Beginners کے لئے گھر میں فٹنس: تربیت کے دوران مشقیں

یہ اچھی جسمانی شکل کو برقرار رکھنے کے لئے آسان نہیں ہے. یہ ایک ضرورت ہے جب تربیت شروع کرنے کے لئے خاص طور پر مشکل ہے، کھیلوں کرنا. تھکاوٹ، سانس لینے میں کبھی کبھار میں shortness، اور غریب کے اعداد و شمار. تاہم داخلی رکاوٹوں پر قابو پانے اور یہ بہت مشکل ہے تربیت شروع کرنے کے لئے. اصل میں، پہلا قدم یہ لگتا ہے کے مقابلے میں زیادہ آسان ہے. طریقہ یہ ہے.

کس طرح گھر پر دیکھ بھال کا بھی کرنے شروع کرنے کے لئے

تجربے کی کمی یا ورزش کے بعد ایک دردناک تھکاوٹ کو ڈرانا نہیں کرنے دیں. آپ طویل، مشکل ورزش کے ساتھ اپنے آپ کو رفتار کی ضرورت نہیں ہے. آپ سادہ مشقوں beginners کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، ایک آرام دہ ماحول میں ان کے گھروں کو پورا کرنے کے لئے. وہ کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہے، اور وہ تمام مہارت کے درجوں کے لئے آیا ہے تاکہ وہ تبدیل کرنے کے لئے آسان ہیں.

اچھی حالت میں جسم کو برقرار رکھنے - یہ فٹنس ہے. beginners کے لئے مکانات بنیادی اصول - "کوئی نقصان نہیں": لوڈ مجبور اور جیسے ہی کے طور پر تھکاوٹ محسوس کیا جاتا ہے تربیت مت روکو. سبق کو روکنے اور باقاعدگی سے مشق کرنے کے لئے نہیں کیا بہت اہم ہے. ابتدائی مرحلے میں، کافی تین ورزش کو 15 منٹ کے لئے ہفتے. آہستہ آہستہ، آپ 45 منٹ دورانیہ بڑھا سکتے ہیں.

کس وقت ہے؟ ہمارے جسم کے طرز زندگی پر منحصر ہے کہ ایک مخصوص سائیکل مندرجہ ذیل ہے. تربیتی تاثیر کی زندگی کی تال پر منحصر ہے. ہر انسان - آپ کی انفرادی تال. روزگار کے مقصد کو دیکھتے ہوئے، آپ کو وقت کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے. وزن کی تربیت سے محروم کرنے کے لئے میں 5:30 سے 9:00 تک، ایک خالی پیٹ صبح میں سفارش کی جاتی ہے. اس وقت جسم میں چربی کی ڈپو کی قیمت پر توانائی استعمال کرتا ہے.

شام کی تربیت کے لئے 18:30 سے 20:00 کرنے کے لئے وقت لگے. کسی وجہ سے اسے اس وقت پر عمل کرنا ناممکن ہے، تو ہم تربیت ترک نہیں کرنا چاہئے. جسم readjust کر سکتے ہیں اور اس کے لئے مناسب حالات کی عادت ہو. لہذا، سب سے بہترین وقت، وہ آپ کو اپنے آپ کو بتائے گا. یہ سننے کے لئے اہم ہے.

ورزش کے فوائد

خواتین کے لئے صحت - نہ صرف ایک موقع ناپسندیدہ کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، لیکن عظیم شکل میں ہمیشہ رہنا. ذیل میں دی گئی تمام مشقیں بڑے پٹھوں گروپوں پر بوجھ دے. ایک باقاعدہ بنیاد پر اپ کو پکڑنے، آپ کو فوری طور پر بہترین نتائج حاصل کر سکتے ہیں:

• بہتر طرز عمل؛
• اضافہ خود اعتمادی؛
• بہتر نیند؛
• کم کیا کشیدگی کی سطح؛
• زیادہ کیلوری جلانے؛
• خون کی گردش میں بہتری؛
• تحول کی ایکٹیویشن؛
• دل اور خون کی وریدوں کو مضبوط بنانے؛
• کو آرڈینیشن بہتر بنانے؛
• مشترکہ نقل و حرکت کی ترقی.

