Fitball - یہ کیا ہے؟ کس طرح مؤثر طریقے سے ایک fitball پر سے نمٹنے کے لئے؟

جیسا کہ آپ جانتے، کھیل زندگی prolongs ہے، تو اب اس کے مختلف حالتوں میں سے ایک بہت بڑی تعداد ہے. اس کے علاوہ، جدید کھیل کے مختلف علاقوں میں استعمال کیا اضافی خصوصیات کے تمام قسم کے کی ایک بڑی تعداد. لہذا، fitball یہ دنیا بھر کے لوگوں کی لاکھوں کی مطلوبہ شکل کو برقرار رکھنے میں مدد ہے کہ سب سے زیادہ مقبول جمناسٹک اشیاء میں سے ایک ہے.

اس جدید دور میں کھیلوں کلاسیں نہ صرف مفید، بلکہ بہت فیشن ہے کہ کوئی راز نہیں ہے. آج، خصوصی کلب اور جم، تشکیل، ہوائی فرض، یوگا، پیٹ کے رقص اور fitball راغب کہ رنگین پوسٹر کی ایک قسم ہیں بہت سی جگہوں پر، اور ہر گلی کے کونے پر. اس طرح کے تفریح کے لئے مفت وقت کی تلاش اور مختلف سمتوں کی ایک قسم میں سے انتخاب کریں بہتر ہے بالکل وہی جو کے لئے صرف رہتا ہے.

Fitball - یہ کیا ہے؟

فی الحال، مشقوں کی ایک قسم ہے، یہ ایک گیند کی شکل میں ایک خصوصی جمناسٹک سامان استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے جس کے تحت موجود ہیں. عام طور پر، اس سرگرمی جو گزشتہ صدی کے اردقشتک میں جانا بن گیا ہے جس پر پہلی بار کے لئے ایک حقیقی سائنس، ہے. پھر فٹنس کے لئے گیندوں، یا وہ آج کہا جاتا ہے کے طور پر، fitball، بہت مقبول مختلف جم میں، لیکن یہ بھی گھر میں نہ صرف بن گئے ہیں.

سب سے پہلے، وہ ایک بڑی ویاس ہونے ٹھوس گیندوں کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے. عام طور پر، وہ مختلف انجام دینے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں ، جمناسٹک مشقیں ایک درست کرنسی، درست اعداد و شمار کی تشکیل کے لئے، کے ساتھ ساتھ vestibular اپریٹس تربیت دینے کے لئے. اس موضوع کی انفرادیت اس کا استعمال کیا جاتا ہے جب ٹانگوں پر کوئی اثر بوجھ ہے کہ وہاں ہے.

fitball پر پیشہ کلاسیں

fitball پر ورزش وزن زیادہ ہیں جو لوگوں کے درمیان مقبولیت کی ایک بہت کی وجہ سے زیادہ، وزن میں کمی کے ساتھ مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، اس سپورٹی وصف ان لوگوں ٹخنے اور گھٹنے کے جوڑ کو نقصان پہنچایا جو میں مقبول ہے، اور varicose رگوں نہیں ہے. آج بھی fitball یہ بالکل پیچھے اور ریڑھ کی ہڈی، سیکرم، جوڑوں کو اس مدت کے دوران زبردست دباؤ برداشت کر سکتی ہے کہ فارغ کرنے میں مدد ملتی ہے کے طور پر، حاملہ خواتین میں بہت مقبول ہے.

Fitball، جو آج کے جائزے بہت وسیع ہیں اور انتہائی مثبت ہیں، بڑی حد تک مشترکہ بیماری، موٹاپا، اسی طرح کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مسائل کے ساتھ لوگوں کو مدد ملتی ہے. اس کی وجہ سے گیند، دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مجموعی طور پر پٹھوں اٹھا اور اعداد و شمار کے لوچ اور لچک میں اضافہ کرنے کے لئے بہت ممکن ہے. سچ کہوں تو، آپ کو صرف موڈ اٹھا سکتے ہیں.

