بکری کے ذریعے چھلانگ: لیڈ تکنیک

قطع نظر کہ آیا وہاں سبق میں نے سب کچھ کرنا پڑا پر بکری کود، آپ کے پسندیدہ موضوع یا کوئی ورزش کے اسکول میں تھا. جنہوں نے ابتدا میں دی گئی ان لوگوں جمناسٹک پرکشیپی خوفناک حیوان لگ رہا تھا، یقینا نعمتوں اور ریلیف کی حالت یاد انہوں نے پہلی بار سے زیادہ کود کرنے کے قابل تھا.

بکری جم کیا ہے

یہ سمیلیٹر کو انجام دینے چھلانگ - ایک جسم، احاطہ کرتا ہے کے ساتھ چمڑے پر سٹیل کی حمایت. "ٹانگوں" بکری - دھاتی ریک، اونچائی سایڈست. سمیلیٹر بھی ناہموار فرش پر تنصیب کے دوران کافی مستحکم ہے. سب سے زیادہ عام دو سائز. سائز چھوٹے بکرے: 500 * 320 * 270 ملی میٹر، بڑے - 680 * 360 * 270 ملی میٹر. ٹانگوں کے عروج کے وقت جمناسٹک بکری - 85 135 سینٹی میٹر سمیلیٹر 100 کلو تک ایک بوجھ برداشت.

کے لئے بنانے کے ایک چھلانگ آپ کی ضرورت کے لئے زمین اور روانگی سے لچیلا پل. میٹ پر ایک بہتر زمین. اس کے مطابق، آپ کو بھی ان کی موجودگی کے بارے میں پیشگی میں سوچنے کی ضرورت ہے.

ڈائیونگ میں جاننے کے لئے شروع کرنے کے لئے کس عمر میں

ایک بکری اوور قبل چھلانگ سکول کے نصاب کا حصہ تھا. ظاہر ہے، ٹرامیٹک کی موجودہ خطرے کی وجہ سے، اس سمیلیٹر پر مشق اب اختیاری ہیں. تاہم، بہت سے اساتذہ، ذمہ داری کی ڈگری جانتے ہوئے، سبق اسکول میں ایک بکری کے ساتھ منظم.

ایک بکری سے زیادہ کی عمر کے معیاری نصاب جمپ کے مطابق چوتھی جماعت میں انجام دینے کے لئے کی پیشکش کی گئی تھی. تاہم، کچھ اساتذہ دوسری یا تیسری جماعت میں اس سمیلیٹر تربیت، اور فعال طور پر مدد کر podstrahovyvayas لوگ شامل ہیں.

مطلوبہ، اور بکری کی موجودگی مطالعہ کے ساتھ مداخلت نہیں کرتا ہے تو اس کے ذریعے اور ویسکتا میں کود شروع کر دیں. - اور 2015 کہ دی بکری کا سال مشرقی کیلنڈر پر، دوگنا خوش ہو جائے گا ایسا کرنے کے لئے.

کودنے سے پہلے گرم

بکری کے ذریعے چھلانگ کے پٹھوں اور ligaments تیار ہیں جب گرم، شہوت انگیز جسم میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ. ؛ انگلیوں پر، الٹے پاؤں، ہیل پاؤں تک کی طرف سے ایک رول کے ساتھ - باقاعدگی سے چلنے ہال کے نیچے، پھر: لہذا، کلاس سے پہلے، درج ذیل ورزش squats کے آگے اور اس کے بعد گھٹنے میں گہری دباؤ ایک ٹانگ جھکا - کی طرف میں.

، پورے جسم کو گرم کرنے کے لئے سر کو شامل کے لئے، کی طرف سے طرف مڑتا آگے پیچھے کلائی، کہنی اور کی گردش موڑنے کندھے کے جوڑ، شرونی کی گردش.

اس مشق کے پروگرام کر، آپ کے جسم میں زیادہ نقل و حرکت محسوس کرے گا اور پٹھوں زیادہ لچکدار بن جاتے ہیں.

کودنے کی تیاری

تکنیک بکری کے ذریعے کود بہت آسان ہے، لیکن یقین سے خود کو محسوس کرنے کے لئے، مثالی طور پر، یہ اچھی شرونی لائن تک چٹائی یا نرم pufah پر مشقوں کی مشق کرنا ہو گا.

مت بھولنا تمام چھلانگ پہلے بیمہ کرنے کے لئے کی ضرورت ہے کہ - بازو اور ٹورسو کی حمایت کرنے کے لئے. شخص واپس leans ہے جب سب سے زیادہ خطرناک صورتحال ممکن ہے. سائیڈ بھی ہیجنگ کے لئے میٹ بستر جانا چاہئے.

