کس طرح پچھلے مہینے میں الگ کرتا ہے ایسا

پچھلے مہینے میں الگ کرتا تقریبا کسی کو بھی ہو سکتا ہے. اس کی بنیادی شرط چوٹوں کی کمی، لچک کو تیار کرنے کی تربیت کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں ہے ہے. پچھلے مہینے میں الگ کرتا ہے میں مدد کرنے کے لئے خصوصی مشقوں کی ایک سیٹ کے اس مضمون میں دی گئی.

یہ یاد ہونا چاہئے کہ جسمانی تربیت ہر شخص مختلف ہے. اور تم کو مکمل طور پر نہیں کر سکتے تو الگ کرتا ہے ایسا ماضی مہینے میں، مایوسی نہیں ہے. یہ ھیںچ میں سبق پھینک تربیت تھوڑا زیادہ وقت لگ مطلع کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، لیکن آپ کو اس مقصد کو حاصل کرے گا.

ذہن میں رکھنے کے لئے بھی ھیںچ میں ایک چھوٹی سی غلطی سنگین چوٹ کی وجہ سے ہو سکتا ہے کہ بات کا یقین. آپ کی ورزش کے دوران محتاط رہیں. جب پرفارمنگ مشقوں درد prisutstvovie سکتا ہے. ایک خامی اور ممکنہ نقصان کی نشاندہی کون ھیںچ دوران عام سمجھا اور جس جاتی ہے: آپ کو ان کے احساسات کے درمیان تمیز کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. درد صحیح طریقے سے کیا جب، ورزش مضبوط نہیں ہونا چاہئے، لیکن ایک چھوٹا سا ھیںچ. آپ اچانک تجربہ، تیز درد، ھیںچ روکنے کے. چند دنوں کے ٹیسٹ لینے کے لئے نہیں کی کوشش کریں، جس میں اور ligaments کو نقصان نہیں ہے. یہ مکمل طور پر چوٹ سے برآمد کیا جاتا ہے کہ ضروری ہے.

ہم ہر دن کو تربیت دینے کی ضرورت ہے. سرگرمی عام طور پر 30 سے 60 منٹ تک رہتا ہے. بنیادی مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سے پہلے آپ ورزش کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے. اس بڑھاتے کرنے کے لئے تیار کرنے کے پٹھوں، اور ligaments اور جوڑوں کو گرم کرنے کے لئے مدد ملے گی. ورزش کے اختیارات میں سے ایک پر غور کریں. سیدھے کھڑے باری باری دونوں جانب سے Mahi ہاتھوں کروں. آگے آپ کے جسم جھکاؤ، سرکلر تحریک جسم کی پیروی، پہلے، بائیں پھر دائیں. ورزش ضمیمہ، رسی، بیٹھ اپس کود کی جا سکتی ہے جگہ میں چل رہا ہے.

آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ایک گرم ٹب ہے. اس کے بارے میں 10 منٹ کے لئے پانی میں بیٹھنے کے لئے کافی. اس طرح کے بعد ایک غسل کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا، اور نمایاں طور پر جسم کی لچک میں اضافہ ہوا ہے.

وارم اپ مکمل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کامیابیاں پاؤں. اس مشق بالکل پٹھوں warms اور ساتھ ساتھ ان دونوں پھیلا ہوا ہے. جب سوئنگ، اس عظیم کوشش کے لئے درخواست دینے، اعلی اس کی ٹانگ اٹھانے کی کوشش نہ کریں. کافی قدرتی سنکچن اور ترقی کے دوران توسیع.

لہذا، گزشتہ ایک مہینے میں الگ کرتا ہے میں حاصل کرنے کی مشقوں کا بنیادی پیچیدہ کرنے کے لئے جاؤ. ایک دوسرے کے ساتھ لایا پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، آپ کے سر کے اوپر اپنے ہاتھوں کو بلند. نیچے ایک سانس چھوڑنا موڑ کے ساتھ، اس کے پاؤں پر اپنے ہاتھ رکھے. تک رسائی حاصل کریں فارورڈ پلانا، پیچھے کی طرف اپنی پیٹھ جھکنا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک منٹ، inspiratory عروج کے بعد.

بیٹھ جاؤ، ٹانگوں، وسیع پیمانے پر پھیل گیا. ایک براہ راست واپس کے ساتھ آگے جسم جھکنا ایک سانس چھوڑنا ساتھ. پام کے فرش پر یا پر ڈال کر سکتے ٹانگوں. کھینچنا ایک منٹ انجام دیتے ہیں. سانس براہ راست پر.

فرش پر اپنے دائیں گھٹنے رکھیں بائیں پاؤں کے سامنے ھیںچو، پیر پر بھیجنا، کھجوروں نصف کے لئے رہنا. سانس چھوڑنا پر، آہستہ کم، نیچے groin کے تخدیربی رسیوں تخروپن. ایک منٹ گھسیٹیں. پھر آہستہ آہستہ اضافہ. پاؤں پوزیشن کو تبدیل کرنے، ورزش دہرائیں.

ہم نے گزشتہ ماہ کے آخر میں الگ کرتا ہے میں حاصل کرنے کی تربیت دینے کے لئے جاری رکھیں. پاؤں بہت وسیع پیمانے پر بندوبست کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. ایک سانس چھوڑنا موڑ کے ساتھ، اس کے ہاتھ پاؤں یا کم ٹانگ پکڑ اور اس کی رانوں کے درمیان سینے کی طرف اشارہ. ایک منٹ کے بعد، دائیں کرنے کے لئے جسم میں منتقل کی ران کو ایک ہی ٹانگ اور ڈریگ پر اپنے ہاتھ رکھ دیا. بائیں ٹانگ کو ڈھال دہرائیں.

مندرجہ بیان کی حد پر عمل کریں، اور بہت تیزی سے آپ کو ہے کہ آپ کو زیادہ لچک دار بن محسوس کریں گے، ٹانگ جوڑوں کے ساتھ ساتھ انکشاف ڈور انجام دینے کے لئے شروع کرتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ تربیت حکومت کا مشاہدہ کرنا ہے. اور سوال یہ ہے - کتنا وقت آپ کو سٹرنگ پر بیٹھ سکتے ہیں - پریشان مت ہو. جلدی کرو اور درد کے ذریعے ایک کوشش کرنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. ہر روز آپ کو اپنے مقاصد کے قریب ہو جائے گا. اور وجہ سے وقت میں آپ کو الگ کرتا ہے انجام دینے کے لئے قابل ہو جائے گا.