کس طرح کا وزن ایک ہفتے میں حاصل کرنے کے لئے؟ عملی مشورہ

کسی طرح یہ زیادہ تر لوگوں کو وزن کم کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں کہ باہر کر دیا. تاہم، تیزی سے ایک ہفتے میں وزن حاصل کرنے کے لئے سوال بناتا ہے جس کے شکار کی ایک مخصوص تعداد، موجود ہیں. یہ صحت کو پہنچنے والے نقصان کے بغیر ایسا کرنا ممکن ہے؟ ہم متجسس کر بہت خوش ہیں - بے شک، تیار آپ کو اضافی جلدوں حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ تکنیک.

ماہرین کا خیال ہے، تاہم، کہ خبردار وزن کی حد ایک کلو سے زیادہ ایک ہفتے، ناموافق اندرونی اعضاء کے کام کاج پر اثر انداز اور چیاپچی خرابی کی شکایت، پیٹ میں سنگین مسائل، آنتوں، جگر، وغیرہ کی صورت میں نکل سکتا ہے

کیسے ہیں تاکہ صحت متاثر نہیں ہے، ایک ہفتے میں وزن حاصل کرنے کے لئے؟ ایک قابل غذا بنانے کے لئے شروع کرنے کے لئے. اکاؤنٹ میں غذائیت کی سفارشات لینے کے، ہفتے کے لئے مینو کو پینٹ کرنے کی کوشش کریں. مسئلے کو حل کرنے کے لئے، بہتر حاصل کرنے کے لئے کہ کس طرح فوری طور پر، پروٹین (25 فیصد)، کاربوہائیڈریٹ (45 فیصد) کا خوراک میں زیر انتظام ہے، اور اس بات کا یقین چربی (30٪) بنانے کی جانی چاہیے. مینو پھلوں اور سبزیوں میں داخل ہونا ضروری ہے - وہ جسم کے عام کام کاج کے لئے ضروری ہیں کہ وٹامن اور کھنجوں کے قیمتی فراہم کرنے والے ہیں.

مناسب طریقے سے تیزی سے وزن حاصل کرنے کے لئے سوال کو حل کرنے کے لئے، آپ کو کاربونیٹیڈ مشروبات کے بارے میں بھول جانا چاہئے - ان کی کھپت نہ صرف لاپتہ جلدوں جمع کرنے میں مدد نہیں کرتا، لیکن یہ بھی نمایاں طور پر پٹھوں کے ٹشو کی ترقی کو سست. غیر کاربونیٹیڈ معدنی پانی، کوکو، جوس کو ترجیح دینا چاہئے.

ہم مکمل ناشتا کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے - یہ جو اناج، پنیر، انڈے پر مشتمل ضروری ہے. بھوک لگ بچیں - ہمیشہ خشک پھل کا ایک پیکٹ مثال کے طور پر، کچھ کھانے آپ کے بیگ میں رکھیں.

دوپہر کے کھانے کے گھنے ہونا چاہئے. پہلے کھانا کھا لیں. مچھلی یا گوشت کا ایک ٹکڑا کے ساتھ ٹرپل لازمی سائڈ ڈش پر. رات کے کھانے کے لئے، یہ کچھ پروٹین کھانے کے لئے یہ ضروری ہے. یہ مادہ ہضم کرنے کے لئے ایک طویل وقت ہے اور آپ کو ایک ہی پروٹین پٹھوں کے لئے اہم عمارت کے بلاکس ہے، ایک طویل وقت کے لئے ترپتی کا احساس دیتا ہے.

شخص جو جم جانا ضروری ہفتے کے لئے وزن حاصل کرنے کے لئے سوال پوچھتا ہے. اچھی طرح منظم تربیت صرف فوری طور پر کام کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی مدد نہیں کریں گے، لیکن "sculpt کا" گے ایک خوبصورت، اتھلیٹک جسم. ایک ورزش سے پہلے گھنٹے کے ایک جوڑے کے لئے ایک مربع کھانا ہونا چاہئے. بہتر یہ ایک پروٹین ہو جائے گا تو (گوشت یا مچھلی گرل پر پکایا بھاپ cutlets کے، وغیرہ) ایک پروٹین ڈش کو کاربوہائڈریٹ سائڈ ڈش میں شامل کیا جانا چاہئے. ترجیحا wholemeal روٹی کھانے کے لئے یقینی بنائیں.

جسمانی کشیدگی کے دوران خون کے کام کرنے کے پٹھوں کو ہدایت کی ہے، اور غذا ہضم بغیر پیٹ میں ہے جبکہ "جھوٹ" ہے - ورزش کے لئے نہیں ہے کے فورا سے پہلے. اس کے بعد، اس کے خمیر اور زیادہ بدتر ہضم کرنا شروع ہوتا ہے.

اپنی غذا میں زیادہ فربہ کھانے کی اشیاء پڑے گا دو. ھٹا کریم، چربی پنیر کے بہت سے کھائیں. تم فربہ گوشت اور مچھلی کھا سکتے ہیں. لیکن پروٹین کے ساتھ زیادتی نہیں کیا جانا چاہئے - ان کے عمل انہضام کے جسم سے توانائی لیتا ہے: اب کوئی پروٹین کے 150 گرام ایک دن کی طرف سے جذب ہے، اور باقی جسم سے excreted ہے.

باقی کے بارے میں مت بھولنا. ورزش ہفتے میں تین مرتبہ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. لیکن یہ نہیں بعد میں 23 گھنٹے سے بستر میں جھوٹ بول رہی ہے، کافی نیند حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے.

ایک ہفتے میں وزن حاصل کرنے کے لئے کس طرح پر ان ہدایات کے معاملے سے مشروط، آسان حل کیا جا کرنے کے لئے!