گھر لڑکی پر کولہوں کو پمپ کرنے کے متعلق مشورہ

کورس کے، سب سے اہم بات یہ ہے کہ لڑکی کے ظہور اور اس کی اندرونی دنیا میں نہیں ہے. تاہم، سب سے پہلے میں کسی بھی آدمی اعداد و شمار پر اپنی توجہ بدل جاتا ہے. لوگ نہ صرف سینے اور ٹانگوں کی طرف متوجہ، بلکہ پاپ. اس مضمون سے آپ کس طرح سیکھیں گے کولہوں کو پمپ کرنے میں انہیں خوبصورت نہ صرف ہوشیار، بلکہ بنانے، گھر کی لڑکی میں.

شروع کرنے کے لئے کہاں

آپ فٹنس، یا کسی بھی کھیل میں مصروف کبھی نہیں کیا ہے، تو آپ سب سے پہلے ایسا کرنے کی مشقیں کیا پتہ ہونا چاہیئے. یہ ان کی کارکردگی کی ٹیکنالوجی میں مہارت حاصل کریں اور اپنے reps کے لئے سب سے زیادہ مناسب منتخب کرنے کے لئے اہم ہے. کس طرح کولہوں کو پمپ، آپ کو ایک فٹنس انسٹرکٹر یا کوچ کو بتا سکتے ہیں. غلط مشقوں چوٹوں، موچ اور ورزش کرنے میں ہچکچاہٹ کا باعث بن سکتا ہے کہ ذہن میں رکھیں.

بنیادی مشقیں

Vysed

ایک سادہ، لیکن بہت موثر مشق گہری vysed رہا ہے. متوازی جو 90 ڈگری سے نیچے تھا مکمل طور پر اس ضرورت کو پورا. ویسے، کا سوال ہے تو اس کے کولہوں لڑکی کو تعمیر کرنے کا طریقہ فوری اور موثر ہے، یہ پیروں کی پوزیشن تبدیل کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے تو ان کے وسیع تر پہلے سے ہی رکھ دیا. وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو ریک کے لئے ایک آرام دہ اور آسان تلاش کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو. آپ کو آپ کے جسم کو تیار ہے محسوس بار، آپ کو وزن کا اضافہ کر سکتے ہیں. تنے سے ایک فٹ اور گردن شروع کرنے کے لئے. منزل دور ہیلس بڑھتی ہوئی تو یہ ہے کہ آپ کی پیٹھ پر فلیٹ ہے کو یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے، اور. squats کے طور پر آہستہ آہستہ کے طور پر ممکن کارکردگی ہونا چاہئے، لیکن تھوڑا تیز اٹھنا اجازت دی جاتی ہے، اور یہ صرف سامنے پاؤں کے ذریعے کیا جانا چاہئے. آپ 9-12 repetitions کے انجام کے بعد، ایک ہی نقطہ نظر کی ایک اور 2-4 سے لیتے ہیں. آہستہ آہستہ، جو بوجھ کے وزن اور نقطہ نظر کی کل تعداد بڑھانے کے لئے ضروری ہے.

بیٹھنے

لہذا بہت صرف گھر میں کولہوں لڑکی کو تعمیر کرنے کا طریقہ، اس کو حاصل کریں، اور ایک آئینے کے سامنے میں اپنے کمرے میں جا سکتا ہے. تاہم، اگر آپ ایک جم میں شرکت کرنے کا موقع ہے، تو ضروری نہیں کہ اس کا استعمال. مکانات روایتی دھرنا اپس انجام دے سکتے ہیں، لیکن ان کی تعداد قطب سے زیادہ ہونا ضروری ہے. اس سے آپ کو یہ دیوار کے خلاف ممکنہ جھکاو جتنا ایسا کرتے ہیں، اس مشق میں بہت مؤثر ہے. کلاس کے پہلے چند دنوں کے بعد آپ کو دوسری صورت میں آپ کو آپ کے مقصد تک پہنچنے نہیں کرے گا پٹھوں کو بری طرح نقصان پہنچے گا، لیکن تربیت پھینک نہیں، اور مطلوبہ نتائج حاصل نہیں ہے.

کس طرح مختلف مشقیں

یہ ضروری ہے کہ مختلف مشقوں سے اثر ناہموار ہو جائے گا واضح ہے. مثال کے طور پر، چھوٹے حصوں کے پٹھوں کاہنوں vysed اور یہ ایک خوبصورت شکل دیتا ہے، لیکن اس کے برعکس بیٹھنے لچک کا اضافہ کر دیتی ہے اور آپ کو ٹرنک میں وزن حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ سے ایک سوال ہے تو، گھر میں کولہوں لڑکی کو تعمیر کرنے کا طریقہ، آپ کے پاس پہلے بات یہ ہے کہ سب سے اہم بات یہ ہے کہ سمجھنے کے لئے ہے - یہ مسلسل تربیت ہے. یاد رکھیں یہ ایک چھوٹا سا میں مشغول کرنے کے لئے بہتر ہے، لیکن ہر دن ہے. عام طور پر، اس اصول کے تمام طبقات اور چیزوں کے لئے لاگو ہوتا ہے.

گھر پر خود مطالعہ

بار سے گردن صرف کچھ لوگوں کے لئے ہے کیونکہ آپ، dumbbells کے ساتھ lunges کے ایسا کر سکتے ہیں گھر میں. اگرچہ کورس کے، ان مشقوں کیونکہ کم وزن کا کم مؤثر ہو جائے گا. ایک بار جب آپ کے پٹھوں "بھرا ہوا" کر رہے ہیں، آپ کو تھوڑا سا نقطہ نظر کی تعداد کو کم کر سکتے ہیں، درد کی وجہ سے کے طور پر، یہ بھی چلنا تکلیف دہ ہو سکتا ہے، لیکن سب سے اہم - ورزش چھوڑ نہیں کرتے! اور یاد رکھنا، گھر میں کولہوں لڑکی کو تعمیر کرنے کے لئے سوال - کہ مطلوبہ نتائج حاصل اور نظریں نہار اپنے آپ کو پکڑنے کے لئے ایسا ہے، بیان بازی نہیں.