لہذا، ایک بکری صرف ورزش سائیکل کے مراحل میں سے ایک بن گیا زائد پیچیدہ اور وہ کود تاکہ منتقل کرنے کے لئے سادہ سے شروع.

سب سے پہلے، چٹائی گھٹنوں پر کودنے کے لئے چند بار کی کوشش کریں، ان کے قریب کھڑا ہے اور اس کے ہاتھ آرام. اگلا، ہم چھلانگ اپ اور پہلے ہی سے پیدل جھکا گھٹنے کے ساتھ زمین بناتے ہیں.

دوم، ہم دو مشقوں کا اعادہ، لیکن ایک چھوٹے رن وے کے ساتھ. تکنیک بکری کے ذریعے کود پل سے نفرت کرنے سے پہلے، آپ کو دو پیروں پر اترنے کی ضرورت ہے کہ پتہ چلتا ہے. ہر بار آخری بار سے تھوڑا دور اترنے کی کوشش کریں. اس سے بھی زیادہ مشکل ہے، لیکن یہ بھی سب سے زیادہ محفوظ ہے، ہم اس کے تحت ان کی ٹانگیں لے جانے اور بیٹھنے کو کہا، نرم میٹ کے ساتھ معاملہ کر رہے ہیں کے بعد سے. اس مشق میں ناکام رہتا ہے تو - ان پر اترنے کی طلاق کے پاؤں سے کودنے کی کوشش لیکن ہاتھ صاف کرنے کے لئے ایک ہی وقت میں انتظام ہے، تو کے طور پر نہیں.

میٹ کے ساتھ تمام پچھلے اقدامات میں مہارت حاصل کرتے ہیں، کود اور ان کے پاؤں پر زمین، ایک چھوٹا سا مضبوط اپ کو چلانے کے لئے کوشش کریں. فکر نہ کریں - - ابتدائی طور پر، آپ کو صرف اس کی ٹانگیں بے ربط، دوسری طرف میٹ پر بیٹھنے کے لئے قابل ہو سکتے ہیں اس کی بکریوں سے زیادہ چھلانگ کے لئے انٹرمیڈیٹ کی تیاری کا ایک ورژن ہے.

اگلا، پل کے سامنے چٹائی ڈال دیا. اس کے ہاتھوں، کئی بار اس پر کود اپنے پاؤں کی عادت کے لئے زور دے رہے ہیں. اس کے بعد میٹ گھٹنوں پر اترنے کے لئے شروع، اور پھر رک جاتا ہے.

اگلے قدم naprygivanie ٹرین، ٹی. E. رن اپ اور لینڈنگ کے دونوں پاؤں پر پل. بھی چلانے پل یہ چھلانگ بنانے کے لئے ایک springboard کے طور پر کام کرتا ہے، ضروری نہیں ہے. رن کرنے کے لئے دو یا تین مراحل کے ساتھ شروع کریں. لیکن اگر آپ ایک کے ساتھ کر سکتے ہیں.

چٹائی پر مندرجہ بالا مراحل کے بعد جمناسٹک بکری کے ذریعے چھلانگ بنانے کے لئے. جمپنگ کے خوف پر قابو پانے کے لئے، بھی آسان مشقوں کے ساتھ شروع. بکری پر انحصار، اس کے ہاتھ سے اوپر پر نہیں بلکہ طرف سے زیادہ، ڈال ان کے اور پل پر اچھی rasprygivaytes خلاف مضبوطی سے دبایا. ٹریڈمل پر گھٹنوں لینڈنگ، تھوڑا سا مزید اس کے ہاتھ ڈال دیا. ان چھلانگ کئی بار دہرائیں. وہ تو اچھا ہو تو، پل سے ایک بکری کی ٹانگوں، اچھی rebounding پر حاصل کرنے کی کوشش کریں: چھلانگ لگا - اس کی مکمل اونچائی پر تنی - سمیلیٹر کے ذریعے منظور کیا اور چھلانگ لگا. تو تم سب کے اعمال آپ پرکشیپی کے ساتھ انجام دے سکتے ہیں جو کہ عادت ہو.

اب آپ اس پر چلتے ہیں اور کود کے لئے، ایک مختصر رن اپ بکری کے ساتھ ٹانگوں پر کودنے کی ضرورت ہے. یہ اچھی طرح باہر کر دیتا ہے - آپ کو بکری کی ٹانگوں پر بیٹھنے کے لئے اپنے آپ کو تربیت اور پل سے دھکا دے دیا. ہاتھ یہ سمیلیٹر پر تعمیر کرنے کی انہیں ضرورت ہے، کشیدگی محسوس کرنے کی ضرورت ہے.

