کھینچنا پٹھوں: سادہ قوانین

پٹھوں کھینچنا - ایک پیچیدہ مشق کا ایک لازمی حصہ ہے. یہ ایک مکمل ورزش کے طور پر استعمال کیا، اور کسی بھی کھیل میں ایک وارم اپ کے طور پر کیا جا سکتا.

کیوں اتنا اہم ھیںچ ہے؟ ہم ورزش سے پہلے پٹھوں کو ھیںچ کے بارے میں بات کرتے ہیں، اسی طرح کی مشقوں گرم کرنا اور، عضلات ٹشو بڑھاتے طرح چوٹ کے خطرے کو کم کرنے اور اقتدار کے بوجھ کے اثر میں اضافہ.

مگر ہر کوئی پٹھوں ھیںچ ورزش کے اختتام کی ضرورت ہے اور جانتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ مضبوط جسمانی تبشرم پٹھوں معاہدہ، اس طرح اس کی لمبائی کو تبدیل کرنے ہے. آزادانہ ابتدائی حالت میں واپس، کئی دنوں کے لئے کی ضرورت کے پٹھوں کے لئے ہے - صرف اس صورت میں آپ کو ان کے بارے میں غور کر سکتے ہیں مکمل طور پر برآمد کیا اور ایک نئی طاقت کی تربیت کے لئے تیار ہے. کیوں ہر ورزش کے بعد آپ کو دوبارہ اپنے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے.

لہذا، قوانین ھیںچ بہت آسان ہیں، اور مشقوں کی ایک سیٹ بہت زیادہ وقت نہیں لگے گا.

کھینچنا باہوں میں پٹھوں :

• آسانی سے بن جاتے ہیں. آپ کے سر کے اوپر اپنے دائیں ہاتھ بڑھائیں اور کہنی میں یہ جھکنا. بایاں ہاتھ دائیں کہنی پر قبضہ اور آہستہ آہستہ اسے ھیںچو کرنے کے لئے شروع. اس صورت میں، آپ کو کندھوں میں کشیدگی محسوس کرنا چاہئے. چند سیکنڈ کے لئے اچھی طرح منجمد ہے، اور پھر آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ ورزش دہرائیں.

ھیںچ کے لئے مشقیں کمر اور اطراف:

• براہ راست ہو، آپ کے سر پر آپ کے دائیں ہاتھ ھیںچو اور بائیں ران پر رکھ. آپ زیادہ سے زیادہ وولٹیج محسوس طور پر اب آہستہ آہستہ جب تک حق کو جھکنا. اس صورت میں، کم از کم 10 سیکنڈ، جس کے بعد آپ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ سکتے ہیں کے لئے تاخیر. ہر طرف پانچ مرتبہ دہرائیں.
• کھڑے ہوئے، آپ کے سر کے اوپر اپنے بازو اٹھا. اب آہستہ آہستہ، آگے فلیکس منزل کرنے کے لئے جسم کو کم. اس کا سر اٹھایا اور شوقین ہیں اور صرف سر کی سطح کے اوپر اپنے ہاتھوں کو رکھنے کی کوشش کی جانی چاہیے. ایک ہی وقت میں آپ میں کشیدگی محسوس ہو گا پیٹھ کے پٹھوں اور ٹانگوں.
• فرش پر اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل پر حاصل کریں. سر اٹھا. آہستہ آہستہ کمر میں اور میں غار میں چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں منعقد.

ٹانگ کے پٹھوں کھینچنا:

• براہ راست ہو، جسم کے ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں کو کم. اب آہستہ آہستہ آگے دبلی اپنے ہاتھوں سے منزل کو چھو کرنے کی کوشش کر شروع. یہ ناممکن ہے، جبکہ گھٹنے جھکنا کہ ذہن میں رکھیں. ابھی نیچے اس کے ہاتھ کے ساتھ اس کی پوزیشن میں منجمد کریں، مکمل طور پر گردن اور جسم کے پٹھوں کو آرام - ہے تاکہ ٹانگ کے پٹھوں کو اپنے اپنے وزن کے تحت بڑھا رہے ہیں. کم از کم 15-20 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن پکڑو.
• فرش پر بیٹھ جاؤ، ٹانگیں سیدھی آگے ھیںچو. ابھی سینوں ٹانگوں کو چھو کرنے کی کوشش کر، آگے جسم جھکنا کرنے کے لئے شروع. گھٹنے جھکنا نہیں چاہئے.
• پر جھوٹ فرش، سیدھا ٹانگوں. اپنی بائیں ٹانگ جھکا بلند اور آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ پاؤں پر قبضہ. اب آہستہ آہستہ شروع میں ٹانگ کو سیدھا گھٹنے اور ایک ہی وقت میں سر کرنے ھیںچو. دائیں ٹانگ فلیٹ رہیں اور فرش پر مکمل طور پر جھوٹ چاہئے. ابھی دائیں پیر سے عمل کو دہرائیں.
• فرش پر بیٹھ جاؤ، ٹانگیں سیدھی، زیادہ سے زیادہ فاصلے پر الگ پھیل گیا. اب آہستہ آہستہ آگے جسم جھکائیں، اپنے کوہنیوں کے ساتھ فرش بڑھاتے کرنے کی کوشش کر. ایک پوزیشن حاصل اور چند سیکنڈ کے لئے منعقد.

مثالی طور پر، ھیںچ کے پٹھوں کے بارے میں آدھے گھنٹے تک چاہئے. لیکن یہ وہ لوگ ہیں جو فطرت کی طرف سے لچکدار ہیں کیونکہ وہاں، یاد اس طرح کی مشقوں کی کامیابی مختلف ہے کہ قابل ذکر ہے، اور وہ لوگ جن کے لیے مسلسل اور plasticity کا سے ہیں - مسلسل سخت محنت کا نتیجہ ہے. فوری طور پر اپنے آپ سے بہت زیادہ ضرورت نہیں ہے

آپ صرف بڑھاتے کرنے کے لئے شروع کر دیا ہے، تو آپ مندرجہ ذیل تجاویز کر سکتے ہیں. سب سے پہلے، گیندوں چوٹ کی قیادت کر سکتے ہیں کے طور پر، آہستہ آہستہ منتقل. دوم، جتنا ممکن مشق کے دوران، جسم کے تمام پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش کریں. مثلا، آپ کی ٹانگ کے پٹھوں کو بڑھاتے تو، جسم، گردن، ہاتھ پر سکون ہونا چاہئے - یہ بہت آسان ہے اور کم تکلیف دہ ہو جائے گا. دل کی گہرائیوں سے اور یکساں طور پر سانس لینا، اپنی سانس کا انعقاد نہیں کی کوشش کریں.