دیوار سلاخوں پر ورزش: اختیارات. بچوں کے لئے دیوار سلاخوں پر مشقوں کی ایک سیٹ

تیزی کمپیوٹر ٹیکنالوجی کی ترقی کے عمر کے بچوں کی سرگرمی محدود. کون ایسا نہیں ہے اور صرف باہر چلے اور بار پر پھانسی کے لئے اسکول کے بعد بچے کو ملتا ہے. لیکن ان مشقوں ایک بڑھتی ہوئی جسم کے لئے ضروری ہیں. پریمی کے والدین اس سوال آسان ہے فیصلہ: وہ گھر میں دیوار سلاخوں کے نصب کرنے کے لئے شروع کر دیا ہے. یونیورسل سمیلیٹر ان crossbar کے پر پھانسی پر مجبور، بچوں میں سے اکثر سست بھی entices ہے. اور وہ جو دیوار سلاخوں پر کسی بھی ورزش - سب سے اہم بات، وہ یہ ممکن scoliosis کے کی ترقی سے بچنے کے لئے بنانے کے تمام عضلات گروپوں پر بوجھ کے متناسب ہے، اور.

ایپلی کیشنز کی رینج

ہوم کھیلوں کا سامان کھیلوں کی سرگرمی پورے خاندان ترقی پذیر، بہت سے مواقع پیش کرتا ہے. بنیادی پل اپ کے علاوہ، دیوار سلاخوں پر مشقوں کا سیٹ اسلحہ، واپس، کولہوں اور پریس میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں شامل ہیں. دیوار شیل اور ہمت کی بدولت ایک قابل رشک جسم کے ارد گرد لچک حاصل کر سکتے ہیں.

کھیل سمیلیٹر چھوٹے بچوں کے لئے بہت دلچسپ ہو جائے گا. رسی،: مینوفیکچررز دیوار سلاخوں اور مختلف کھیلوں کی اشیاء پر مشتمل ہے جس بچوں بچوں کے احاطے، کے لئے پیش کرتے ہیں جمناسٹک بجتی ہے، رسی سیڑھی اور افقی سلاخوں کے.

اس طرح کے ایک شیل کے مواد کے فوائد:

• پورے خاندان کے صحت مند ریڑھ کی ہڈی؛
• باقاعدگی سے کلاسوں، یہاں تک کہ برسات کے موسم میں؛
• بچوں کے لئے صحت مند طرز زندگی کو دل میں بٹھانے؛

ورزش کے لئے محفوظ ہیں، انہوں نے والدین کی نگرانی میں ہونا چاہئے.

وارم اپ

سویڈش کی طرف پر کوئی ورزش پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے، یہ ہے کہ، وارم اپ شروع ہونا چاہئے. اس کے سر کے دائیں گردش اور تین شمار ٹھوڑی کو بائیں کندھے ہو سکتا ہے. اس کے بعد آپ کے سر کندھے پر اس کے کان تک پہنچنے کی کوشش، دونوں فریقوں کو خم کرتا کر سکتے ہیں.

پیچیدہ سمیلیٹر ملوث ہاتھ چونکہ، یہ ہاتھ اور کندھوں کے جوڑوں کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے اچھا ہونا چاہیئے. آپ کھیلوں کی دیوار استعمال کر سکتے ہیں. اس بار پر کھڑا بائیں اور دائیں ہاتھ مسلسل کی طرف سے ایک پرکشیپی بننے کے لئے ضروری ہے. اس صورت میں، آپ کو بائیں، یہ دائیں کندھے میں کشیدگی کا احساس ہونا چاہئے جب ٹورسو کو باری باری دکھائے کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اسی طرح کے کام کے بائیں جانب کے ساتھ کیا جاتا ہے. برش کے ساتھ ساتھ، گوندھا سیڑھیوں پر کھڑا ہے تو اور دیوار کی کھجور کے مرکز حاصل کرنے کی کوشش، آپ کی انگلیوں کے ساتھ شیل کے خلاف ان کے ہاتھ باقی رکھا.

کولہوں بنیادی ورزش کی متبادل اشارہ (ایک دوسرے سے 90 ڈگری) ایک سیڑھی پر ایک ٹانگ tilting اور موزے کے لئے جسم کی مزید tilting کے لئے تیار.

واپس مضبوط بنانے

پر مشقیں بچوں کے لئے دیوار سلاخوں ایک اچھی کرنسی کی تشکیل کرنے کے قابل. بالغوں وہ ایک سخت دن کے کام کے بعد کشیدگی دور کرنے میں مدد.