ٹانگوں جھکا کر رہے ہیں اور اس کے سینے تک نکالا جب الگ وہ ہیں، اور جب: تکنیک بکری کے ذریعے کود یہ دو طرح سے بنانے کے لئے ممکن ہے کہ پتہ چلتا ہے. ایک چھلانگ - - ایک تیسرے آپشن بھی ہے جب جمناسٹ شیل پر ہاتھ ایک بغاوت اور ہوا میں ایک کلابازی کرتا ہے اور یہ بھی ان کے پاؤں پر زمین. تاہم، اس اختیار کو سب سے زیادہ مشکل ہے، اور بہت عام نہیں ہے. ہم سے پہلے دو آپشنز پر غور کریں.

مڑی ہوئی ٹانگوں کے ساتھ ایک بکری زیادہ کود

کرنے کے لئے جڑتا کی طاقت ایک چھلانگ انجام مدد کی، جو، اچھی، مضبوط دھکا بکھیر، بکری کے ذریعے ان کو منتقل کرنے کے نصف جھکا اترنے کو سیدھا، اس کے سینے پر اس کی ٹانگیں ھیںچو جھکا لئے ضروری ہے.

ابتدائی طور پر، اپ نصف مڑی ہوئی ٹانگوں کے لئے اہم ہے. یہ یہ ممکن ہے اپنے گھٹنوں پر چھلانگ جذب اور بوجھ کو کم کرنے کے لئے ہوتا ہے. لیکن میں جم ایک واضح اترنے کی ضرورت ہوتی ہے - بالکل سیدھی ٹانگوں کھڑے ہیں. بکری بھر احتیاط میٹ پر بچھانے کے لئے نہیں بھولنا.

چھلانگ کے اس قسم کے انجام دینے کے لئے مندرجہ ذیل مشقوں ہے: موقع پر کود، گھٹنوں کے سینے کو چھو کرنے کی کوشش کر؛ سٹاپ جھوٹ بول سے، اپنے پاؤں سے دور آگے بڑھانے، بیٹھے توجہ مرکوز میں کود.

طلاق کے پاؤں کے ساتھ ایک بکری زیادہ کود

بنائیں چھلانگ تو - بہت بہتر ہے، ایک بکری کے پاؤں چپٹنا کرنے کے لئے کوئی امکان نہیں ہے کے طور پر. لہذا، یہ طریقہ سب سے زیادہ محفوظ ہے.

بس پہلے اوتار میں کے طور پر، کود کافی بیک وقت ٹانگوں اور بازوؤں کو شروع کرنے کے لئے ضروری ہے.

اس کے بعد ٹانگوں وسیع پیمانے پر طلاق دے دی اور واپس منتقل. ایک اہم نقطہ: آپ آگے جسم کی پیشرفت میں رکاوٹ پیدا کرنے کے طور پر نہیں تو، ہاتھوں کو صاف کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے، ہاتھ اور بازو کو چوٹ نہیں ہے. ہاتھ اوپر کی طرف منتقل، اور اس صورت حال touchdown کے جب تک برقرار رکھا ہے.

اس سمیلیٹر سے دور چھلانگ انجام دینے سے پہلے مفید ہو گا - نسل کے لئے اور ٹانگ کو کم کرنے کے لینڈنگ پر؛ ایک ہی - سٹرپس کی پوزیشن میں؛ سیدھا گھٹنوں سے اوپر پوزیشن پٹے سے کود اور مطلقہ پاؤں کے ساتھ ایک ریک میں حاصل کرنے کے لئے اس کے ہاتھ لہراتے ہوئے.

پہلی چھلانگ ہونا ضروری ہے جب مدد کے لئے کسی - کہنی سے اوپر بازو کی حمایت کرنے کے لئے.

بکری کے ذریعے چھلانگ: استعمال کیا جاتا ہے

چھلانگ صحیح تکنیکی طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا اور کوچ طلباء کی مطلوبہ موڈ کی تبلیغ کرنے میں کامیاب لئے بھی صورت میں جب تیاری، ورزش کی اس قسم کو عام طور پر ایک سے زیادہ یا کم حد تک خوف کی وجہ سے. اس کے مطابق، چھلانگ بنانے کے کرنے کے لئے، آپ اپنے آپ پر قابو پانے کی ضرورت ہے، اور یہ اتنا آسان نہیں ہے، خاص طور پر بچپن میں. عزم اور ہمت - اس طرح کی تربیت کے دوران میں تیار کیا جاتا ہے کہ خصوصیات.

جسمانی بونس کے طور پر، کود کی بکری تیز رفتار اور طاقت کی مہارت کی ترقی میں شراکت - پٹھوں کے نظام کو مضبوط بنانے کے.

یہ والٹ کے نفاذ کہ تسلیم کیا جانا چاہئے - یہ جمناسٹکس ہے. ایک بکری زیادہ کود - اس subsections کے ایک.