Fitball بھی بہت اکثر بچوں کے لئے استعمال کیا. بے شک، اس موضوع بالکل کوچ جاتا vestibular اپریٹس، جیپ میں ہر ممکن مدد فراہم کرنے، مختلف عضلات گروپوں کو تیار ہے، لیکن یہ بھی بچے کی نفسیاتی اور جذباتی ترقی میں ایک خاص طور پر اہم کردار ادا کرتا ہے. بچوں کے ساتھ fitball پر اس سبق میں عمر کے دو ہفتوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.

feetball کا انتخاب

fitball کے ساتھ کامیاب تربیت کے اہم عوامل میں سے ایک گیند کی ایک عقل مند اور باخبر انتخاب ہے. عام طور پر، اس کا قطر پینتالیس سے نوے پانچ سینٹی میٹر کی حدود. یہ قدر انسانی ترقی پر منحصر ہے. مثال کے طور پر 1.6 میٹر کی ترقی کے ساتھ بالغوں کے لیے پچپن سینٹی میٹر کا ایک ویاس کے ساتھ سب سے بہترین فٹ گیند کے پانچ سے دس سال کے بچوں کے لئے - 60 سینٹی میٹر، 1.6 میٹر 1.9 میٹر سے - 75 سینٹی میٹر، اور اس قیمت سے زیادہ - 85 سینٹی میٹر، بھی سائز کے انتخاب کے عمل پر غور کرنا ضروری ہے ایک بیٹھے شخص کی فیمر اور ٹبیا کے درمیان واقع کونے، 95-100 ڈگری کے برابر ہونا چاہیے کہ ..

فٹنس گیند ایک خصوصی antirazryvnoy سیکورٹی کے نظام کے ساتھ نصب کیا جانا چاہیے. یہ یقینی بنانے کے لئے حادثاتی ٹوٹنا یا کمی کی صورت میں ایک سست تفریط زر، لیکن نہیں ایک فوری طور پر تیز دھماکے فراہم کرتا ہے.

زیادہ سے زیادہ، اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو صحیح گیند اور fitball پر کلاسوں کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے. اس سب کے بعد نتیجہ کے معیار پر منحصر ہے. گیند بہت چھوٹا یا بہت بڑا نہیں ہونا چاہیے. انتخابی عمل جیسے وزن اور اونچائی کی خصوصیات پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ بہت بہت استعمال ہوتا ہے کہ مواد کے معیار پر منحصر ہے. اعلی معیار اور اچھی fitball فٹنس نسبتا زیادہ بوجھ برداشت کر سکتے ہیں، لیکن اس کے جھٹکے اس سے ناقابل قبول ہیں.

گیند پر تربیت کی تاثیر

سلمنگ جمپنگ fitbole لئے بہت مؤثر. اس مشق کو انجام کے لئے، آپ کو گیند کے سب اور اس پر کود ایک کافی ؤرجاوان آغاز پر بیٹھنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، آپ کو اس سے کولہوں لینے کے لئے نہیں کی کوشش کرنی چاہئے، اور پاؤں - منزل سے. اس مشق ٹھیک مضبوط بنانے اور ٹانگ کے پٹھوں میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے.

اس کے بعد، ایک fitball پر بیٹھے، کمر کے علاقے کے طور پر لیا جا سکتا ہے. یہاں آپ کو صرف ٹانگیں منزل دور اپنے پاؤں دخل کے بغیر ایک ہی وقت میں، طرف بلند کرنے کی ضرورت ہے. دوسرے میں ایک سمت میں جسم بدل جاتا ہے اور اس کے بعد کے بس بیٹھے، ایک جوڑے کو انجام. ان reversals کی جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر ایسا کرنے کی کوشش کی ہے.