سبق 1: ٹرینرز کو اس کی پیٹھ کے ساتھ crossbar کے زیادہ سے زیادہ ممکن اونچائی پر قبضہ کرنے کے لئے. اس صورت میں، آپ اپنے آپ کو ایک قدم پر سہارا کرنے میں مدد، اور اس کے بڑھے ہوئے ہاتھ پر لٹکا کر سکتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں موڑنے، شروع کرنے کی پوزیشن کو کم جسم کے لئے ان بلند اور چند سیکنڈ کے لئے حراست میں لے لیا. 10 reps کی کوشش کروں. اس سے اسلحہ، کمر اور ABS ملازمین.

سبق 2: پوزیشن شروع پہلے ورزش کی طرح ہے، لیکن دیوار کا سامنا کھڑے ہیں. ٹورسو مضبوطی سمیلیٹروں کو دبایا. دیوار سے دور ٹانگیں نکالنے کی کوشش، آپ کو کم واپس انہیں واپس لینے کے اب تک کے طور پر، پیٹ اور سر پر ایک ہی براہ راست لائن پر ہیں کی ضرورت ہے. اس مشق GLUTEUS اور lumbar پٹھوں کام کرتا ہے.

سبق 3: پینڈلم تحریک کی یاد تازہ دیوار سلاخوں کے پر مشق. مرکز کی طرف سے طرف فلم کے لئے ٹورسو، بازو، سر، اور ٹانگیں کام کرتا ہے.

ابرا پیٹ

دیواروں کے ماڈل، بینچ سمیت کٹ موجود نہیں ہیں. اس کے لئے شکریہ، آپ ورزش کے پروگرام مختلف ہو سکتے ہیں. لیکن یہ اس وقت کام نہیں کر رہا ہے یہاں تک کہ اگر پیٹ کے پٹھوں کو اب بھی ممکن ہیں، صرف بینچ کو پیچیدہ پیٹ مشقوں دیوار سلاخوں کے پر.

پیٹ کے نچلے حصہ پھانسی کی پوزیشن میں پاؤں کے معمول اپ کے ساتھ لوڈ کیا جا سکتا ہے. یا ایک خصوصی آلہ کے ساتھ، کوہنیوں پر زور دینے کے لئے بنا. دوسرا اوتار میں اچھی biceps اور triceps کی شامل ہیں. آپ 10 reps کی اور تین چکروں جس کے درمیان ایک وقفہ سے زیادہ 1 منٹ نہیں ہے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.

آپ کی دیوار پر ایک زاویہ پر ایک بنچ ڈال، تو یہ اوپری اور مڈل ABS کام کرنے کے لئے ممکن ہو جاتا ہے. ایسا کرنے کے لئے UPS جسم کو وقت مقررہ پر "جھوٹ بولنا" ٹانگ سے بنایا جاتا ہے. سے Exhale پر، اس کے سر کے پیچھے پکڑے ہاتھوں پیٹ rectus femoris طرف سے چھوا نہیں ہے جب لمحے تک جسم کو بلند کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کام کو لے کر میں واپس تھوڑا سا گول کیا جانا چاہئے.

خواتین کے لیے کلاسز

لڑکی کا مقصد تو - وزن کم، پھر دیوار سلاخوں پر کچھ سبق یہاں نہیں کر سکتے ہیں. چل رہا ہے، کود، تیز چلنے کے سہارے: گرمی کی انٹیک کی ضرورت کارڈیو کو کم کرنے کے علاوہ میں. اور تم گھر پرکشیپی میں فعال روزگار کے ساتھ تربیت یکجا، اثر تیز تر حاصل کیا جاتا ہے.