گھر پر صحت. beginners کے لئے سبق

ایک سست رفتار سے ورزش بہترین آپشن کا انتخاب کرتے ہیں: ہم چھوٹے شروع کرنا ضروری ہے. مشقوں بنیادی طور پر رانوں، کولہوں اور پریس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کا مقصد ہے. نئے آنے والے ان کے درمیان باری، تمام اختیارات ورزش باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے. یہ سب سے زیادہ آرام دہ اور پیداواری منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے.

beginners کے لئے 3 تجاویز:

1. باقاعدگی اور ایک مثبت رویہ کی تربیت کے لئے بہت اہم ہے، وہ وقت کے ساتھ بہترین نتائج لے آئے گا. اپنے آپ کو اوورلوڈ نہیں ہے اور یہ اضافی روشنی کارڈیو کی ملازمت ختم کرنا ضروری ہے.
2. روزگار کی تخلیق پروگرام. تربیت وقت کی ایک مقررہ رقم مختص. تنوع روزگار مختلف مشقوں کے علاوہ میں کارڈیو یا یوگا شامل کرنے کے لئے. یہی وجہ ہے کہ بہت زیادہ بوجھ نہیں دیتے کیا جاتا ہے.
3. آپ کے جسم کو سنیں. beginners کے لئے کلیدی چیلنجز میں سے ایک - ضرورت سے زیادہ بوجھ. اس کے بعد ہی اس میں اضافہ کرنے کے لئے ہے کہ جسم شدید جسمانی کوشش کے لئے تیار ہے اس بات کا یقین، اور. توجہ کی ضرورت ہے کہ ان لوگوں کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں. اور ان کے مطالعہ کے لئے ضروری ہے کہ ان مشقوں پر زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں.

ورزش "پٹرا"

یہ ہاتھ مضبوط کرنے کی کلائی ارادہ رکھتا ہے. کم جسم کے توازن اور استحکام کو بڑھاتا ہے. آسان آپشن:

• آپ کے پیٹ پر جھوٹ؛
• کہنیوں سے اوپر جھکا اسلحہ؛
• فرش پر کٹر گھٹنوں؛
• آہستہ آہستہ کولہوں منزل دور کو توڑنے، فرش پر اپنے موزے آرام؛
• 5 سیکنڈ کے لئے حیثیت کی حامل ہیں.

کے پیکر کی علامت: اسلحہ میں توسیع (پش اپس میں کے طور پر).

اس طرح چھوڑ ورزش بھی "سست فٹنس" کہا جاتا ہے beginners کے لئے گھروں کی مطلوبہ اثر حاصل اور اس طرح چوٹ کی روک تھام اور پٹھوں پر ایک وردی بوجھ فراہم کرنے کے لئے ایک عظیم موقع ہے.

ورزش "سپرمین"

اس کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ساتھ بنیادی پٹھوں کا مقصد ہے. یہ لچک تیار کرتا آرڈینیشن اور کرنسی میں بہتری ہے. آسان آپشن:

• آپ کے پیٹ پر جھوٹ؛
• سامنے ہاتھ؛
• دونوں منزل دور دائیں بازو اور بائیں ٹانگ؛
• 5 سیکنڈ کے لئے حیثیت کی حامل ہیں. 5 بار دہرائیں. پھر بازو اور ٹانگ میں تبدیلی.

اوتار: ایک ہی وقت ہتھیار، سینے اور ٹانگوں سے اوپر کی منزل بند فاڑ.

سائیڈ ٹانگ اپس

کیا اچھی فٹنس؟ beginners کے لئے گھروں کی مشقوں کی بہت سی کے ایک ہلکے ورژن کو منتخب کر سکتے ہیں. یہ سرگرمی کمر اور ہپ کے لئے بہت مؤثر ہے. آسان آپشن:

• اس کے دائیں طرف پر جھوٹ بول رہا، کہنی میں جھکا بازو
• اٹھانے میں اپنی بائیں ٹانگ. گھٹنے میں ٹانگ جھکنا نہ کریں؛
• 5 سیکنڈ کے لئے حیثیت کی حامل ہیں. ہر طرف 5 بار دہرائیں.

پیکر کی علامت: بلند بازو پر انحصار کرتے ہیں، اور اس کے ساتھ ساتھ انجام دینے کے لئے باقی.

squats کے

ایک ابتدائی کے لئے جو روایتی دھرنا اپس کی ایک لائٹ ورژن ہے. ہوم فٹنس beginners کے پریس کو مضبوط کرنے کے لئے ایک عظیم موقع. ورزش کم جسم کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کی. مؤثر مشقیں گھٹنے ligaments کو مضبوط کرنے کے لئے. تم ایک کرسی یا بینچ انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہو گی. آسان آپشن:

• سیدھے کھڑے؛
• ہاتھ اس کے سینے پر باندھے.
• پاؤں - کندھے کی چوڑائی کے علاوہ؛
• ایک کرسی پر بیٹھا انجام دیتے ہیں، ان کی پیٹھ سیدھی رکھنے کے لئے؛
• اس کے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے بغیر چڑھنے؛
• 5 بار دہرائیں.

