اصل میں آپ کے خلاف کیا مشقوں کام؟

یہ کہ تمام مشقوں نہیں برابر پیدا کر رہے باہر کر دیتا ہے. ان میں سے کچھ، آپ کی کرنسی کے لئے خراب ہیں کچھ خاص طور پر beginners کے درمیان بہت خطرناک ہیں اور زخمی اکسانے. ان مشقوں، جس میں، گریز کیا جانا چاہئے آپ نے حال ہی جم ایک باقاعدہ وزیٹر بن گیا تو ہیں.

BOSU-سمیلیٹر پر بیٹھنے

BOSU - جس ساڑھے پلیٹ فارم کے ساتھ منسلک feetball ہے ایک شیل، ہے. اس vestibular اپریٹس، نقل و حرکت اور کرنسی اصلاح کی کو آرڈینیشن تربیت دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس سمیلیٹر پر کام اتار چڑھاؤ کی ایک نسبتا اعلی سطح کے ہمراہ ہے. کیوں squats اور دیگر مشقیں گنبد پر کھڑے ہوکر کارکردگی، گرنے اور چوٹ کے خطرے کو بڑھا ہے کہ. آپ ایک پیشہ ور ہے، لیکن صحت کے کمرے، پہلی نظر پرکشیپی پر اس پرفتن کے بہترین پہلو کو صرف نئے نہیں ہیں تو. گنبد پر مشقیں غلط ترتیب نہ صرف ریڑھ بلکہ پورے جسم پر اکسانے. beginners کے لئے squats کے بہترین دیوار کی طرف سے کیا جاتا ہے، اس طرح کی ریڑھ کی ہڈی اور گھٹنوں کے درست پریزنٹیشن کو کنٹرول.

کرلنگ

آپ دنیا میں کرنسی کی کیا سب سے زیادہ عام خرابی کی شکایت جانتے ہیں؟ کندھوں گر اور اس کے سر اور ٹھوڑی سینے کو ہدایت جھکا. یہ سب ایک بال کی چوڑائی ایک کرنسی ہم اپنانے کہ کمپیوٹر پر بیٹھے سے ملتا ہے. اور یہ اسی پوزیشن بہت سے لوگوں کے twists کارکردگی کا مظاہرہ جب کا استعمال کریں. تقریبا گھما کے دوران تمام نئے آنے والوں کو بہت کندھوں گھما، آگے اپنے سر ھیںچو. یہ صرف ورزش کرنسی درد ہوتا ہے. روایتی گھما الٹا بدل دیں. اوپر اور ران اور شرونی اٹھانے میں اس کی پوزیشن میں لمبا ٹانگیں اٹھا، اور پھر آہستہ آہستہ اصل پوزیشن پر ان کے نیچے کم.

dumbbells کے ساتھ punches کے

یہ ورزش بہت آسان ہے، اور شاید یہی وجہ ہے کہ بہت مقبول ہے. آپ صرف dumbbells کے انعقاد رکھنا اور چل رہی ہے کی ایک سیریز کو دوبارہ. عجیب بات یہ ہے کہ یہ اسلحہ اور ہاتھوں کے لئے مؤثر نہیں ہے کیونکہ یہ انتہائی سادہ ورزش بیکار ہے ہے ہے. آپ کو ایک مختصر وقت میں زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، کے biceps یا triceps کی فرانسیسی پریس کے موڑ پر عمل کریں.

کندھے پل

اس مشق پیشہ ورانہ bodybuilders پٹھوں کے ہر گروپ کے ساتھ انفرادی طور پر کام کر رہے ہیں کے لئے سوائے مفید ہے. آپ کو مضبوط کندھوں کی ضرورت ہے، پھر آپ کے پیچھے اور اسلحہ کے ساتھ کام یا بینچ کندھوں انجام دیتے ہیں. کندھوں ھیںچ صرف trapezius کے پٹھوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا اور گردن اور کندھوں میں کشیدگی میں کرنسی اور سبب درد کے ساتھ الگ الگ مسائل کے نفاذ کو مضبوط کر رہے ہیں. اوپری اسلحہ اور بازو کو مضبوط deltoid پٹھوں پر کام کرنے کے لئے. سادہ اور مؤثر ورزش - ان کے بڑھے ہوئے ہاتھ میں ہاتھ میں dumbbells کے اٹھانے.

dumbbell ایک زور کے ساتھ پٹرا

آپ ٹورسو مضبوط کرنے کے لئے اس مشق کر رہے ہیں، تو یہ بہت مؤثر ہے. تاہم، آپ کو واپس، کندھوں اور بازوؤں کے پٹھوں پر کام کرنا چاہتے ہیں تو، یہ سب سے اچھا ایک روونگ مشین پر مشغول کرنے کی ہے. استحکام کا مقصد مشقیں - پلینک dumbbells کے زور. حقیقت یہ ہے کہ آپ ہتھیار، کندھوں اور کمر کے پٹھوں کے ساتھ کام کر رہے ہیں اس حقیقت کے باوجود، جسم کی پوزیشن ان کے پٹھوں کی ایک کم از کم کی کارکردگی کو یقینی بناتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ آپ کو دوسرے ہاتھ سے روونگ تحریک کارکردگی کا مظاہرہ جب ایک وقت میں، ایک طرف اعلی بار پر صحیح پوزیشن کو منعقد کرنے کے لئے. اس مستحکم پوزیشن اور "رونگ" کے اثرات کے امکان میں انتہائی محدود ہے.

پاؤں کے اختلاط اور تبدیلی پر سمیلیٹر

یہ شاید سب سے فراغت سمیلیٹر ہے، اور یہ اس کے ساتھ کام کرنے کے لئے مشکل ہے نہیں کیونکہ. یہ حقیقت سمیلیٹر پر پاؤں کی کمی پر ورزش کرنسی کے لئے بہت برا ہے جو ایک نشست پوزیشن، میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. اس کے علاوہ، اس کی پوزیشن پیٹ کے پٹھوں کو شامل نہیں ہے. یہ exerciser اثر دھرنا اپس انجام دے کر حاصل کیا، اور ڈھال میں زور راڈ ریلیز.

سر کے اوپر وسیع زور

سمیلیٹر ہاتھ، ٹورسو اور واپس کے پٹھوں کے سب سے اوپر پر زور دیتا ہے. آپ Chin یا سینے کو بار ھیںچو تو یہ ایک بہت ہی مؤثر مشق ہے. تاہم، آپ کو آپ کے سر کے پیچھے بار ھیںچو، تو آپ کے جسم کے غلط پوزیشن لیتا ہے.