چھٹی دور نہیں ہے تو کس طرح، کولہوں لڑکی کی تعمیر کے لیے

ہر لڑکی اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے اور کمال کے لئے اس کے اعداد و شمار کو لانے کے لئے چاہتا ہے. یہ خاص طور پر کی خواہش گرم موسم کے آغاز سے قبل شدت ہے. یہاں اور وہاں ہر ایک کلب میں اپریل فٹنس سنک. تاہم، مؤثر وہ ایک باقاعدہ بنیاد پر منعقد کئے جاتے ہیں جب کسی بھی ورزش، وہ ترک کر رہے ہیں، تو پھر اس کے نتائج مناسب ہو گا.

دریں اثنا، کلاسوں کے آغاز کے لئے ایک عظیم محرک بالکل ساحل سمندر کے موسم کے نقطہ نظر ہے. اہم بات - یہ ان کے بارے میں بھول نہیں تھا کے بعد، اور حاصل نتائج کو برقرار رکھنے کے. رانوں اور کولہوں لڑکی کے جسم کے سب سے زیادہ مشکلات علاقوں میں سے ایک ہیں، اور یہ اس کی جسمانی خصوصیات کی طرف سے سمجھ میں آتی ہے. لڑکی کے کولہوں، ذیل میں بیان کو پمپ کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے.

ڈائٹ آخری جگہ میں نہیں ہے

لڑکی کے کولہوں کو پمپ کرنے کے بارے میں بات کرنے سے پہلے، یہ جو کچھ بھی تربیت بہتر نہیں کیا گیا ہے کہ یاد کرنے سمجھ میں آتا ہے، مناسب طریقے سے کھا جانا چاہئے. موٹی، آٹے اور میٹھی - مصنوعات، ممنوع نہیں ہیں، تو کم از کم کم از کم مقدار میں اجازت دی.

موسم گرما - آپ کے جسم کے بھرنے کے لئے کی ضرورت ہے جس میں ایک وقت. اس میں اہم مددگار - سبزیاں اور پھل. مؤخر الذکر کے ساتھ، تاہم، بھی ہوشیار رہنا ہوگا. وٹامن کے علاوہ میں، وہ کاربوہائیڈریٹ، چربی میں تبدیل کر رہے ہیں جس میں امیر ہیں.

کولہوں لڑکی کو تعمیر کرنے کے لئے کس طرح - مشقوں کی ایک سیٹ

سخت اور مضبوط کرنے کے طریقوں آپ کی ٹانگ کے پٹھوں کو ایک بہت. لیکن وہاں بنیادی مشقیں، طویل عرصے سے معلوم کیا گیا ہے جس میں، اور تاثیر جن میں سے کوئی بھی شک ہے. پسندیدہ میں شامل - کولہوں اور رانوں کے squats کے اور lunges. انہوں نے خصوصی سمیلیٹروں کے ساتھ ہال میں باہر کیا جا سکتا ہے، لیکن بدقسمتی سے، نہیں ہر کسی کو اس میں شرکت کرنے کا موقع ہے. وجوہات مختلف ہو سکتی ہے، لیکن دو نتائج: ٹیوٹر شروع ہونے والے خود پھینک دیں یا جنگ کرو.

کولہوں کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ کے ساتھ ساتھ گھر پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. بالکل، یہ جو نمایاں طور پر تربیت کی تاثیر کو بڑھاتا ہے کیونکہ کم از کم انوینٹری کی ایک کم از کم کرنے کے لئے ضروری ہے. لیکن اس کی غیر موجودگی میں بھی دیکھ سکتے نتائج حاصل کر سکتے ہیں. خاص طور پر اہم درست اسائنمنٹس ہے. ایک عکس، وقت کی خرابی کی نشاندہی کرے گا جس کے سامنے پوری کوشش کروں.

جو فٹنس کے انفرادی سطح پر انحصار کرتا ہے کے بعد سے ہر ورزش کے repetitions کی تعداد میں جان بوجھ کر متعین نہیں ہے. تم نے اسے مناسب طریقے سے کیا گیا تھا کے طور پر، آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کے طور پر طویل عرصے سے، سستی کی ایک کم از کم کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. تمام اسائنمنٹس ہر ٹانگ کے لئے قرعہ طرف سے کیا جانا چاہئے.

ایک عمودی پوزیشن سے کارکردگی کا مظاہرہ مشقیں

پہلے گروپ - حملوں (سامان کے بغیر کیا جا سکتا ہے، لیکن dumbbells کے، barbells یا جمناسٹک چھڑیں کی شکل میں ایک اضافی بوجھ انہیں مزید مؤثر بنانے). یہ جھکنا نہیں بہت اہم ہے.

