کیوں ھیںچ اور ورزش سے پہلے وارم اپ

تربیت کا لازمی حصہ ایک ورزش ہے. آپ اس پر زیادہ توجہ نہیں کرتے ہیں تو، یہ ہر سیشن کے دوران چوٹ کے خطرے کو بڑھاتا ہے. کوئی تعجب نہیں کہ پیشہ ور کھلاڑیوں، تربیت کا اہم حصہ میں سے باہر نہ نکلنا اچھی razogreyut tendons کے، پٹھوں کو، اور ligaments، اپاستی، intervertebral ڈسکس اور connective ؤتکوں تک.

ورزش بوجھ پر عمل کرنے کی دھن میں کرنے کے لئے جسم کی مدد کرتا ہے سے پہلے گرم. روزمرہ کی زندگی میں، لوگوں کو نہیں عام طور پر خود کو peretruzhdaetsya، ایسا آپ صرف کلاس کے لئے پیچھے لگنا بغیر پر منتقل اگر ایسا ہے تو، آپ کو بہت صحت کو کمزور کر سکتے ہیں. تحلیل، موچ، وغیرہ دل، سانس لینے میں shortness، چکر آنا، اوور لوڈنگ: تو، نتائج کو مندرجہ ذیل ہو سکتا ہے لیکن اگر آپ کو گرم تو طاقت کی تربیت، اس کے بعد ان تمام مسائل آپ خود بیمہ کیا ہے ایک لازمی بنیاد پر کیا جاتا ہے اس سے پہلے.

ایک ورزش کے دوران کیا ہوتا ہے؟ جسم کا درجہ حرارت، آہستہ آہستہ تقریبا تین ڈگری کی طرف سے اضافہ کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، پٹھوں کو زیادہ لچکدار بن، برداشت میں کافی اضافہ ہوا ہے. ورزش ٹائر آپ کی تیاری کے بغیر کر رہے تھے تو اس سے بھی کم وقت کے دوران اس کے جسم کے ذریعے.

ورزش سے پہلے گرم ایک آرام رفتار کے ساتھ شروع ہونا چاہئے. اس کے بعد، شدت میں اضافہ کیا جانا چاہئے. یہ اس طرح کے موقع پر کود ایک روشنی وارم اپ یروبک نقل و حرکت، کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہتر ہے، اس کے پاؤں جھولوں چل رہا ہے، بیٹھ اپس، پش اپس، اور ہاتھوں. آپ کو ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل، انڈاکار یا stepper پر ایسا کرنے کا موقع ہے، تو وہ بھی اس کے ساتھ ساتھ جسم کو گرم کرنے کے لئے مناسب ہیں. متبادل طور پر، آپ کو ایک رسی کود استعمال کر سکتے ہیں. اس سے پہلے ورزش 10-15 منٹ کے بارے میں وقت لگتا ہے گرم ہے.

گرم کرنے کے لیے آپ انجام دے سکتے مشترکہ مشقیں. پہلی نظر میں، تمام ٹریفک بہت ہلکا ہے، لیکن وہ اچھی طرح ligaments اور جوڑوں کو باہر کام کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں. 4-5 اوقات کے repetitions کی تعداد. کھڑے ہو جاؤ سیدھے، حلقوں سے ہر ایک طرف پر ایک طرف اس کا سر ایک کریں. پھر آگے پیچھے، آپ کے سر کے بائیں اور دائیں جھکاو. آگے اور پیچھے، اوپر اور نیچے کندھوں منتقل کریں. آپ کے سامنے آپ کی باہوں میں اضافہ کریں، ایک بنانے گھورنی تحریک کلائی، کوہنیوں، کندھوں میں - باری باری ہر سمت میں. آگے آپ کے جسم جھکاؤ، ایک حلقے میں زیادہ سے زیادہ طول و عرض کے ساتھ ان کو باری باری دکھائے. اس کے علاوہ، دونوں سمتوں میں باری باری اپنے کولہوں منتقل. ، آپ کی دائیں ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ آپ کو بائیں اٹھا. ہپ، گھٹنے، ہر اسٹرانٹیم کو ٹخنوں میں ایک کتابچہ کی تحریک کو یقینی بنائیں. اسی بائیں پاؤں کو دہرائیں.

ھیںچ ایک ورزش کے آغاز میں شامل کرنا نہ بھولیں. تم ٹانگوں، اسلحہ، واپس، سینے اور پیٹ کے پٹھوں کے بنیادی گروپوں کو باہر کام کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. ہر شخص ان کی اپنی لچک ہے، لہذا آپ کو ھیںچ کر بری ہے یہاں تک کہ اگر، یہ نظرانداز نہیں کرتے. یہ جوڑوں اور ligaments زور تیار کریں گے.

ورزش سے پہلے کھینچنا مندرجہ ذیل اقدامات شامل ہو سکتے ہیں. براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ، سانس چھوڑتے، پیروں کو جسم جھکاو. اس کے ہاتھوں کی ٹانگ پکڑ اور کولہوں کو سینے ھیںچو. ایک منٹ بعد، inspiratory عروج. ، آپ کی دائیں ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ آپ کو بائیں گھٹنے جھکنا اور اس کے ہاتھ کے پیر پکڑ. اورچوتڑ کے لئے آپ کی ہیل ھیںچو. دائیں ران پر مسلسل دہرائیں. درست کرنے کے لئے جسم باری inhaling کے جبکہ جگہ میں ہپ چھوڑ کر اپنے ہاتھ اوپر اٹھائیں. سانس چھوڑنا untwist پر، پھر بائیں رخ کوشش کریں. سے Exhale پر جسم کے دائیں ڈھال بنائیں، vypryamtes ساتھ سونگنا. بائیں کرنے کے لئے دبلی دہرائیں. آگے جسم کو کم کریں، یہ منزل کے متوازی رکھ، اسلحہ ھیںچو.

مناسب طریقے سے ورزش سب سے زیادہ مؤثر کا بعد کے قبضے کو بنانے کے لئے مدد ملے گی اس سے پہلے وارم اپ کئے گئے. کورس کے، ہم یہ کسی بھی بوجھ اٹھانے کے لئے اب یہ ممکن ہے کہ نہیں ہونا چاہئے اور ایک ہی وقت میں آپ کو عظیم محسوس ہو گا، کچھ بھی نقصان نہ. ہمیشہ کی تربیت میں حفاظت احتیاط پر عمل اور کو روکنے کے لئے جب جانتے ہیں. پھر کلاسوں واقعی مزہ ہو جائے گا، اور مطلوبہ اثر دینے کے لئے.