اس کے ساتھ تندرستی اور مشق کے لئے گیند

قطع نظر کہ آیا آپ گھر پر کھیل کر رہے ہیں یا اس بات کا یقین کے لئے آپ کو ورزش کا زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لئے ایک اضافی سامان کا استعمال کرتے ہوئے کر رہے ہیں، جم جانے کا. اور ایک کھلاڑی کے ہتھیاروں میں بہت ذہین میں سے ایک فٹنس کے لئے ایک گیند ہے. اس کے ساتھ ممکن سرگرمیوں کی وسیع رینج کے علاوہ میں اس طرح کے ایک اسسٹنٹ بھی جسمانی سرگرمی کی کئی اقسام پر پابندی لگا جو ان لوگوں کے لئے مفید ہے. تاہم، اس کے سامان کے استعمال سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو وہ منتخب کیا جانا چاہئے کے طور پر، دیکھ بھال کے لئے گیندوں کیا ہیں باہر تلاش کرنا چاہئے.

Fitbol ایک inflatable ربڑ کی گیند جو ہینڈل یا ابرا سطح کے ساتھ فراہم کی جائے سکتا ہے، اور طول و عرض کے مختلف ہوتی ہے. صارف کے لئے، یہ ہے جس نے اس کو اچھا لگے گا کا تعین کرنے کے لئے اہم ہے - آپ کو اس طرح ایک سمیلیٹر پر بیٹھنے کے لئے کی ضرورت ہے اس کرسی میں ہے، اور جھکا گھٹنے ہیں کیا زاویہ دیکھنے کے: یہ براہ راست ہونا ضروری ہے، یعنی 90 ڈگری. سائز کرنے کے علاوہ میں، آپ کو ربڑ کا ایک مختلف لچک منتخب کر سکتے ہیں، لیکن بڑے قدر، مشکل یہ ورزش کرنے ہو جائے گا کہ یاد رکھیں، اگر آپ کو ایک ابتدائی ہیں خاص طور پر اگر.

میڈیکل گیند زیادہ dumbbells کے لئے ایک weighting کے ایجنٹ متبادل کے طور پر، لیکن عظیم صلاحیت کے ساتھ، بہت مختلف طریقے استعمال کرتے تھے. اس سے چھوٹی ہے اور وزن ہے، عام طور پر کے بارے میں ڈیڑھ کلو گرام. یہ ضروری ہے کہ سطح کے ہاتھ میں سلائڈ نہیں کرتا ہے، اور ربڑ ڈالا گیا تھا.

جمناسٹک گیند، سائز میں بہت چھوٹا ہے لیکن وزن میں ہلکا ہے، اور ایروبکس اور فٹنس میں استعمال کیا جاتا ہے. اس کے ساتھ مشقیں مختلف عضلات گروپوں کو مضبوط بنانے اور توازن کو تیار کرنے میں مدد. اس قطر 25 سینٹی میٹر سے زیادہ ہے، اور وزن ضروری ہے کہ - 400 جی

Polumyach اس سامان کے دیگر ورژن کے طور پر کے طور پر عام نہیں ہے. انہوں نے کہا کہ اچھی سمنوی کی ترقی اور طاقت کی تربیت کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے میں مدد ملتی ہے. کو منتخب صرف اس پر کھڑے ہیں اور چاہے دونوں پاؤں رکھے جاتے ہیں پتہ کرنے کی کوشش نہیں کے لئے خصوصی سفارشات.

گیند کے ساتھ مشقیں فٹنس کے لئے اتھلیٹک تربیت کے کسی بھی سطح کے ساتھ لوگوں کے لئے بہت ہی مختلف اور مناسب ہے. اس کے علاوہ، اس طرح کے ٹولز زیادہ جگہ نہیں لے، اور پریمی لوگوں نے ان کو اور گھر کے استعمال کو تلاش کریں. اس طرح، ہم تربیت کے لئے مختلف اختیارات پر غور کریں:

- اپ فٹنس کے لئے ایک بارت گیند پیر پھیلا کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پیچھے کی طرف اٹھائیں اور fitball پر بیٹھ کر، اور اپنی پیٹھ سیدھی، جسم تو تھوڑا سا جھکنا. ایک weighting کے ایجنٹ کے ساتھ اس کے سامنے میں آپ کی باہوں میں توسیع قدرے جھکا اپنی کہنیوں کو چھوڑ کر، اپنے پیٹ ھیںچو اور کندھوں اٹھا. سانس کو، کی طرف کرنے کے لئے جسم کی باری کولہوں اور ٹانگوں مستحکم کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے. سے Exhale پر، آہستہ آہستہ، دو بل میں، پوزیشن سے شروع ہونے والے پر واپس جائیں. 10-12 repetitions کے دو پاس میں دونوں اطراف پر دہرائیں.

- fitball پر جھوٹ، نیچے کا سامنا، فٹ کندھے کے علاوہ اس کے سر کے پیچھے فرش پر آرام، ہاتھ کی چوڑائی. سے Exhale پر آہستہ آہستہ پانچ اکاؤنٹس کے لئے زیادہ سے زیادہ نقطہ پر رہنے کے لئے بلیڈ لانے، واپس جھکنا، اور پھر آسانی سے اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں.

- کولہوں قدرے منزل تک پہنچنے نہیں دیا تاکہ یہ سلائڈ، صحت کے لئے بڑا گیند پر بیٹھو. سے Exhale پر، آہستہ آہستہ، کولہوں کے ساتھ ایک براہ راست لائن میں تھا گھماؤ آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے جسم اٹھا. سے Exhale پر آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں.

- اس کی طرف فرش پر جھوٹ، آپ کی صلاحیت کی بنیاد پر منتخب کیا جانا چاہئے جس میں صحت، وزن کے لئے اس کی ٹانگوں کے درمیان گیند پکڑ. ایک ہاتھ جسم کے سامنے فرش پر ٹکی ہوئی ہے، کا دوسرا زخم سر، پٹھوں toned کے. سے Exhale پر آہستہ آہستہ پھر آہستہ آہستہ نچلے inhaling کے، 10 سینٹی میٹر پھنسے therebetween ساتھ گیند کی ٹانگیں اٹھائیں.

مشقیں بہتر پٹھوں کے مختلف گروپوں کو باہر کام کرنے کے لئے ایک یا ایک سے زیادہ گیندوں، اور دیگر سامان کا استعمال کرتے ہوئے آزادانہ طور پر تیار کیا جا سکتا. آپ کو ان کے گھر ورزش کی سہولت اور استرتا کی تعریف کرے گا!