آگے lunges کے. فٹ آگے قدم، گھٹنے جھکنا نہیں چاہئے 90 سے زائد ڈگری.

اطراف پر lunges کے. ایک dumbbell کے ساتھ کام کرتے ہیں تو ان کے کام کو پیچیدہ کر سکتے ہیں. پہلا قدم یہ بیک وقت پاؤں کے ساتھ رکھ دیا کی سمت میں، یہ اس کیس میں جھکا ہے جس میں بنا دیا ہے، اور جسم کو آگے اور طرف leans ہے. اگلا vozvraschatelnoe تحریک ہے. دہرانے سے dumbbell مشقوں پر منزل ایک ہی تحریک سے اگتا ہے.

دوسرا گروپ - squats کے (حملوں کے دوران استعمال کیا آلات کے استعمال کے ساتھ کیا جا سکتا ہے کے طور پر). واپس قدرتی کجی کے تحفظ کے ساتھ، براہ راست ہونا چاہئے. ان مشقوں مختلف رفتاروں سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. مؤثر طریقے سے ایک جامد لوڈ دینے کے لئے، ایک توقف کے بعد نیچے کی پوزیشن میں موسم بہار کی تحریک کو شامل ہے، اور یہ ہے.

کلاسیکی گہری squats کے. جسم کے وزن جتنا ممکن ہیلس اور شرونی پر رکھنے کے لئے جب پہلے ہٹانے کے لئے.

ایک اور قسم squats کے: نچلی پوزیشن میں، جسم، اس کے وزن تک پہنچنے کی طرف پنجوں پر کھڑے پورے پاؤں پر منتقل کیا جاتا ہے، جبکہ اور جسم اٹھانے منزل سے ہیلس کی علیحدگی کے بغیر کیا جاتا ہے منتقل کیا جاتا ہے.

وسیع پیمانے spaced فٹ (پنجوں کے علاوہ) کے ساتھ بیٹھنے. کولہوں پر بوجھ کے علاوہ، جس کے نتیجے میں کام کریں گے ران کے پٹھوں.

تیسرے گروپ - واپس اور دور کھڑے پوزیشن سے اس کی ٹانگیں جھکتا. دیوار ایک سپورٹ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا. آہستہ آہستہ سفارش انجام دیں، سب سے اوپر کی پوزیشن میں چند سیکنڈ کے لئے ٹانگ انعقاد.

چوتھے گروپ - آگے جھکتا (بہترین گریوا vertebrae پر کندھوں پر اور نہیں "جھوٹ" چاہیے کسی بھی صورت میں رکھا جاتا ہے جس میں کم از کم ایک جمناسٹک سٹک کے استعمال کے ساتھ کیا). جب یہ گر پیٹھ سیدھی رہتا ہے کہ یقینی بنانے کے لئے اہم ہے، ٹانگیں گھٹنوں سے اوپر قدرے جھکا جا سکتا ہے. اس مشق چھوٹے جھکنا، لیکن ایک براہ راست واپس کے ساتھ بہتر ہے جب.

ایک افقی پوزیشن سے کارکردگی کا مظاہرہ مشقیں

وہ کچھ ہیں، لیکن وہ اوپر بیان کیا گیا ہے کہ ان لوگوں کو پورا کرتے ہیں.

سب سے پہلے - پاؤں تک چلتا ہے. پوزیشن شروع - جسم، فرش کے متوازی نیچے کا سامنا افقی لائن کی ایک لمبوت پوزیشن میں ٹھیک کرنے کے لئے اہم ہے جس میں اس کے ہاتھ اور گھٹنوں کے بل پر ڈرائنگ. تیاری کی سطح کی اجازت دیتا ہے، تو یہ ایک استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے کے پاؤں کے لئے weighting کے.

دوسرا - "پل" کے طور پر جانا جاتا جامد ورزش. کندھے اور پیدل ریلائنس. Taz کے اٹھا اور واپس اور hamstring پٹھوں کے ساتھ ایک براہ راست لائن بنانے کے لئے تیار کی.

ضروری نہیں کہ ایک بار میں تمام مشقوں کو نافذ نہ کریں، آپ کو ان کے دو سیٹ میں repetitions کی تعداد میں اضافہ تقسیم کر سکتے ہیں. کولہوں کو پمپ کرنے کا طریقہ جاننے والا، لڑکی باقاعدہ کارکردگی کی عادت پیدا کرنے کی صرف ہے، اور پھر سب کچھ کام کرنا چاہئے ہے. اہم بات - صبر اور خود کو قائل کرنے کی سخت محنت کرنے کے لئے.