اوتار: اس کے سامنے ہاتھ، دوسری صورت میں اسی طرح انجام دیتے ہیں.

دھکا اپ

اچھی تربیت پٹھوں ہتھیار، سینے، کندھوں اور واپس. آسان آپشن:

• جھوٹ بول زور لے؛
• کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع تر ہاتھ؛
• اسلحہ سیدھا، جسم بلند؛
• فرش کو دبایا گھٹنوں؛
• 5 بار دہرائیں.

اوتار کے فرش پر دھکا اپ کو انجام دینے کے لئے مشکل ہیں، تو بینچ پر اشارہ.

beginners کے لئے عملی تجاویز

• تربیت کے نقطہ نظر کو سنجیدگی سے: کلاسوں کی کمی محسوس نہیں کرتے. باقاعدہ اور مکمل روزگار - اس کی فٹنس ہے. وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو خواتین کے لئے، یہ خاص طور پر اہم ہے.
• پیشگی تربیت کے لئے وقت کی منصوبہ بندی. مفت فٹنس میں مشغول کرنے کے لئے عذر نہیں ہے مارا اور مس کیونکہ خراب موڈ کے اور مس کلاسیں.
• غیر ضروری overloads پیش بچیں. Overtraining حقیقت یہ ہے کہ روزگار پیداوری کم ہو جائے گا ہو سکتا ہے.
• حکومت پینے رکھیں. جسم سیال کی قیمت کی وصولی کے لئے کی ضرورت ہے.
• یاد رکھیں کہ dieters کے کلاسوں کے لئے پرہیز کے بغیر بہت زیادہ وقت لگے گا.
• ایک تربیتی ڈائری رکھیں. تاریخ اور روزگار کے وقت لکھتے ہیں؛ تربیت کی منصوبہ بندی اور مشقوں. آپ ایک ہی وقت ان کی غذا، جسم کے وزن میں لکھ سکتے ہیں. یہ نتائج کا تجزیہ کرنے کی اجازت دے گا.
• مؤثر وزن میں کمی کے لئے آپ کو ایک متوازن غذا کی ضرورت ہے. اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کی غذا سے علیحدہ کر دیں. اطراف اور پیٹ کو دور کرنے کے لئے، اس کے علاوہ آپ پروٹین غذا رہنا کر سکتے ہیں. یہ تیزی سے وزن میں کمی اور اکثر چھوٹے feedings کے فروغ دیتا ہے.
• مشقیں آہستہ آہستہ کام کا بوجھ اور تربیت وقت میں اضافہ، باقاعدگی سے اپنے فن کا مظاہرہ کر رہے ہیں. ورزش وارم اپ 10 منٹ کے لئے شروع. جوڑوں کے لئے اس کے وارم اپ مشقوں میں شامل کرنے کے لئے. تحریکیں ایک سست رفتار میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا. تیار ہو رہا ہے خون کے بہاؤ، نمایاں طور پر تربیت کی تاثیر کو بڑھاتا ہے جس کو بڑھاتا ہے. کارڈیو وزن کم کرنے کے عمل کو تیز، تربیت میں ان میں شامل ہیں.

جسم کو فوری طور پر تربیت کے لئے adapts. اہم بات - پہلا قدم اٹھانا. اور پھر آپ کو آسانی سے مطلوبہ نتائج حاصل کر سکتے ہیں. آپ مسئلہ کے علاقوں، بھاری چال اور کرنسی کو بدصورت سے چھٹکارا حاصل. گھر میں، کسی بھی فارغ وقت میں مصروف. اہم بات یہ ہے کہ آپ کو ایک مذاق کلاس لانا ہے. اگر ممکن ہو تو، پیدل اوپر جانے سے پہلے اوپر کی منزل پر چڑھنے. یہ تربیت کے لئے وقت کی بچت اور کلاس کے لئے ایک اچھا "ڈریسنگ" کے طور پر کام کرے گا. بہت اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے اجازت دے گا تندرستی. ہوم (وزن میں کمی کے لئے) beginners کے لئے شکل میں حاصل کرنے کے لئے ایک عظیم موقع ہے.