آپ جم میں کولہوں کے لئے ورزش کرنے کی ضرورت ہے

کولہوں - خواتین اعداد و شمار میں ایک بہت پریشانی کے علاقے، کے جینیاتی طور پر چربی جمع پر predisposed. موجودہ وقت مستقل ملازمت میں، گتہین کام اور اس علاقے میں غذائی قلت چربی ایک تیز رفتار سے جمع ہے. مشکل اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. آپ کو آگے ایک محدب پیچھے علاقے میں ایک خوبصورت silhouette کی لکیر حاصل کرنا چاہتے ہیں تو - جم میں کولہوں کے لئے ورزش کرنے. عام طور پر، کولہوں کو پمپ کوئی نہیں چاہتا ہے. جب گتہین اب اس علاقے میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے چاہتا ہے. لیکن کسی بھی صورت میں، پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ کرنے کے وزن کی تربیت میں شراکت ، تحول کو تیز جسم میں چربی اور جلانے کیلوری کم. وہ ایک پٹھوں کارسیٹ، جس کے ذریعے اعداد و شمار کی slimmer نظر بنائیں.

جم میں کولہوں کے لئے سب سے پہلے ورزش پرفارمنگ، تحریک اور توازن برقرار رکھنے کی کو آرڈینیشن کے لئے ان کی توجہ مشغول کرنے کی کوشش نہ کریں. پہلے دو یا تین سیشنز تمام پٹھوں گروپوں کے لئے تعلیمی تحریک شروع کیا جانا چاہئے کے دوران، تاکہ جسم کشیدگی عادی ہے. اس کے بعد آپ کی مشقوں کو نشانہ بنانے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.

کولہوں اور کولہوں پمپنگ کے لئے لڑکیوں کے لئے جم میں سب سے زیادہ عام اور مؤثر مشقوں - یہ lunges اور squats کے. یہ ایک فرد کا پروگرام، ایک انسٹرکٹر کے ساتھ ایک ابتدائی مرحلے میں تیار کیا جانا چاہئے جس کے ساتھ مداخلت نہیں کرتا. ان تحریکوں کے بہت سے مختلف حالتوں ہیں. آگے اور اطراف پر lunges کے، مکمل طول و عرض، عروج اور انگلیوں پر جسم کے زوال کا استعمال کرتے ہوئے وزن (dumbbells کے، barbells) کے ساتھ بیٹھنے.

weighting کے ساتھ مشقیں بالکل بھری ہوئی پر quadriceps، ہپ flexors اور glutes. اس کے علاوہ، اس عمل میں ہمیشہ جس کے وزن میں توازن کے لئے ذمہ دار ہیں عضلہ stabilizers کے، شامل ہے. اس بوجھ کے نتیجے میں جسم کے عضلات گروپوں کام کیا جا رہا ہے.

جامد اور کم شدت aerobic ورزش کا ایک مرکب - خواتین کے لیے جم میں ورزش ٹہلنا. یکساں طور پر لوڈ کیا کولہوں اور ٹانگ کے پٹھوں کو چلانے کی. جدید ورزش "ٹریڈمل" ایک بلٹ میں نیویگیشن کے کمپیوٹر کے ساتھ لیس ہے. ضروری بوجھ پروگرام، ترتیبات کنٹرول پینل سمیلیٹر میں باقاعدگی سے کیا جاتا ہے جس کے پیدا کرنے کے لئے اس شخص کا وزن اور عمر کی بنیاد پر. یہ تربیت قلبی نظام کو بہتر بنانے اور جسم کی برداشت میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے.

جم میں کولہوں کے لئے مشقیں بھی خصوصی آلات پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. جس میں backrest کے 45 ڈگری کے زاویہ پر مقرر کیا گیا ہے ایک سمیلیٹر، پر بیٹھ کر ٹانگ پریس کارکردگی کا مظاہرہ کیا. فٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور سامنے پلیٹ فارم abut رکھی جاتی ہیں. اس بوجھ (25 سے 50 کلوگرام)، آپ کو ان کی اپنی سیکورٹی کی صلاحیتوں کے مطابق انتخاب کر سکتے ہیں. ایک ورزش کے دوران، اپنے گھٹنوں ایک تیز زاویہ پر جھکا رہے ہیں اور اس کے بعد جتنا ممکن سٹریٹ. ایک نقطہ نظر میں 13-15 دوہراتا چلتا ہے.

جم میں کولہوں کے لئے بہت مؤثر مشقوں ہیک بیٹھنے سمیلیٹر پر پھانسی دے رہے ہیں. شانہ رک جاتا ہے اور ٹانگ کے علاقے کے ساتھ مائل یہ جنگم پلیٹ فارم ایل کے سائز. آپ کو ایک کی توجہ کا مرکز بن جاتے ہیں اور زمین پر اپنے پاؤں رکھ ضروری ہے. مضبوطی سمیلیٹر ہو کر پیٹھ دبایا، آپ squats کے انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے. جسم کی کارروائی کی طرف سے پیچھے پلیٹ فارم کم ہے اور اٹھایا، اور زور (بار) ایک weighting کے ایجنٹ کے طور پر کام کرے گا.