واپس مشقیں: جمناسٹکس، متاثر کرنے والے کا طرز عمل

جسمانی تربیت جدید انسان کے لئے بہت اہم ہے - کمپیوٹر اور میزوں کے پیچھے کھڑے، دفتر میں ہے، ہم واپس درد میں مبتلا ہیں اور اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے نیچے گر جاتے ہیں صرف صبح مشقوں اور آسان مشقوں کی طرف سے ممکن ہے.

واپس لئے مشقیں اور درست کرنسی کے لئے اسے مضبوط بنانے میں بہت اہم ہے - وہ لفظی، "سیدھا" ریڑھ کی ہڈی ہے، یہ زیادہ فرتیلی اور لچکدار بنانے ہی وقت پائیدار پر intervertebral ڈسکس میں سوزش تبدیلیوں سے بچاتا ہے جبکہ. یہ یاد رکھنا واپس لئے مشقوں کی ایک سیٹ، اعتدال پسند واضح طور vymerennym اور پیشہ ورانہ کوچز کی سفارشات پر مبنی ہونا چاہئے کہ خاص طور پر اہم ہے.

سب سے زیادہ مؤثر تربیتی ہمیشہ بوجھ کے ساتھ کیا جاتا ہے اور صرف ایک سے زیادہ پیچیدہ ہے صبح ورزش. یہ کمپلیکس ایک ساتھ بلیڈ اختلاط کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ تیز موڑ اور کامیابیاں جسم ہاتھوں کے ساتھ شدید ڑلانوں کے انے فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، مضبوط بنانے کے لئے مشقیں پیٹھ کے پٹھوں sideways اور پسماندہ براہ راست ردوبدل کے اسباب کی طرف سے کیا جا سکتا آگے leaned.

ورزش پہلی پوزیشن سے شروع ہونے والے: فرش پر، ٹانگوں والے پار، ہاتھوں اس کے سینے پر سے تجاوز اور مضبوطی نیچے دبائیں کی ضرورت ہے. ایکشن: مستقبل کے حوالے سے گہری ڑلانوں، جس کے تحت ہم منزل کو اس کے کندھوں کو چھو کرنے کی کوشش کرنی چاہئے کی زیادہ سے زیادہ ممکن نمبر. یہ ریڑھ کی ہڈی کی لچک، یہ نسبت "تھکے" کم ہے اور موبائل رہیں بہتر بناتا ہے.

دوسرا شروع کرنے کی پوزیشن ورزش: فرش پر، اپنے گھٹنوں پر، طرف، سینے (جھکا) کے سامنے رکھ دیا ہاتھوں. ایکشن، کوہنیوں slamming سے بلیڈ نوٹ کریں کے نتیجے - 5-10 اوقات، ہاتھ کو سیدھا کر سکتے ہیں جس کے بعد، آپ کی پیٹھ کی مٹھی میں پھینک دیں اور کندھے بلیڈ کی سطح پر اٹھائے. اس صورت میں، آپ کو کندھوں کے فرش پر ہر ممکن حد تک قریب کوشش کر رہے، آگے جاؤ کرنے کی ضرورت ہے.

تیسری اور چوتھی پشت مشقوں صرف ڑلانوں کی سمت میں اختلاف، باہر تقریبا ایک جیسی کئے جاتے ہیں. پوزیشن شروع: فرش پر، وسیع علاوہ براہ راست ٹانگوں کے ساتھ بیٹھنا. ایکشن: ایک ورزش، آپ کو آپ کے سر کے اوپر اپنی باہوں بڑھاتے، بہت آگے جھکنا تو کرنے اور منزل تک سینے کو چھو کرنے کی کوشش کریں، اور پھر آپ انجام دے سکتے ہیں ڑلانوں صرف جسم رخ، ایک دوسرے اور جرابوں کی باری ہے. دوسری ورزش اسی انداز میں کیا جاتا ہے، صرف جسم موڑ مضبوط پسماندہ ہدایت کی جائے ضروری ہے. اس صورت میں، آپ کے پیچھے منزل پر ایک ہاتھ پر انحصار کرتے ہیں اور اس کی طرف خم کرتا انجام دے سکتے ہیں. واپس لئے ان مشقوں کے بعد، آپ کی ریڑھ کی ہڈی اچانک تحریک کو نقصان پہنچانے کی نہیں بہت ہوشیار رہنا چاہئے.

ورزش پانچویں، شروع کرنے کی پوزیشن: ایک ساتھ مل کر آپ کے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہیں. ایکشن:، آپ کی انگلیوں پر کھڑے اپنے سر کے اوپر اپنے ہاتھوں کو زیادہ بلند اور آہستہ آہستہ زیادہ جھکنا گردن، چھاتی اور lumbar ریڑھ کی ہڈی کی لائن مجبور، اگے جھکنے. زیادہ سے زیادہ ڈھال، آپ سخت اور کولہوں کو جسم نچوڑنا کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. دہرائیں، اب بھی فورسز موجود ہیں تو، اس طرح کی ایک مشق ضروری ہے 5-7 اوقات.

ورزش چھ، اس کے ساتھ ساتھ گزشتہ مشقوں میں سے کچھ کے طور پر واپس لئے، اسلحہ پیچیدہ کامیابیاں حاصل. پوزیشن شروع: کھڑے، ایک دوسرے سے زیادہ سے زیادہ ممکن فاصلے پر پاؤں. ہاتھ، کوہنیوں اعلی منعقد سینے کے سامنے جھکنا کرنے کی ضرورت ہے. ایکشن: دائیں دائیں ہاتھ سے ایک یکساں طور پر تیز سیدھا ساتھ ایک ہی وقت میں ہاؤسنگ کی ایک تیز باری (اس بات کا یقین ہے کہ کندھوں اور کولہوں کے اہم حصے پر ٹریفک نہیں ہیں بنانے کے لئے) کارکردگی کا مظاہرہ. اسی کارروائی پھر بائیں، اس کے بعد موڑ 10-15 اوقات کی طرف سے بار بار اپنے فن کا مظاہرہ کر رہا ہے.

ورزش ساتویں، اوپر سے ملتے جلتے ہیں، لیکن ایک چھوٹا سا پیچیدہ. پوزیشن شروع - کھڑے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، سینے کے سامنے جھکا ہتھیار، کوہنیوں اعلی اٹھایا. ایکشن: یہ اس کارروائی کا صفاتی عملدرآمد کے لئے ضروری شرط ہے - جسم، تھوڑا سا واپس ریڑھ کی ہڈی پر ایک اضافی دباؤ پیدا کرتا ہے جس سے deflected. کسی بھی تحریک پرفارمنگ، صرف بہت زیادہ محتاط اور کم تیزی، گزشتہ مشق میں بیان.