اس کے علاوہ، fitball gluteal پٹھوں کی خوبصورتی اور لچک دینے کے لئے مدد کرتا ہے. پھر منزل پر اپنی پیٹھ، گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں پر یہ جھوٹ ایسا کرنے کے لئے، اور ایک جم گیند پر ڈال. پھر وہ کبھی کبھار کولہوں میں تناؤ، کمر کے اور نچلا حصہ پیدا کرے. اس بات کا یقین یہ fitball پرچی نہیں ہے کہ بنانے کے لئے بہت اہم ہے.

ABS کو مضبوط اور twists استعمال کر سکتے ہیں پیٹ کے علاقے میں تمام اضافی وزن کو ختم. فرش پر جھوٹ پھر اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا اور گیند پر ڈال کرنے کی ضرورت ہے. اس کے برعکس گھٹنے کو ایک کہنی تک پہنچنے کے لئے ممکن تھا تاکہ دیوار منزل سے دور توڑ کرنا ضروری ہے، اور پھر - آہستہ آہستہ اس کی اصل حالت پر واپس جائیں. پھر دوسرے ہاتھ اور گھٹنے کے ساتھ ورزش دہرائیں.

استعمال میں آسانی

اکثر، ورزش گیند دوسرے مشقوں کی ایک قسم کے لئے ایک ضمیمہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. عام طور پر یہ fitball پر پریس کے ایک بڑے پھیل گیا ہے. سب کے بعد، یہ ایک deflated کی حالت یہ کسی بھی جگہ پر ساتھ ساتھ لانے کے لئے ممکن ہے کہ میں ایک عام اور آسان سمیلیٹر ہے.

آج لوگ دو اہم گروہوں میں تقسیم کر رہے ہیں. پہلی کھیل اور مختلف کھیل کود کی سرگرمیوں کے فوائد میں سے اچھی طرح واقف ہے، اور باقاعدگی جمناسٹک Callanetics میں مصروف ہے اور fitball ایروبکس طور پر ایسی چیز کے بارے میں یاد ہے. لوگ صرف بہت مشکل کے دوسرے گروپ کے ایک کھیل کے خیال کو قبول کرنے یا مختلف کلبوں میں شرکت کرنے کا موقع نہیں ہے.

اس کے باوجود، fitball یہ ایک بہت عام اور مقبول اب ایک شیل ہے. اس کے ساتھ کلاسز صرف صحت بہتر نہیں ہے اور عضلات بڑے پیمانے پر مضبوط بنانے کے، لیکن یہ بھی بہت مزاج کو بڑھانے کے.

کثیر رنگ کے گیندوں کی مقبولیت

یہی وجہ ہے کہ یہ اتنی مقبول آج fitball ہے؟ اس شیل کیا ہے اور کس طرح کے کھیلوں میں ان کے ساتھ نمٹنے کے لئے؟ ایسے جمناسٹک گیند کے ان کے بہت مقبولیت ورزش کیونکہ خریدی اور اس کی درخواست کے لئے ایک خصوصی دیکھ بھال کے پروگرام کے لئے، بلکہ جمناسٹکس کی اس قسم میں استعمال کیا جاتا ہے جس میں اہم پیچیدہ، کو نہ صرف سے متعلق ہے.

آج، جو کمر کے نچلے حصے یا ریڑھ کی ہڈی میں درد کا کبھی نہیں شکایت بالغوں موجود ہیں جہاں چند. اس طرح کے معاملات میں، یہ fitball پر ریڑھ کی ہڈی اور واپس پٹھوں کے کنکال پر ایک خصوصی ایکٹ اس طرح کی مشقوں کے طور پر، پریس کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اس کے علاوہ میں، پورے جسم کو سر اور قلبی نظام کو مضبوط بنانے. دوسرے الفاظ میں، fitball مدد سے روزگار آپ جلدی مقصد کو حاصل کرنے اور وزن کم کرنے کے لئے.

