹانگوں اٹھانے کی امداد کے بغیر، فرش پر گیند مارنے ایک رسی پر devyatikilogrammovym شامل ہے، squats کے، 12-20 کلو گرام وزن، اور دیگر مشقوں کے ساتھ پل رسی. (8 بار - - بار پر ھیںچ، 4 چڑھنے رسی اور رسی سخت) ان میں سے بیشتر 20 بار باہر لے جانے کے لئے سمجھا جاتا ہے. جیسا اداکار خود کی طرف سے تسلیم کیا ہے، ایک اسی طرح کی مشق کے بعد "بند اپنے موزے اڑا." ورزش کی شدت اور حقیقت یہ ہے کہ وہ انحصار کرتا ہے، ہفتہ اور اتوار کو چھوڑ کر، یہ بہت مشکل نہیں ہے یقین کرنے کے لئے باقاعدگی سے انجام کو دیکھتے ہوئے.

ہفتہ کے روز، بجائے ابتدائی ورزشیں اور سرکٹ تربیت کا Statham کراس ملک نے اتوار کو آرام سے چلتا ہے، اور. اس صورت یہ سخت غذائی پابندیوں کی تعمیل میں: اداکار بریڈ، پاستا، چینی کھانے نہیں کرتا. سختی سے شراب اور کاربونیٹیڈ مشروبات ممنوع. Statham فخر سے غذا اور ورزش کے ساتھ صرف چھ ہفتوں میں آٹھ اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. دریں اثنا، نظام کے بہت سے بھاری تنقید کا نشانہ بنایا گیا ہے: وہ اسے صرف آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے کہ کہتے ہیں، اسے پہن کر کام کرنے کے لئے جسم مجبور کرتی ہے. ایک ہی وقت میں، دوسروں کو ان مشقوں کا باقاعدہ عملدرآمد نہ صرف پٹھوں کی تعمیر اور میں مدد ملتی ہے کہ بحث وزن کم، لیکن یہ بھی نمایاں طور پر صلاحیت بڑھاتا ہے - مثال کے طور پر، بھی، کراس ایک بہت آسان ہو جاتا ہے کو چلانے کے لئے.

تاہم، ہیں، اور ہلکا اختیارات اس طرح کی سرگرمیوں - مثال کے طور پر عورتوں کے لئے اس سرکٹ تربیت، صرف 30 منٹ کے لئے ڈیزائن کیا ہے. اس پر قابو پانے مزاحمت (لچکدار بینڈیج کا استعمال کرتے ہوئے) اور ایک روزہ چلنے کے متبادلات آبی نکاس رسی کود، اور ٹہلنا کے ساتھ مشقیں. ان میں سے ہر 30-60 سیکنڈ کے لئے انجام دینے کے لئے سمجھا جاتا ہے. سب سے اہم بات یاد رکھیں کہ آپ کو یہ یا ہلکے اختیارات میں سے ایک Statham لئے سرکٹ تربیت، اس کا مقصد یہ ہے کہ آیا کس طرح پیچیدہ انتخاب کرتے ہیں، کوئی بات نہیں ہے کہ - آپ کی حالت اور ظہور کو بہتر بنانے کے، اور چوٹ نہیں. نتیجہ کے حصول میں پہننے کے لئے کام کرنے کے قابل نہیں ہے، اپنی صحت کا خیال رکھنا!