خواتین کے لئے دیوار سلاخوں پر مشقیں، تربیتی سیشنز شامل ہو سکتے ہیں اس کے علاوہ، انہوں نے بڑھانے کے لئے سفارش کی کر رہے ہیں اور دوسرے اختیارات اوپر ذکر. مثال کے طور پر لڑکیوں کو پاؤں سے دھکا اپ کی مشق کر سکتے ہیں: وہ کام سینے، کندھے کے پٹھوں شامل ہیں. پوزیشن شروع ہو رہا ہے: سیڑھی زینے جفتی کے درمیان طے فرش پر ہاتھوں، ٹانگوں. ورزش شروع کرنے کے لئے، ایک پہلا crossbeam پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے اور پھر آہستہ آہستہ اوپر کے پاؤں اٹھانے کے جھکاو زاویہ میں اضافہ. ہاتھ علاوہ کندھے کی چوڑائی ہونا چاہئے، کھجوروں - میں تعینات.

glutes کا کام

ابتدائی پوزیشن - دوسری افقی بار چہرے پر دیوار کے لئے، بار کے پیچھے سینے کی سطح پر کھڑے دونوں اپنے ہاتھوں کی. کام کو پیچیدہ weighting کے ہو سکتا ہے. دائیں ٹانگ مکر اور ایک سخت سٹرنگ کی طرح، راز میں رکھا جاتا ہے. بائیں ٹانگ کی چالوں سے Rung پاؤں پر کھڑے ہیں، جبکہ نیچے ہیل اور منزل تک پوزیشن متوازی میں واپس آتا ہے. اس کے بعد، بوجھ مختلف ہوتی ہے. اس رقم میں سے ہر ایک اعضاء پر 20 مرتبہ پیچیدہ انجام دیتا ہے. چکروں کی کم از کم تعداد - 3 کے سیٹ. سب کچھ انسان کے جسمانی فٹنس پر منحصر ہے.

بچوں کے گرم

اس کے بعد، کچھ نتائج حاصل کرنے کے لئے ڈیزائن کے گھر سملیٹر میں بالغ کلاسوں کے بچوں کے لئے دیوار سلاخوں پر مشقیں تو (بجتی ہے پر سوئنگ، رسی کی سیڑھی چڑھنے اور چٹائی اور گرڈ پر اچھلتے) ایک بڑھتی ہوئی جسم کے پٹھوں کی ترقی پر مثبت اثر پڑے.

ڈاکٹروں ہر چالیس منٹ گتہین سرگرمیوں کے بعد ریڑھ کی ہڈی کو فارغ کرنے کی ضرورت پر زور دیتے ہیں. بجتی ہے یا افقی بار پر اوسط ہوور scoliosis کے کی ترقی کی روک تھام، ریڑھ کی ہڈی پھیلا ہوا ہے. والدین یقینی، احتیاط سے ختم ہو گئی بچے کی سویڈش طرف پر کہ ورزش چیک کرنا چاہئے تیزی کود نہیں.

ایک بچے کے لئے Fizkultminutka:

• ، بار کی سطح پر سینے ہاتھ کی لمبائی میں سمیلیٹروں کا سامنا قبضہ، پاؤں پاؤں کی چوڑائی پر ڈال دیا. آہستہ آہستہ واپس کم اور اپنا سر نیچے. ھیںچ ریڑھ کی ہڈی چھاتی علاقے میں پایا جاتا ہے.
• ابتدائی پوزیشن پہلی ورزش کے مساوی ہے، صرف گرفتاری crossbar کے (کہیں دوسرا مرحلہ میں) ذیل میں پایا جاتا ہے. اب بھی فٹ. کولہوں، بیک کے لئے ہوتے ہیں بازو اور ٹانگوں توسیع کی پوزیشن میں ہیں.
• بائیں جانب قدم پر بائیں ہاتھ، دیوار کو کھڑا قبضہ، کہنی کے زاویہ 90 ڈگری تھا. اب آہستہ آہستہ دائیں ران کو چھوڑ کر، بائیں جانب جھکنے، حق کا براہ راست ہاتھ پکڑ سب سے اوپر قطار ہونا ضروری ہے.

سویڈش کی دیوار میں سے مشقیں کمپلیکس میں 10 مرتبہ ہر دہرانے کی بتائی.

حفاظتی اقدامات

بچے کی ضرورت کے ساتھ سبق کے دوران نرم زمین کام کرتا ہے. یہ ایک چٹائی، ایک توشک پیڈ ہو سکتا ہے. سے پہلے اور بعد ورزش کی تربیت ضروری کمرے ventilate. کیونکہ توجہ کم ہے، جذباتی overstimulation کے ان لمحات میں بچوں کے ساتھ سمیلیٹر پر کام شروع نہ کرو، زخموں کی قیادت کر سکتے ہیں.

بچے کی دلچسپی fizkultminutku باری باری اس کے ساتھ مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں کرنے کے لئے. اس صورت میں، کے لئے پس منظر کے کھیل موسیقی اچھا یا ایک کھیل کہانی کے ساتھ آئے.