کھیلوں اور دیکھ بھالفٹنس

کس طرح ایک ہفتے میں کولہوں کو تعمیر کرنے کے لئے؟

کے سوال کا جواب دینے کولہوں کو پمپ کرنے کا طریقہ سب سے پہلے ایک ہفتے کے لئے، آپ کو اس کی شکل پر ایک تنقیدی نظر لینے کے لئے کی ضرورت ہے. اس طرح ایک مدت صرف گدا تربیت یافتہ لڑکیوں کو ہمیشہ ان کی فارم اور جو کچھ وجوہات کی بنا پر دیکھتے ہیں جو ھیںچو کر سکتے دوران تربیت میں ایک طویل وقفے کیا. ایسا کرنے کے لئے، وہ میں بہتر بوجھ کی ضرورت جم dumbbells کے، barbells، خصوصی سمیلیٹروں یا پھیلنے کے ساتھ. ڈیڑھ گھنٹے میں سات دن تک روزانہ کلاسز نتیجے مطلوبہ شکل میں نتمبوں میں کیا.

کس طرح چوتڑ ہفتے منصفانہ جنسی کے اپرشکشیت نمائندوں کو تعمیر کرنے کے لئے؟ تقریبا کچھ بھی نہیں - اس مدت کے دوران. قدرتی پٹھوں کی ترقی اور متحرک لوڈنگ کے لئے کافی وقت ہونا ضروری ہے. اصل میں، سب سے پہلے انتہائی بعد تربیت کے پٹھوں 4 دن مکمل جسمانی تحریک اواستاخت ہے بنانے کے لئے - بیمار 3 ملے گا. زیادہ سے زیادہ، اس طرح ایک مدت سے کیا جا سکتا ہے - جسمانی تربیت کے لئے ایک ٹائم ٹیبل اور اس کے نفاذ پر عمل پیرا. تربیت کی منصوبہ بندی تیار کی ہے، تو الجھن ہے کبھی نہیں، آج، اور جو کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے کہ کیا مشقوں - کل. تین ہفتوں کے بعد، سب سے پہلے نتائج دستیاب ہو جائے گا.

ایک لڑکی (عورت) وزن زیادہ ہے تو پھر کولہوں ہفتے کو پمپ کرنے کے لئے سوال، آواز نہیں کر سکتے ہیں ہے. اس صورتحال میں، آپ کو سب سے پہلے یکسر خوراک کا نظام، دھن نفسیاتی مستقبل تبدیلیوں کے لئے، clenched کے دانتوں کے ساتھ، تبدیل کرنا چاہیے اور ورزش، کمزور کیا جا سکتا ہے جس کے لئے شروع.

باقاعدہ ورزش کے چار ہفتوں - پہلی لفٹ کولہوں عام طور پر تین کے بعد ظاہر کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. اور آخر نتیجہ - cellulite کی کسی بھی اشارہ کے بغیر ایک گول شکل.

مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ایک شرط پر قائم رہنے کے لئے ہونا چاہئے - ہر ورزش کے عمل کے تین سیٹ میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے (!). مندرجہ ذیل کے طور پر یہ کیا جاتا ہے. ہر ورزش گزشتہ فورسز جب تک کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. ایک مختصر وقفے کے بعد، دوسرے نقطہ نظر ایک تیسری نقطہ نظر سے پہلے التواء کے ایک جوڑے کے آخر میں ختم - یہاں تک کے طور پر بہت کم. آہستہ آہستہ، بوجھ چھ سے آٹھ نقطہ نظر کو کم کیا جانا چاہئے.

کس طرح ایک ہفتے میں کولہوں کو تعمیر کرنے کے لئے؟ مشقوں کی ایک مثالی سیٹ مندرجہ ذیل ہے:

  1. squats کے. 15 squats کے یہ ممکن تھا تاکہ ایک گہری اور نرم squats کے بنانے کے لئے ٹانگیں رکھی جاتی ہیں - 10 انجام دینے کی. ہیلس کے ساتھ - تحریک کو پھانسی بالکل واپس رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے، رانوں بچھڑوں، اور کولہوں سے منسلک کیا جانا چاہئے. وقت گزرنے کے ساتھ، لوڈ وزن بڑھاتا ہے یا ان کے کندھوں پر چھڑی کے لئے مہر.

  2. پل. فرش اور گھٹنوں کے بل جھکا پر پڑے، تو آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ توسیع کی باہوں، کھجوروں فرش کو دبایا کولہوں کو ایڑی ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے اور شرونی اٹھا واپس، کولہوں اور رانوں کو ایک براہ راست لائن تشکیل تاکہ. عروج بڑھاتے کرنے کے لئے ممکن ہونا چاہئے نتمبوں اور بچھڑوں. اس کی اصل پوزیشن پر ایک تین دوسری تاخیر کی واپسی کے بعد. 10 repetitions کے - ایک نقطہ نظر کے 8 ہے.

  3. ماہی پاؤں. اس مشق کے لئے آپ کو ٹخنوں یا پر ایک weighting کے لئے ضرورت ہو گی ربڑ پھیلنے، جس کرسی ٹانگ اور اس کے پاؤں کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. 12 ہموار جھولوں واپس "لوڈ" پاؤں - متبادل 8 چلائیں.

جنرل جسمانی بوجھ کے علاوہ کولہوں کے لئے مساج استعمال کیا جانا چاہئے. اس خصوصی ڈیزائن اعصابی نظام پر cellulite اور فائدہ مند اثر کی ترقی کی روک تھام، بیٹھے پوزیشن میں نرم بافتوں اور پٹھوں مساج کرنے رولر اجازت دیتا ہے.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.