رنگوں کے بارے میں دلچسپ حقائق

ایک دلچسپ حقیقت مختلف رنگوں انسانی جسم ایک معجزانہ طریقہ ہے کو متاثر کرتا ہے. سائنسدانوں کے مطابق، انسانی اعضاء کی نظام کے مخصوص رنگوں پر بہت حساس ہے. لہذا، گیند کے انتخاب کو اس وقت ایک مخصوص شخص کے بہترین مناسب ہے جس کو صرف اس طرح ایک fitball، خریدنے کے لئے اہم ہے. مثال کے طور پر سبز رنگ نیلا، ذہن، اورینج بالکل گردوں کی فعالیت، سرخ ٹنٹ میں اضافہ استثنی اچھا اثر انداز ہوتا پرسکون پیلے روک تھام اور جنگی ڈپریشن کے لئے موزوں ہے، تھکاوٹ کو دور کرنے کی منفرد صلاحیت ہے.

جسم کو بہتر بنانے میں feetball مدد

ایسے جمناسٹک گیندوں طاقت کا احساس لانے کے اس حقیقت کے علاوہ، یہ fitball بچے کی پیدائش کے بعد بہت مؤثر ہو جاتا ہے. وہ ہم آہنگی کے حصول کے عمل میں ایک اور مرحلے پر قابو پانے کی ہے اور ایک بہتر اور زیادہ خوبصورت ہے کیا یہاں تک کہ کھیل کے ایک شخص پر فخر کرنے کی اجازت دیتا ہے.

آج، بہت سے لوگوں fitball پر کوئی پیسہ یا وقت معاف نہیں کرتے. کھیل کے اس قسم کے جائزے بے شمار ہیں. سب کے بعد، یہ واقعی بہت ضروری مسائل میں مدد ملتی ہے. یہ صرف ایک بہت بڑا گیند ہے کہ لگتا ہے، لیکن یہ نمایاں طور پر، پٹھوں کو مضبوط پشت hunched ہٹا دیتا ہے اور کو آرڈینیشن تربیت کرتا ہے. لیکن اس کا استعمال کرنے کا اہم فائدہ آپ جم میں، بلکہ گھر پر نہ صرف تمام ضروری مشقیں انجام دے سکتا ہے.

لفظ "fitball" دو اجزاء پر مشتمل ہے - بحالی کے ( "تندرستی") اور گیند ( "گیند"). یہ جم گیند ایک سادہ اور موثر مشق کا سامان بالکل کسی خاص خاندان کے لئے تمام صحت کے مسائل کو حل کر سکتے ہیں. یہ سوئس ایجاد آج دنیا بھر میں پھیل گیا. اس اصلاح میں بڑی کامیابی، کرنسی کی تشکیل اور اس طرح بالکل ہلکے پھلکے کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے. نایاب فٹنس کلب ورزش کی اس قسم کے شیڈول میں نہیں ہے، اور اس سے زیادہ بچوں کے ساتھ fitball کلاسوں پر غیر معمولی نہیں ہیں.

ایک چھوٹی سی تاریخ

یہ بیسویں صدی فزیشن Syuzan Klyayn-Fogelbah کے اردقشتک میں "fitball" کے تصور پیدا کیا گیا تھا. ابتدائی طور پر، اس ٹول دماغی فالج کے ساتھ لوگوں کے ساتھ ورزش کرنے کے لئے استعمال کیا گیا تھا. ان سرگرمیوں کے نتیجے میں اثر حیران کن تھا. لہذا، سٹیل کی ان جمناسٹک گیندوں لوگوں کے لیے جو reparative تھراپی کے گولے طور پر سفارش کی ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں اور locomotor کی نظام کو اپریٹس.

