Expanders کی ساتھ مشقیں

دیکھو عمر 18 سال سے اوپر، ہر عورت کی عمر چاہتا ہے. بدقسمتی سے، سال، ہم ان کی انگلیوں کے نشانات، چھوڑ نہیں کرنا چاہتے ہیں کے طور پر ہم پینٹ نہیں ہے. اضافی وزن، سینے پر مسلسل نمبروں حمل کے بعد اور پیٹ، "سنتری چھیل" - خواتین کو درپیش سب سے زیادہ عام مسائل میں سے ایک. cellulite کے لئے مشقیں پھیلنے کا استعمال کرتے ہوئے گھر پر عظیم نتائج حاصل کر سکتے ہیں. ایک جم میں شامل ہوں اکثر طاقت اور نہ ہی وقت اور نہ ہی پیسے نہ تو ہے. پھیلنے، سفر میں آپ کے ساتھ لے سکتے ہیں، اور ساحل سمندر پر چہل قدمی - تمام خواتین کو سب سے زیادہ کمپیکٹ سمیلیٹر میں سے ایک آتا ہے کو بچانے کے لئے.

Expanders کی ساتھ مشقیں اس کی خوبصورتی اور اعداد و شمار میں انسانیت ذاتی اعتماد کے خوبصورت نصف دیتا ہے جس کے اچھی حالت میں پورے پٹھوں کا نظام، کی حمایت کرنے کے لئے خواتین کو چالو کرنے کے لئے. Expanders کی ساتھ مشقیں صرف جم کا دورہ کر کے حاصل کیا جا سکتا ہے کہ مشقوں کے پورے سیٹ کو تبدیل کرنے کے لئے. اور یہ لیکن خوش نہیں کر سکتے. Expanders کی ساتھ مشقیں کسی بھی عمر کے خواتین لچکدار پیٹ اور کولہوں podkachennye ھیںچ کے علاوہ کسی اور بہترین جسمانی سائز کرنے کی اجازت ہے.

1. کرنے Expanders کی ساتھ مشقیں پٹھوں ھیںچ کم سرگرمی اور نقل و حرکت کی وجہ سے جس میں عمر کے ساتھ، بدقسمتی سے، کھو جاتا ہے ریڑھ کی ہڈی کی لچک میں اضافہ کر سکتے ہیں.

انجام دینے کے لئے مشقیں ھیںچ نیچے ایک فلیٹ سطح پر آپ کی پیٹھ پر ایک شروع کرنے کی پوزیشن، جھوٹ لینا چاہئے. پر پھیلنے سخت ، پاؤں ہاتھ میں سمیلیٹر کی انتہا انعقاد کرتے ہوئے. Somknite پاؤں مضبوطی، اپنی کہنیوں کو جھکنا اور فرش پر ڈال. 20-25 سینٹی میٹر اوپر کی منزل جھکا گھٹنے سے آنسو، اور پھر منزل سے جسم کے اوپری حصے کو بند فاڑ. ، 45 ڈگری ٹانگ کا ایک زاویہ سیدھا چند منٹ کے لئے منعقد کرنے اور اصل پوزیشن پر واپس جائیں. کہ Expanders کی ھیںچ کے ساتھ مشق کے دوران مسلسل دباؤ کے تحت پریس رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ یاد رکھیں.

2. Expanders کی ساتھ مشقیں اچھی حالت میں برقرار رکھنے کے لئے رانوں اور کولہوں. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، موزے، موزے پھیلانے اور ہیل کو ایک ساتھ لانے کے تحت سمیلیٹر یاد آتی ہے. اپنے گھٹنوں بیسن سے زیادہ صحیح زاویہ پر تھے تاکہ اپنے پیروں جھکنا. 45 ڈگری کے زاویہ پر سانس چھوڑنا کے دوران، ایک بار پھر موڑ inhaling کے، جبکہ آخر تک گھٹنوں سیدھا کرنے کی کوشش کریں. toned کے چوتڑ کے پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے مندرجہ ذیل مشق. پوزیشن لے لو: اس کے بائیں طرف پر جھوٹ بول رہا. گھٹنے سے اوپر نصف پھیلنے اور موڑ میں دائیں پیر جھکا سلائیڈ. ، فرش کے ساتھ ساتھ آپ کے بائیں ہاتھ سیدھا اس کے سر پر رکھا. آپ exhale کے طور پر منزل کے لئے بائیں پاؤں کو دبائیں، مکمل طور پر جھکا ٹانگ کو سیدھا اور اسے جہاں تک واپس لینے کی کوشش کریں. اس کے بعد، سونگنا، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. بائیں اور دائیں پاؤں دونوں پر اس مشق 15-20 بار دہرائیں.

3. پریس اور پیٹ کے پٹھوں کو ورزش. فرش پر بیٹھے اپنے گھٹنوں موڑنے اور آگے ھیںچ کی پوزیشن لے. منزل کے خلاف دبایا تلووں کے نیچے ٹیپ پھیلنے ھیںچو. کہنیوں سے اوپر جھکا، کھانا کھلانے سے پہلے سمیلیٹر کی انتہا انعقاد ہاتھوں. واپس جسم جھکاؤ جسم کا کوئی اچانک نقل و حرکت، ہاتھ دھکا نہیں. سانس چھوڑنا کے دوران،،، دائیں طرف کرنے کے لئے جسم کو بڑھانے سانس کی ہوا کو آپ کے جسم کو سیدھا، سانس چھوڑتے، دوسرے طریقے سے باری. ہر سمت میں 15-20 اوقات کے لئے Expanders کی ساتھ ورزش دہرائیں.

مندرجہ بالا مشقوں بہترین حالت میں آپ کی شخصیت، طویل موسم سرما کے مہینوں کے بعد تبدیل کر رکھنے کے لئے مدد کرے گا. "اورنج پیل" اب کوئی آپ کو ان کے ظہور کے ساتھ آپ کی خود اعتمادی میں اضافہ دھمکی گا، اور محبت مرد کی نظریں باہر نکلیں کرنے کے لئے آپ کے ساتھ ہوں گی. پھیلنے - پیسے کی بڑی رقم خرچ کر کے بغیر اپنے فارغ وقت میں آپ کے لئے آسان کسی بھی جگہ میں آپ کے جسم کو مشغول کرنے کے لئے، ایک مثالی موقع.