بہت ہی پہلی بار کے لئے، جیسا کہ اوپر بیان، fitball ہم سوئٹزر لینڈ میں علاج اور روگنرودھی مقاصد میں استعمال کرنے کے لئے شروع کر دیا. اس خصوصی پلاسٹک مواد، وزن کے تحت sags نیچے سے بنا ہے. ایک ہی وقت میں، اس طرح کی گیندوں، لوگوں کی ریڑھ کی ہڈی کو یا کسی زخمی کے ساتھ کچھ مسائل ہیں جو کی مشق میں کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، نہ صرف منتقل کرنے کے لئے مائشٹھیت صلاحیت دوبارہ حاصل کرنے کے قابل تھے، بلکہ جوڑوں میں سابق لچک اور نقل و حرکت نہیں ملا.

وقت fitball مشق پر چلا گیا کے طور پر ایک خاص شہرت حاصل کی، اور اب یہ بحالی اور فٹنس کے احاطے میں استعمال کیا جاتا ہے. دلچسپ بات یہ سبق بہت دلچسپ کھیل کے بالکل کسی بھی contraindications نہیں ہے اور یہ بھی تمام لوگوں کو، اور یہاں تک کہ حاملہ خواتین پر جا سکتے ہیں.

مختلف سائز کی fitball کے ساتھ ہوائی فرض بھی ایک بہت دلچسپ کردار پہنتی ہیں. بڑی روشنی گیندوں صرف، صحت برقرار رکھنے کے لئے مدد نہیں کی، بلکہ ایک مذاق ماحول، جہاں لوگوں اور لچیلا گیند پر شیخی تشکیل دے ڈالی اور اسے پالے. لہذا، سبق جذباتی اور وشد ہیں.

ہوائی فرض کی دیگر اقسام کی طرح، fitball کلاسوں طاقت (پٹھوں کی طاقت کی ترقی)، متحرک (بہتری آئی آرڈینیشن) اور جسم کی مجموعی برداشت میں اضافہ سمیت متعدد مشقوں میں شامل.

آپریشن کے اصول

ایک عمومی اصول کے طور پر، fitball کے طور پر اس موضوع پر بیٹھنے کے لئے (یہ ہے کہ - جیسا کہ اوپر بیان) فلیٹ پیچھے سے خصوصی طور پر حاصل کی جاتی ہے، تو ان مشقوں کا طرز عمل کو بہتر بنانے اور ریڑھ کی ہڈی کے لئے بہت مفید ہے کر سکتے ہیں. حیرت کی بات تو یہ ہے، لیکن بجائے اس کے تعلیمی اداروں کرسیاں گیندوں کا استعمال کیا میں نیویا کے ممالک میں سے کچھ میں.

گیند کے گول شکل موثریت کو بڑھاتا ہے اور ایک اعلی tensile پٹھوں کے لئے حصہ ہے جس میں تحریک کی رینج بڑھاتا ہے. گیند کی مسلسل اتار چڑھاو کی وجہ سے اندرونی اعضاء اور نظام، معدے کی نالی، endocrine اور اعصابی نظام، اور آلہ کے عدم استحکام کے پٹھوں توازن رکھنے کے لئے مسلسل وولٹیج میں رہنے کی اجازت دیتا سمیت اتیجیت کرتا ہے.

اس کے علاوہ fitball کلاسوں پر خود پر قابو صلاحیتوں کی ترقی میں شراکت. لہذا، اکثر اس طرح کی مشقوں یوگا اور خصوصی پروگرامز شامل ہیں.

آج، بہت سے "fitball" کے تصور سے واقف ہیں. یہ کیا ہے، وہ اس سے بھی بزرگ جانتے، اس طرح کے ایک دلچسپ کھیل کر وقت خرچ کرنے کے لئے بہت خوشی کے طور پر. حال ہی میں fitball وہ غیر ملکی کے کسی قسم کے طور پر سمجھا، لیکن اب سب سے زیادہ مقبول فٹنس گولوں میں سے ایک بن گیا ہے. یہ مقبولیت آسانی اوپر بیان وجوہات، سب سے بڑھ کر، بشمول، جاننے کے لئے آسان، کوئی contraindications، جوش و خروش کی ایک قسم کی طرف سے وضاحت کی اور کارکردگی کو بہتر بنانے بڑھ جا سکتا ہے.